მოწევის შეწყვეტა მოწევის შეწყვეტა
, ადამიანები რომლებიც სიგარეტს ეწევიან ან თამბაქოს სხვა ფორმებს იყენებენ, ყოველთვის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ნებისმიერი დაავადების , ” “, . განვითარება ისევე როგორც ადრე კვდებიან ვიდრე თამბაქოს მომხმარებლები
. , , ნიკოტინი თამბაქოს ნაწარმში ნარკოტიკული ნივთიერებაა ამ მიზეზით ადამიანები , რომელთაც სურთ შეწყვიტოს მოწევა ხშირად აწუხებს რომ ისინი ვერ შეძლებენ
, . დატოვონ რადგან სიგარეტის ნივთიერებები ნარკოტიკული ხასიათისაა მოწევის , . შეწყვეტა შეიძლება რთული იყოს განსაკუთრებით დახმარების გარეშე კვლევამ
, . აჩვენა რომ ბევრი ადამიანი ვერ შეძლებს შეწყვიტოს მოწევა პირველი ცდის დროს , perseverance , თუმცა შესაძლებელია შეწყვიტოს მოწევა და ცხოვრება ჯანმრთელი . უფრო სასიამოვნო და ხანგრძლივი ცხოვრება პირველი ნაბიჯი მოწევის
შეწყვეტისკენ არის გადაწყვიტოს თავი მოწევის შეწყვეტისა და საკუთარი თავის . , დატოვების თარიღის დასადგენად არსებობს უამრავი რესურსი რათა დაეხმაროს
. , ხალხს შეწყვიტოს მოწევა წარმატებით ადამიანი რომელიც გადაწყვეტს მოწევის , შეწყვეტას უნდა გამოყოს მოწევის შეწყვეტის სამოქმედო გეგმა და პირველი ნაბიჯი
. , არის მხარდაჭერა ეს მხარდაჭერა შეიძლება მოვიდეს ინდივიდუალური ოჯახის , , , 171 მეგობრების ექიმის მრჩევლის დახმარების ჯგუფის ან ჯანდაცვის სამინისტროს
Hotline. , შეწყვიტოს მოწევა ასევე არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები . რომლებიც შეიძლება რეკომენდირებულია ექიმის მიერ მოწევის შეწყვეტისთვის
, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მოწევის სამოქმედო გეგმაში არის ის რომ . ინდივიდუალური წინაშე დგას სირთულეები ინდივიდს შეუძლია შექმნას მაღალი
, , რისკის ადგილების სია რომლებიც საშუალებას მისცემს მოწევას რომ მას სურს , თავიდან აიცილოს თავის მოწევის გეგმაში და ურჩევნია წავიდეს იმ ადგილებში
, , სადაც მოწევა არ არის დაშვებული როგორიცაა სავაჭრო ცენტრები მუზეუმები ან . კინოთეატრები
სიგარეტის მოწევა არის მნიშვნელოვანი შესაძლებლობა იცხოვროს ჯანმრთელი და . შესაძლოა უფრო ხანგრძლივი ცხოვრება ცოცხალი კვამლის თავისუფალი შეიძლება
, ასევე გულისხმობდეს ცხოვრების უკეთეს ხარისხს როგორც უფრო დიდი ფიზიკური . , გამძლეობით და სხვადასხვა გემოვნებისა და სუნი უკეთესად აფასებენ თუმცა
, . , ცოცხალი კვამლი არ ნიშნავს იმას რომ სტრესი თავისუფალია კვლევებმა აჩვენა რომ მწეველებს შორის, , , რომლებიც მოწევას ტოვებენ სტრესი განიხილება
, . , როგორც მიზეზი რომ კვლავ დაიწყონ მოწევა ამიტომ ნიკოტინის გამოყენების , ნაცვლად სტრესთან გამკლავება ინდივიდებმა უნდა ისწავლონ ალტერნატიული
. გზები და მეთოდები ადამიანმა უნდა აქტიურად უნდა ისწავლოს უფრო მეტი სტრესის მართვის შესაბამისი
. ტექნიკის შესახებ ინდივიდს შეუძლია მიიღოს მეტი ინფორმაცია სტრესის მართვის
, . შესახებ ონლაინ წყაროებიდან მათი ექიმიდან ან ფსიქოლოგებიდან 11 , გზა თუ როგორ ვებრძოლოთ თამბაქოს კვამლს
თამბაქოს მოწევამ შეიძლება ფიზიკური და გონებრივი ზიანი მიაყენოს იმ , . ადამიანებს ვისაც სურს მოწევის შეწყვეტა არსებობს რამდენიმე სასარგებლო
, cravings რჩევა რათა შეამციროს თამბაქოს და წინააღმდეგობა . ნარკოლოგია
გაიხსენე და გაუსწორე
, თამბაქოს მომხმარებელთა უმრავლესობისთვის თამბაქოს მოწევის სურვილი ან, კვამლის სურვილი შეიძლება ძალიან ძლიერი იყოს მაგრამ ადამიანი უფრო , . ძლიერია ვიდრე ეს მოითხოვს როდესაც ადამიანი გრძნობს თამბაქოს გამოყენების , , , სურვილს არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ინტენსიურია უნდა გვახსოვდეს რომ ეს 5- 10 . , სურვილი ალბათ დან წუთში გაივლის ყოველ ჯერზე როდესაც ადამიანი
, , ეწინააღმდეგება თამბაქოს გამოყენების სურვილს ისინი ერთი ნაბიჯია რომ თამბაქოს გამოყენება შეჩერდეს და წინააღმდეგობის შემდგომი პერიოდი უფრო
. ადვილი ხდება წინააღმდეგობის ამ პერიოდის განმავლობაში ინდივიდს შეუძლია , თამბაქოს გამოყენების სურვილი გამოიყენოს მოკლევადიანი სამუშაოს მიღებით . რომელიც ჩვეულებრივ არ მისცემს მას მოწევას
ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპიის გამოყენება პაციენტს შეუძლია მიმართოს ექიმს ნიკოტინის ჩანაცვლების მკურნალობის
შესახებ. , საერთო ნიკოტინის ჩანაცვლების ვარიანტები მოიცავს რეზინის . ლოზინგების ან პატჩების სახით ზედმეტად ნიკოტინის ჩანაცვლებას
მოკლე მოქმედების ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპიები, როგორიცაა ნიკოტინის , cravings. რეზინი და ლოზინგები ხელს უწყობენ ნიკოტინის ინტენსიური ეს მოკლე
მოქმედების მკურნალობა ჩვეულებრივ უსაფრთხოა გამოიყენოს ხანგრძლივი – მოქმედების ნიკოტინის პატჩებთან ან ექიმის მიერ რეკომენდებული ერთ ერთი
. არასამთავრობო ნიკოტინის მედიკამენტთან ერთად ელექტრონული სიგარეტის ეფექტურობა, რომელიც ცოტა ხნის წინ შესთავაზეს
, ტრადიციული მოწევის მეთოდების ალტერნატივად მოწევის შეწყვეტისა და ამ მოწყობილობების გრძელვადიანი უსაფრთხოების კვლევა ჯერ კიდევ არ არის
. დადასტურებული თავიდან აცილება იწვევს , , , თამბაქოს გამოყენების სურვილი სავარაუდოდ გამოიწვია ანუ თამბაქოს
, , , გამოყენების სურვილი სავარაუდოდ ყველაზე ძლიერია გასართობ ადგილებში
, , სადაც ადამიანი ჩვეულებრივ იყენებს თამბაქოს სამუშაოს შორის როდესაც . გრძნობს სტრესულ ან ყავა ინდივიდმა უნდა გამოავლინოს გამომწვევი სიტუაციები
, და გააკეთოს გეგმა რათა თავიდან იქნას აცილებული ისინი მთლიანად ან თამბაქოს . გამოყენების გარეშე
. , , ადამიანი არ უნდა გახდეს კვლავ მოწევის საშუალება მაგალითად ადამიანი , რომელიც ტელეფონზე საუბრისას მოწევისას გამოიყენება შეიძლება კალამი და , , ქაღალდი დუდლინგისთვის შეინახოს ნაცვლად იმისა რომ ტელეფონით საუბარი
. ახლოს სიგარეტის პაკეტი ჰქონდეს არ გამოიყენოთ სიგარეტი და მოწევა , , თუ ადამიანი გრძნობს რომ თამბაქოს გამოყენების სურვილი აქვს მას შეუძლია
, ,გადაადგილება მოწევა თავისუფალი საჯარო ადგილას სადაც მოწევა აკრძალულია , . რაც მას მინიმუმ ათ წუთს მისცემს რომ სურვილი გაიაროს ეს მარტივი ხრიკები
. შეიძლება საკმარისი იყოს თამბაქოს გამოყენების აუცილებლობის აღსაკვეთად მირჩიეთ რამე
, . , მიეცით ხმა რათა ებრძოლოს თამბაქოს გამოყენებას მაგალითად საღეჭი შაქრის , candy chewy , თავისუფალი რეზინის აღების ბარი ან ჭამა რაღაც და ჯანსაღი
, . როგორიცაა სტაფილო კაკალი ან მზესუმზირის თესლი შეიძლება შეიძინოს დრო ” ” მხოლოდ ერთი ტყუილი
ადამიანი შეიძლება ცდუნდეს მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოწევა თამბაქოს უეცარი . , , , , მოწევისთვის თუმცა კვლევამ აჩვენა რომ ადამიანები რომლებიც მიიჩნევენ რომ
, მათ შეუძლიათ შეაჩერონ მხოლოდ ერთი სიგარეტი ხშირად მხოლოდ საკუთარ თავს . , ” ” ატყუებენ უმეტეს შემთხვევაში პირველი მხოლოდ ერთი სიგარეტი იწვევს მეორე . სიგარეტს და მოწევის აღდგენას სწავლება
ვარჯიში და მსგავსი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება ორივე გადაიტანოს ინდივიდუალური თამბაქოს გამოყენების სურვილისგან და შეამციროს ამ სურვილის
. , ინტენსივობა ფიზიკური აქტივობის მოკლე ტალღებიც კი როგორიცაა ფეხით , სწრაფად და ყურადღებით და ქვემოთ კიბეებზე რამდენჯერმე შეიძლება შეამციროს . თამბაქოს გამოყენების სურვილი უფრო თავისუფალი დროის მქონე პირებს . შეუძლიათ სიარული ან ჯოგი , , ფიზიკური პირები რომლებიც სახლში ან ოფისში რჩებიან შეუძლიათ სცადონ , -ups, -ups, – ups ფიზიკური ვარჯიშები როგორიცაა ჯდომა ბიძგი იოგას თბილი ან . გაშვებული ადგილი თუ ფიზიკური აქტივობა არ არის დაინტერესებული
, , ინდივიდუალური ყურადღების შენარჩუნების საქმიანობა როგორიცაა ქსოვა ან
, , , , სამკერვალო ხის ფერწერა კომპიუტერული ან სატელეფონო თამაშები რომლებიც , . საჭიროებენ ორივე ხელის გამოყენებას ან ჟურნალს შეუძლია დაეხმაროს ინდივიდს
, შეუძლია გააკეთოს მოკლე დასუფთავება მტვერსასრუტის საშუალებით ან , . ფოკუსირება მოახდინოს ისეთ ამოცანებზე როგორიცაა შეტანის ნაშრომები
პრაქტიკის რელაქსაციის ტექნიკა . , ალკოჰოლი შეიძლება იყოს სტრესის თავიდან ასაცილებლად გარდა ამისა
. თამბაქოსთვის წინააღმდეგობის გაწევა შეიძლება იყოს სტრესის წყარო , , რელაქსაციის მეთოდების გამოყენებით როგორიცაა ღრმა სუნთქვის წვრთნები
, , , კუნთების რელაქსაცია იოგა მასაჟი ან მუსიკის დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა . შეიძლება შესაძლებელი იყოს მოწევის გარეშე სტრესი
reinforcements დააჭირეთ , იმისათვის რომ დაეხმაროს ინდივიდს თამბაქოს გამოყენების აუცილებლობის
, , წინააღმდეგ მათ შეუძლიათ დაუკავშირდნენ ოჯახის წევრს მეგობარს ან დახმარების , . , ჯგუფის წევრს როდესაც ისინი გრძნობენ სურვილს ტელეფონით საუბარი ერთად
, . გასეირნება ჩატის ან კომისარისთვის ერთად მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს მიიღეთ ონლაინ მხარდაჭერა
, ინდივიდს შეუძლია შეუერთდეს სათანადო ონლაინ მოწევის შეწყვეტის პროგრამას , ან წაიკითხოს სხვა პირის ბლოგი რომელმაც მოწევის მოწევის მიღება თამბაქოს
cravings. მოწევისგან წახალისების მიზნით და ისწავლოს თამბაქოს გაიხსენეთ თქვენი მიღწევები და მიზნები
, ადამიანს შეუძლია დაწეროს ან გაიმეოროს ხმამაღლა იმის გამო რომ მათ სურთ . , ” .” ” მოწევის შეწყვეტა ეს კი იმას ნიშნავს რომ მე უფრო კარგად ვგრძნობ თავს მე
.” ” , მინდა უფრო ჯანმრთელი ვიყო მე მინდა რომ ჩემი საყვარელი ადამიანები .” ” ” ” დავიცვათ არაპირდაპირი მეორე ხელის კვამლისგან მე მინდა ფული მე უფრო
” . დიდხანს ვიცოცხლებ და ა შ , , , უმჯობესია სცადოთ რაღაც რაც არ უნდა მცირე გადალახოს ნებისმიერი სურვილი
. , ვიდრე არაფერი ყოველ ჯერზე როდესაც ადამიანი ეწინააღმდეგება თამბაქოს , . გამოყენების სურვილს ისინი ერთი ნაბიჯით უფრო ახლოს არიან თამბაქოს გარეშე
