10 أطعمة تقلل من تعب الربيع
عندما يأتي الربيع، هل تشعر بالتعب والضعف طوال الوقت؟ يمكنك تقليل الشعور بالتعب عن طريق تناول الطعام10 أطعمة تقلل من تعب الربيع الصحي.
ما هي التوصيات الغذائية ضد التعب الربيع؟
عندما يأتي الربيع، يطاردنا التعب ويجعلنا نقع في السرير. ناهيك عن الرغبة الدائمة في النوم. مع زيادة درجة الحرارة والرطوبة مع الربيع، تتغير الهرمونات أيضا. مع تغير معدل الأيض، قد تنشأ مشاكل في الشهية والوزن. لأن عملية الأيض التي تبطئ في فصل الشتاء قد لا تكون قادرة على التكيف بسرعة في الربيع. نقص الفيتامينات والمعادن مخازن هو أيضا تحديا. أضف نقص فيتامين د لأن المشكلة المتبقية من التعب في الشتاء والربيع تصبح حتمية. إذا التزمنا بالتمارين الرياضية والنوم المنتظم والتغذية الصحية والمتوازنة ضد تعب الربيع، فيمكننا الحصول على عملية أكثر نشاطا وإيجابية. تناول نظاما غذائيا صحيا ومنتظما في فصل الربيع، وخاصة غني ببعض العناصر الغذائية. الأطعمة الموصى باستهلاكها لك لقضاء الربيع أكثر نشاطا، وليس متعبا …
العدو من التعب “القشريات”
بفضل فيتامين E، الألياف والمغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 والجوز والبندق واللوز هي عدو التعب. يلعب فيتامين E، الذي له تأثير مضاد للأكسدة، دورا مهما في حماية الجهاز المناعي. تناول 10 من البندق أو 6-8 من اللوز أو 3 من الجوز كله في اليوم.
بيض مخزن الحديد
البيض هو الغذاء الأكثر قيمة في كل موسم مع جودة عالية من البروتين، السيلينيوم والزنك واليود والحديد المحتوى. إذا كان لديك أعراض نقص الحديد وعواقبه المحتملة مثل التعب والميل إلى النوم والضعف، فإنه يساعد على القضاء عليها. كما أنه يساهم في الشعور بمزيد من الطاقة مع تنشيط العضلات التي يوفرها. أهم مواد البناء في الدماغ هي “الكولين”، وهو نوع من الفيتامينات. عندما تأكل بيضة أو بيضتين يوميا إذا لم يكن لديك أي إزعاج، فلا يمكنك بدء اليوم طازجا فحسب، بل يمكنك أيضا تقليل خطر الإصابة بمشاكل مثل فقدان الذاكرة والخرف المبكر عن طريق زيادة نسبة الكولين في الدماغ.
مواكبة الموسم مع الكفير
يساعد Kefir على تقوية جهاز المناعة بفضل البكتيريا البروبيوتيك التي يحتوي عليها. يساعدك نظام المناعة القوي أيضا على التغلب على تعب الربيع بسهولة أكبر. وفقا للبحث العلمي، الأطعمة بروبيوتيك زيادة نسبة الخلايا التائية مع وظيفة تنظيمية وزيادة التسامح مع التحولات الموسمية. تناول كوب من الكفير كل ليلة يقوي جهاز المناعة لديك.
12 الفراولة الصغيرة في اليوم
نظرا لأن الفراولة تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، فإنها تبقيك ممتلئا ولا ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة. كما أنه غني بالبوتاسيوم، وهو فعال في منع التعب في الربيع، ومضادات الأكسدة التي تزيد من مقاومة الجسم. مع انخفاض السعرات الحرارية وتأثير تنشيط، وغالبا ما يمكن أن تدرج في قائمة التغذية الخاصة بك. يمكنك أن تستهلك 12 الفراولة الصغيرة كما 1 حصة من الفاكهة يوميا.
علاج الأناناس Pineapple
الأناناس مفيد في إزالة الوذمة التي تسبب التعب وهي ثمرة جيدة لمتبعي الحميات. أنها منخفضة في السعرات الحرارية وعالية في محتوى الماء. بسبب هيكلها الليفي، فإنه يدير الأمعاء ويبقيها ممتلئة. يمكنك تخزين الطاقة اللازمة خلال اليوم عن طريق استهلاك الأناناس، وهو مرتفع جدا في فيتامين C والألياف، لا يتجاوز 2 حلقة في اليوم.
الموز من أجل نوم جيد
الموز هو مصدر للبوتاسيوم، وهو فعال جدا ضد تقلصات العضلات وضعف العضلات، ويمكن أن يمنع خلايا الدماغ من الموت. عندما تؤكل بانتظام خلال اليوم، يمكن أن يزيد من مستوى هرمون السعادة الذي يسمى السيروتونين في الدماغ. كما يمكن أن يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين، مما يسهل الانتقال إلى النوم المفرز في الظلام، ويمكن أن يوفر نوما جيدا. يمكنك أن تستهلك موزة محلية واحدة في اليوم كوجبة خفيفة.
طعم الإفطار الخاص بك: كيوي
الكيوي، مصدر فيتامين C، يستهلك في الصباح أو خلال النهار، ينشط وينشط عملية الأيض. إنه يسرع عملية الأيض التي تباطأت في فصل الشتاء، مما يسمح لك بالتعامل مع تعب الربيع بسهولة أكبر. بفضل فيتامين C الذي يحتوي عليه، فإنه يزيد أيضا من امتصاص الحديد في الجسم عند تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. على سبيل المثال؛ يمكنك استهلاك الكيوي الذي يجذب الانتباه مع مظهره مع البيض لتناول الإفطار في الصباح.
هذه الخضروات تهدئ الجسم
الخرشوف يستريح الجسم ويوفر قوة بفضل فيتامين A، وفيتامين C، والنياسين، والبوتاسيوم واللب. فإنه يسهل إزالة السموم من الجسم. وبهذه الطريقة، فإنه يساهم في الشعور بالحيوية من خلال القتال ضد تعب الربيع. من المفيد لصحتك أن تستهلك الخرشوف الخام في السلطات أو المطبوخة 2 مرات في الأسبوع.
تناول الخضر في كل وجبة
الخضر الطازجة مثل الجرجير، الكراس، النعناع، البقدونس، الريحان هي مضادات الأكسدة الجيدة مع محتواها العالي من الكلوروفيل. أنها تزيد من حركات الأمعاء مع محتواها العالي من الألياف. محتوى فيتامين C مرتفع أيضا. لذلك، اجعلها عادة تستهلك الكثير من الخضروات الورقية الخضراء الخام. غنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك، والخضروات الورقية الخضراء تمنع التعب وتساعدك على قضاء فصل الربيع تنشيط. لا تهمل تضمين الخضروات الورقية الخضراء الداكنة في كل وجبة على طاولتك.
أوميغا 3 الملك: Purslane
مع محتواه العالي من المياه، فإنه يساهم في زيادة الحاجة إلى المياه مع الربيع. بورسلان، وهو أغنى في أحماض أوميغا 3 الدهنية بين الخضروات، يدعم تقوية المناعة. يساعد الجسم على أن يكون ممتلئا بمخازن الحديد والكالسيوم. وبالتالي، لن تشعر بالتعب في الربيع أو يمكنك التغلب عليه في وقت قصير جدا. يمكنك صنع سلطة الرجلان مع الزبادي 2 مرات في الأسبوع أو طهيها كطبق خضروات مع زيت الزيتون.
