ეს გააკეთეთ ჯანმრთელი გულისთვის
, – დაიცავით მარტივი მაგრამ ეფექტური რჩევები გულ სისხლძარღვთა. – ჯანმრთელობის ამ გზით შეგიძლიათ შეამციროთ გულ სისხლძარღვთა . დაავადებების რისკი
გულის საიდუმლო – . გულ სისხლძარღვთა დაავადებები შეიძლება პრევენციული იყოს კვლევის
, – თანახმად თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ გულ სისხლძარღვთა დაავადებების 82% – განვითარების რისკი დაახლოებით ით თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების
. , შეტანით რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება რომ ჯანმრთელი გულსისხლძარღვთა … სისტემა
Say Goodbye მოწევა და არ შერიგება , . მოწევას თავი დაანებეთ და თუ არ შეწყვიტეთ ნუ დაიწყებთ თუ თქვენ არ
, . შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მოწევა მიმართეთ კონსულტაციის ცენტრებს
რეგულარულად იარეთ 30-60 -paced , brisk . გააკეთეთ წუთი დღეში ზომიერი ვარჯიში როგორიცაა ფეხით
150 . 30 ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ წუთი თქვენ შეგიძლიათ ფეხით , 5 . overweight, წუთი ყოველდღე დღე კვირაში თუ თქვენ ხართ შეგიძლიათ
60-90 . გააგრძელოთ ხანგრძლივობა თითოეული სესიის წუთი
მოშორეთ თქვენი ზედმეტი წონა – – . ჭარბი წონა გულის დაავადების ერთ ერთი მთავარი რისკ ფაქტორია ითვლება არა
, , მხოლოდ გულის დაავადების არამედ დიაბეტის და ჰიპერტენზიის რისკის predispose . , 5% რომელიც გულის დაავადება სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა რომ
, წონის დაკარგვა აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს ამცირებს დიაბეტის რისკს და . , დადებითად აისახება სისხლის ლიპიდების პროფილზე ცხიმის დაგროვება
, რომელიც ხასიათდება მუცლის ცხიმის დაგროვებით ძალიან მნიშვნელოვანია . კორონარული არტერიის დაავადების რისკის თვალსაზრისით არსებობს წრფივი ( ). ურთიერთობა სხეულის მასის ინდექსსა და სიკვდილიანობას შორის სიკვდილი
25 / 2 – , , 25-30 / 2 სხეულის მასის ინდექსი კგ მ ზე ნაკლებია ნორმალურია კგ მ overweight 30 / 2 . , ითვლება და კგ მ ითვლება სიმსუქნე გარდა ამისა გაზრდილი
, , წელის ან ჰიპ თანაფარდობა ანუ მუცლის სიმსუქნე განსაკუთრებით ზრდის . 0.9- კორონარული არტერიის დაავადების რისკს ქალებისათვის ზე ნაკლები წელის
– 0.8- . 3-5 ჰიპ თანაფარდობა და ზე ნაკლები ქალი ნორმალურია კილოგრამის დაკლება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
. dietician თქვენი სისხლის წნევა ძალიან მაღალია საჭიროა საჭიროების . შემთხვევაში
გული გაიტეხეთ 40 50 . მამაკაცები უნდა შემოწმდეს წლის ასაკიდან და წლის ასაკის შემდეგ ქალები
2 ეს ტესტები უნდა გაკეთდეს ყოველ წელიწადში დაბალი რისკის მქონე . ადამიანებისთვის და ყოველწლიურად მაღალი რისკის მქონე ადამიანებისთვის ეს
, იმიტომ ხდება რომ მეტაბოლიზმი შეიძლება შეიცვალოს ამ პერიოდში და . , ზოგიერთი დაავადება შეიძლება დაიწყოს თუმცა თუ ოჯახში ადრეული გულის
, , დაავადების ისტორია და პირველი ხარისხის ნათესავები დიაბეტი ჰიპერტენზია და , , მაღალი ქოლესტერინის ღირებულებები არსებობს მნიშვნელოვანია რომ ეს
30- შემოწმებები იან წლებში
