10 نصائح غذائية لحماية قلبك
10 نصائح غذائية لحماية قلبك لحماية صحة القلب، يجب الانتباه إلى الكوليسترول. تذكر جميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم وإذا كنت تعتقد أنها خاطئة، فابدأ غدا ببداية صحية لليوم.
أشياء يجب مراعاتها لصحة قلبك
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وأولئك الذين يرغبون في حماية قلوبهم الانتباه إلى الأطعمة التي يتناولونها في يوم واحد. لأنه يمكن أن يضر قلبك. قد تزداد شكاوى القلب بسبب الدهون المشبعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والخمول. اعتماد نموذج التغذية الذي يحمي صحة القلب.
1- تناول كميات أقل من الدهون من نفقات الطاقة الخاصة بك
يجب أن يكون إجمالي استهلاك الدهون في النظام الغذائي بين 30-35٪ من الطاقة. تناول الدهون المشبعة أقل من 7 في المئة من الطاقة اليومية المستهلكة يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.
2- لا تختار الدهون الصلبة
إنه الخيار الصحيح لعدم تضمين الدهون المشبعة في النظام الغذائي الذي تتبعه لصحة قلبك. بدلا من ذلك، اختر الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون.
3 – توازن الكوليسترول
بدلا من القضاء على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول من النظام الغذائي تماما، يكفي الحد منها. يحتوي الحليب والجبن والدجاج والأسماك واللحوم التي تحتوي على الكوليسترول على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، يجب تجنب اللحوم ذات المحتوى العالي جدا من الكوليسترول، مثل الكبد، لصحة قلبك.
4- ما هي اللحوم التي يجب أن تأكلها؟
لصحة القلب، تستهلك الحليب منزوع الدسم أو قليلة الدسم والمنتجات. بدلا من لحم الضأن أو الضأن، فإن لحم العجل قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك هي صحية للقلب. ومع ذلك، يجب عليك أيضا خفض الزبد والنقانق والنقانق والسلامي والزبدة.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.5- أكل السمك
للحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، تستهلك الأسماك (يفضل أن تكون زيتية، 350-450g) على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع والأطعمة والزيوت الغنية بحمض اللينولينيك، مثل فول الصويا والجوز وبذور الكتان.
6- تناول هذه الأطعمة للدهون غير المشبعة
يجب أن يكون تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بين 12 و 15 في المائة من الطاقة.
تم العثور على هذه الأحماض الدهنية في زيت الزيتون والبندق والجوز وزيت الكانولا.
7 – التركيز على الألياف
استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لزيادة استهلاك اللب، يجب استهلاك ما لا يقل عن 5-7 حصص من الخضروات والفواكه يوميا، والبقوليات مرتين في الأسبوع، وخبز النخالة والشوفان وحبوب الإفطار الكاملة.
8 – ويوجد الملح أيضا في الأغذية المصنعة
الحد من تناول الصوديوم إلى 6 جرام يوميا عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة الملح وتقليل الملح المضاف في النظام الغذائي. من المهم للغاية تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والصلصات الجاهزة.
9- التحضير مع طريقة طهي صحية
عند إعداد الأطعمة، فإن طرق الغليان أو الخبز أو الشوي بدلا من القلي أو التحميص تمنع الآثار الضارة على صحة القلب.
10- لا تتوقف عن الحركة
الأنشطة المنتظمة لصحة القلب تحافظ على مستويات الدم والكوليسترول طبيعية، وانخفاض ضغط الدم، والحد من التوتر واستهلاك الطاقة للحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة. للحفاظ على صحة القلب، قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة (المشي والسباحة والركض الخفيف، وما إلى ذلك) في اليوم.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
