10 نصائح فعالة لتعزيز الذاكرة
10 نصائح فعالة لتعزيز الذاكرة عندما تكون هناك شكاوى من مشاكل في الذاكرة أو تشخيص جديد، يمكن اتخاذ بعض التدابير في الحياة اليومية للحد من الشكاوى ومنع المرض من التقدم.
الأمراض المزمنة يمكن أن تؤثر على الذاكرة
النسيان، الذي هو شكوى من كل واحد منا تقريبا اليوم، هو واحد من أهم المشاكل الشائعة في الشيخوخة. ومع ذلك، فإن النسيان الذي نشكو منه غالبا ما يكون له مجموعة واسعة من النسيان الطبيعي إلى الخرف. ولكن النقطة المشتركة في كل منهم هي الذاكرة.
نادرا ما ينظر إلى الخرف قبل سن 45 ؛ وهو نادر بين سن 45 و 65. الخرف، الذي يزداد حدوثه مع التقدم في السن، هو 2-5 في المائة فوق سن 60 و 15-20 في المائة فوق سن 80. تحدث إلى طبيبك عندما تلاحظ النسيان التدريجي في نفسك أو في أقاربك.
يمكننا سرد الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها حول الذاكرة في الحياة اليومية في 10 عناصر على النحو التالي.
تحقق من أمراض الغدة الدرقية ونقص الفيتامينات
من المهم ألا يكون لديك مرض مزمن يؤثر بشكل غير مباشر على ذاكرتك والحفاظ على صحة جسمك. أمراض الغدة الدرقية ونقص الفيتامينات هي من بين الأمراض التي يمكن أن تؤثر على ذاكرتك ويمكن تصحيحها بالعلاج. يجب أن نضع في اعتبارنا أيضا أن الآثار الجانبية لبعض الأدوية يمكن أن تسبب أيضا مشاكل في الذاكرة والتركيز. تحدث مع طبيبك بانتظام حول هذه الشكاوى. لا تقم بتغيير الأدوية والجرعات دون استشارة طبيبك.
ممارسة لتدفق الدم والأوكسجين
ممارسة يحمي صحة الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين في الدماغ، فضلا عن المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو الركض. التمرين يقلل من الإجهاد، والذي بدوره يقلل من الميل إلى الاكتئاب. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة، فسيكون من المناسب استشارة طبيبك مسبقا إذا كنت تعاني من أمراض إضافية.
3- اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي
على وجه الخصوص، يساهم النظام الغذائي الصحي للقلب أيضا في صحة الدماغ. على سبيل المثال، يمكنك اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تشمل كميات أقل من اللحوم الحمراء والمزيد من الأطعمة الصديقة للذاكرة مثل الخضروات والفواكه والأسماك والمأكولات البحرية والجوز وزيت الزيتون.
4- قم بالألغاز، اقرأ الكتب
عند القيام لغز الكلمات المتقاطعة، يمكنك إعادة استخدام المعلومات التي تعلمتها بالفعل مع فكرة المعطاة. عند القيام سودوكو، يمكنك تركيز انتباهك وزيادة تركيزك. وهذا يساهم في تذكر ذكريات جديدة. القيام بأحجية بانوراما يدعم الذاكرة قصيرة المدى من خلال التعرف على الأشكال والألوان. العثور على القطعة الصحيحة ووضعها معا يجلب النجاح والسعادة والفرح، مما يزيد من التركيز والانتباه. تعلم معلومات جديدة والقراءة تدعم أيضا النشاط العقلي. يمكنك إجراء اتصالات بين موضوع النص الذي تقرأه وأحداث معينة ؛ يمكنك التعليق على الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية التي تشاهدها مع أقاربك. إن ممارسة الهوايات أو الأنشطة الجديدة لا تزيد من التواصل الاجتماعي فحسب، بل تدعم أيضا العقل وتحفز وتقلل من الميل إلى الاكتئاب.
5- تجنب الإجهاد
الإجهاد المفرط يؤدي إلى ضعف التركيز ويضعف الذاكرة. ابتعد عن مصدر التوتر إن أمكن. ممارسة الرياضة، والذهاب للمشي، والاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء، واتخاذ طويلة، والاستحمام مهدئ، والانخراط في الطبيعة والبستنة، واستخدام تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس الاسترخاء.
6- ضع جدولا يوميا
حدد يومك واكتبه على قطعة من المفكرة وقم بتعليقه حيث يمكنك رؤيته بسهولة، مثل على باب الثلاجة. وجود جدول يومي يمنعك من إضاعة الوقت في التفكير “ماذا سأفعل؟”. تحقيق أهدافك وخططك اليومية سوف يقلل من الإجهاد.
7- احتفظ بقائمة تسوق
إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر ما تحتاج إلى شرائه في السوق لاحتياجاتك اليومية، فاحتفظ بقائمة بما تحتاجه. حدد عدد الأشخاص الذين يمكنك شراؤهم دون النظر إلى قائمتك. هذا سوف يحفزك ويزيد من تركيزك.
8- ضع إنذارا لأدويتك
إذا نسيت تناول الأدوية الخاصة بك، ضع تذكيرا على الثلاجة أو ضع إنذارا على هاتفك. تنظيم أوقات الدواء الخاصة بك بالقرب من أوقات الوجبات. إذا كنت تواجه صعوبة في هذه الأساليب. احصل على مساعدة من أقاربك لتذكيرك.
9- النوم بانتظام
النوم المنتظم يسهل التعلم ويقوي الذاكرة. النوم بانتظام وفي نفس الوقت في الليل. خطط لجدولك أو سافر في وقت مبكر من اليوم للحد من التعب. بعض المشاكل، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم، يمكن أن تجعل من الصعب تذكر لأنها تجعلك تشعر بالتعب أكثر خلال النهار. خذ قيلولة قصيرة في نفس الوقت من اليوم. القيلولة القصيرة تقلل من التعب والراحة تحسن التركيز.
10- لا تدخن
التدخين يمكن أن يؤثر سلبا على الذاكرة لأنه يمنع كمية كافية من الأكسجين من الوصول إلى الدماغ. كما أنه يشكل خطرا على الأمراض الدماغية الوعائية. الإقلاع عن التدخين لصحة الدماغ والقلب.
