10 أطعمة لإعادة تنشيط بشرتك في فصل الشتاء
10 أطعمة لإعادة تنشيط بشرتك في فصل الشتاء عندما تأتي أشهر الشتاء، تتأثر بشرتنا، أكبر عضو في الجسم، سلبا تماما مثل صحتنا العامة. يمكنك تناول هذه الأطعمة ضد الآثار السلبية لفصل الشتاء على بشرتك.
هذه الأطعمة ستعطي بشرتك الحياة في برد الشتاء
من الصعب للغاية حماية بشرتنا، وخاصة وجوهنا، من الآثار المسببة للتآكل لأيام الشتاء القاتمة عندما يصبح الطقس أكثر برودة ويزيد هطول الأمطار من تأثيره. علاوة على ذلك، إذا لم نتصرف بوعي في أيام الصيف الحارة ونسلم وجوهنا لأشعة الشمس الضارة، يمكن أن تتقدم بشرتنا بشكل أسرع مع التآكل والتجفيف والتجاعيد والعيوب. ومع ذلك، ليست هناك حاجة لليأس. إليك 10 أطعمة تساهم في تنشيط بشرتنا في فصل الشتاء البارد
1- الكثير من الماء لصحة بشرتك
لسوء الحظ، يقلل الطقس البارد من الحاجة إلى شرب الماء، لذلك تجف بشرتنا بسبب الهواء البارد والرياح، وكذلك عدم كفاية كمية السوائل. ابدأ بترطيب الجلد من الداخل أولا. لذلك، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. احرص على شرب 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن كل يوم لتوفير رطوبة كافية للبشرة. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم شرب حوالي 2100 مل، حوالي 2 لتر من الماء يوميا.
2- السلمون
أستازانتين في سمك السلمون يزيد من مرونة الجلد ويساعد على تأجيل الخطوط. أوميغا 3 يساعد على إصلاح الجلد التالفة والجافة وتجديد بنية غشاء الخلية. علاوة على ذلك، فإنه يبرز كصديق للكولاجين، وهو مكون أساسي لتجديد الجلد وإصلاح الأنسجة. لا تنسى أن تستهلك السلمون المشوي أو المخبوز يومين في الأسبوع.
3-10 أطعمة لإعادة تنشيط بشرتك في فصل الشتاء: سبينخ
فيتامين A لا يقلل فقط من تكوين التجاعيد على الجلد ولكن أيضا يمنع فقدان الرطوبة. الشخص لديه حاجة يومية من 700-900 ميكروغرام من فيتامين A. لتلبية هذا الشرط، تستهلك 1 حفنة (حوالي ½ وعاء) من السبانخ يوميا.
4- Avocado
الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو مفيدة في الحفاظ على رطوبة الجلد. وبهذه الطريقة، فإنه يؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، بفضل الأحماض الدهنية التي يحتوي عليها، فإنه يدعم صحة الجلد عن طريق زيادة امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامينات A و E التي يحتاجها الجلد.
5- الشوكولاته الداكنة
الكاكاو يوسع الشرايين ويزيد من كمية الدم التي تذهب إلى الجلد، وبالتالي يوفر مظهر الجلد أكثر صحة. بل هو أيضا الغذاء مع قدرة مضادة للأكسدة عالية بفضل الفلافونويد الذي يحتوي عليه. ومع ذلك، احرص على استهلاك 70٪ أو أكثر من الشوكولاته الداكنة. يكفي استهلاك 20 جراما (4 مربعا) من الشوكولاتة الداكنة يوميا.
6- الشاي الأخضر
مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تحمي الجلد من خلال مكافحة تكوين الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد والشيخوخة. لا تهمل تناول 2 أكواب من الشاي الأخضر يوميا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم، فتأكد من استشارة طبيبك قبل تناول الطعام. خلاف ذلك، قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
7- الجوز والبندق واللوز
فيتامين E هو واحد من أهم مضادات الأكسدة ويحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. كما أنه يساهم في الحفاظ على توازن الرطوبة في الجلد. اللوز والبندق يحتوي على فيتامين E والجوز دعم إصلاح تلف الجلد وتجديد الجلد، وخاصة بفضل أوميغا 3 الذي يحتوي عليه. احرص على استهلاك حوالي 1 كوب شاي من الجوز المختلط غير المحمص والبندق واللوز كل يوم.
8- التوت الأحمر
فواكه الغابات مثل التوت الأسود والتوت الأزرق والتوت، والتي لديها أعلى قدرة مضادة للأكسدة، تحمي الجلد من الآثار الضارة للجذور الحرة، وبالتالي تدعم بنية غشاء الخلية وتأخير الشيخوخة. لا تهمل أن تستهلك 1
حفنة من التوت الأحمر في اليوم.
9-10 أطعمة لإعادة تنشيط بشرتك في فصل الشتاء: الجزر
فيتامين A هو فيتامين أساسي ليس فقط للعيون ولكن أيضا للبشرة! بالإضافة إلى ذلك، الريتينول في الجزر هي واحدة من المكونات الرئيسية المستخدمة في علاج حب الشباب وشوائب الجلد. يمكنك محاربة عيوب الجلد وتشكيل حب الشباب عن طريق تناول 1 جزرة في اليوم.10 أطعمة لإعادة تنشيط بشرتك في فصل الشتاء
10- ليمون
فيتامين C هو واحد من أعظم مضادات الأكسدة المعروفة. تعتبر مصادر فيتامين C مثل الليمون والجريب فروت و Orange والكيوي فعالة في الحد من الأضرار الناجمة عن الآثار الضارة للشمس في الصيف وتلف الجلد الذي يمكن أن تسببه الأشعة فوق البنفسجية. يفعل ذلك عن طريق حماية الجلد من الجذور الحرة. كما أنه يؤخر تكوين التجاعيد وشيخوخة الجلد من خلال دعم إنتاج الكولاجين، وهو أمر مهم في الحفاظ على بنية الجلد المرنة وتجديد الجلد. احرص على تناول 75-90 ملغ من فيتامين C يوميا. يمكنك الحصول على هذا من 1 اليوسفي + 1 ليمون أو 2 اليوسفي أو 1 اليوسفي + 1 Orange. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي معظم الخضروات والفواكه الطازجة التي تتناولها خلال اليوم أيضا على فيتامين C.
