10 احتياطات ضد الحرارة الحارقة
10 احتياطات ضد الحرارة الحارقة في حين أن الحرارة الشديدة تؤثر علينا جميعا سلبا، إلا أنها تؤثر على المصابين بأمراض خطيرة مثل القلب والسكري أكثر وتسبب العديد من المخاطر.
خذ الاستحمام المتكرر ضد الحرارة الشديدة
البحر والرمال والشمس تجعل أشهر الصيف جذابة للكثيرين منا. في بعض الأحيان، يتم وضع خطط لقضاء العطلات في بداية الصيف لتخفيف ضغوط عام كامل، وأحيانا لبدء بداية جديدة. على الرغم من أن سحر الصيف لا ينفد أبدا، إلا أن الحرارة الشديدة يمكن أن تجعلنا نقول “كفى”. يمكنك قراءة 10 تدابير حاسمة يجب أن نتخذها في الحرارة الشديدة في هذه المقالة.
1- خذ الاستحمام المتكرر أو رطب جسمك
في الحرارة الشديدة، خذ الاستحمام المتكرر للحفاظ على درجة حرارة جسمك من الارتفاع. إذا لم يكن ذلك ممكنا، قم ببلل يديك وقدميك ووجهك ورقبتك بشكل متكرر بالماء الذي ليس باردا جدا. الغسيل بالماء البارد جدا يمكن أن يسبب آلام في العضلات وآلام، وأحيانا حتى الالتهاب الرئوي.
2- شرب الشاي والقهوة باعتدال
انتبه جيدا إلى كمية الشاي والقهوة التي تشربها، خاصة في هذه الحرارة الشديدة. لا تستهلك أكثر من 150-200 ملغ من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا. بما أن هناك في المتوسط 50 ملغ من الكافيين في كوب من الشاي، بمعدل 70 ملغ في علبة من الشاي المثلج، بمعدل 60 ملغ في كوب من القهوة التركية، و 150 ملغ في كوب من فلتر القهوة، لا تتجاوز المقياس عند الاستهلاك. خلاف ذلك، فإن المشروبات مثل الشاي والقهوة لها تأثير مدر للبول، مما يسبب فقدان السوائل، مع زيادة معدل ضربات القلب وتسبب الخفقان، وارتفاع ضغط الدم، والتهيج والأرق. تجنب إضافة السكر إلى الشاي والقهوة.
3- تناول الكثير من الخضروات والفواكه باعتدال
لا تهمل تناول الخضروات والفواكه في الطقس الحار لزيادة مقاومة الجسم وتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن. نظرا لأن الخضروات والفواكه هي أيضا أطعمة ذات محتوى مائي مرتفع، فهي مهمة أيضا من حيث دعم كمية الماء في الجسم. ومع ذلك، يجب استهلاك ثمار الصيف مثل البطيخ والبطيخ والخوخ باعتدال لأنها تحتوي أيضا على السكر.
4-احذر عند تناول الطعام بالخارج
لا تستهلك الطعام الذي يباع في الهواء الطلق وفي العراء. نظرا لأن التسمم الغذائي البكتيري أكثر شيوعا في الطقس الحار بسبب عدم الاهتمام بقواعد النظافة في إعداد الطعام وطهيه، فلا تأكل في الأماكن التي لا تكون فيها متأكدا من النظافة. تجنب إبقاء الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات اللحوم والحليب ومنتجات الألبان، والتي هي عرضة لخطر التلف بسرعة، في العراء لفترة طويلة.
5-شرب الكثير من الماء
اشرب الكثير من الماء. حتى لو كنت لا تشعر بالعطش، حاول شرب لترين ونصف من الماء يوميا. إذا كان لديك مرض يتطلب تقييد السوائل أو إذا كنت تتناول مدرات البول، فتأكد من استشارة طبيبك حول كمية الماء التي يجب شربها.
6-اللباس في الألوان الفاتحة
لا تخرج خلال الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس في أشد حالاتها (بين الساعة 10 صباحا و 4 مساء) ما لم تضطر إلى ذلك. إذا كان يجب عليك الخروج، ارتد ملابس ذات ألوان فاتحة فضفاضة وقبعة ذات حواف واسعة وثقوب هواء. ارتداء النظارات الشمسية التي تحميك من أشعة الشمس الضارة (مع مرشحات الأشعة فوق البنفسجية). دائما تطبيق كريم واقية من الشمس.
7- اشرب الماء فقط أثناء التمرين!
تجنب الرياضة وأي نشاط بدني ثقيل في الشمس خلال ساعات النهار الحارة. إذا كان ذلك ممكنا، يفضل ساعات الصباح الباكر أو المساء للرياضة. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الرياضة. ومع ذلك، تأكد من أنه الماء بشكل خاص وليس فقط أي مشروب. المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الغازية أو السكرية لا تلبي احتياجاتنا من المياه ويمكن أن تزيد من فقدان السوائل أكثر من ذلك. إذا كنت ترغب في شرب شيء آخر غير الماء، يمكن تفضيل عصائر الأيران أو عصائر الفاكهة الطازجة.
8- لا تضيف السكر
المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر تسبب أيضا المزيد من فقدان السوائل من الجسم. السكر هو مصدر خطر على صحتنا. تجنب المشروبات الغازية والسكرية.
9- لا تشرب المشروبات الباردة جدا
كثير من الناس يشربون المشروبات الباردة جدا والجليد في هذه الحرارة الشديدة، ولكن من المهم جدا أن المشروبات ليست باردة جدا وكذلك لا يغلي جدا. من الأفضل عدم القيام بذلك
يفضل المشروبات الباردة جدا والجليد لأنها يمكن أن تسبب تشنجات في البطن. استهلاك مشروب بارد يحفز العضلات في الجهاز الهضمي ويسبب زيادة حركية الأمعاء. نشعر بهذا كألم يشبه التشنج وحتى الإسهال قد يحدث نتيجة لذلك.
10- تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية
بالإضافة إلى مخاطرها الصحية العامة، يمكن أن تكون الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية أكثر خطورة في الطقس الحار. لأنه بينما يحاول الجسم هضم هذه الأطعمة، يمكن أن يسبب صعوبات في تنظيم درجة الحرارة. من المفيد أن تفضل طرق الطهي المغلي أو المشوي أو على البخار.
