10 نصائح لتناول الطعام الصحي
10 نصائح لتناول الطعام الصحي يجب أن تجتمع العديد من العناصر معا من أجل اتباع نظام غذائي صحي. يمكنك أن تأكل أكثر صحة من خلال اتباع توصياتنا.
المنتجات الطبيعية تحمي المناعة لأن …
يعد تضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة الطبيعية في نظامك الغذائي عاملا رئيسيا في منع العديد من المشاكل الصحية مثل السرطان أو السكري أو السمنة.
الحليب اليومي، الزبادي المصنوع من الحليب اليومي، الجبن، الحبوب الكاملة مع العناصر الغذائية سليمة، البيض الطازج، الدجاج الصحي، اللحوم الحمراء الصحية، أسماك البحر المفتوح، الفواكه الصحية التي تزرع في الموسم من الحدائق الصحية، والمنتجات غير المغشوشة، والدبس، والعسل، واللب، الشراب هو من بين الأطعمة اللازمة لنظام غذائي طبيعي وصحي. لا يمكن لأي من المنتجات المنتجة بشكل طبيعي أن تؤدي إلى مشاكل صحية اليوم بقدر الإضافات. على العكس من ذلك، تحمي الأطعمة الطبيعية الصحة، وتعزز المناعة، وتمنع الحساسية وتفي بمتطلبات نظام غذائي صحي.
الوجبات غير المتوازنة تجعلك تكتسب الوزن لأن…
يؤدي الوقت المحدود لتناول الطعام في الصباح ونقص الشهية إلى استهلاك أقل للطعام، في حين أن الغداء هو الوجبة عندما نكون أكثر جوعانا والسعرات الحرارية هي الأعلى. هذا، بالطبع، على عكس النظام الغذائي الصحي. وتشمل الأسباب الأخرى الاستهلاك السريع للأغذية، والتحول إلى الأطعمة السريعة بسبب ضيق الوقت، والملح وعجينة الطماطم المضافة لزيادة النكهة والمتانة. احترس من الملح للحصول على نظام غذائي صحي.
تناول الحليب يوميا لأن…
الحليب له أهمية كبيرة. يفسد الحليب بسهولة جدا لأنه وسيلة جيدة جدا لنمو الكائنات الحية الدقيقة. لذلك، إن أمكن، تستهلك الحليب يوميا لنظام غذائي صحي. يمكن للحليب غير النظيف أن ينقل العديد من الأمراض، وخاصة السل وداء الكلب. تستهلك الحليب المغلي، وليس الخام، لنظام غذائي صحي.
الأطعمة الهرمونية تؤثر سلبا على الجسم لأن …
هناك غدد في الجسم تفرز الهرمونات بخصائص مختلفة. في الشخص الذي يهتم بالتغذية الصحية، يتم إفراز جميع الهرمونات بالكميات المطلوبة منذ الولادة، مما يضمن تطور الجسم والأداء الطبيعي لجميع الوظائف. الأطعمة التي تحتوي على الهرمونات والمواد المضافة والهواء الملوث والمواد المشعة، باختصار، الظروف المعيشية الحديثة هي من بين أهم العوامل التي تعطل هذا النظام. تجنب الأطعمة الهرمونية.
الاستهلاك المفرط لفواكه الصيف يؤدي إلى زيادة الوزن لأن …
أن تكون أكثر نشاطا في الصيف وتناول الأطعمة الخفيفة يجعل من السهل فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن تناول الفواكه الصيفية الصحية والإفراط في الاستهلاك يمكن أن يسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال، البطيخ، فاكهة الصيف، يمكن أن يسبب زيادة الوزن. لذلك، انتبه إلى حجم وأجزاء الفاكهة لتناول الطعام الصحي. إذا كان الأشخاص الذين لديهم بنية نشطة خلال اليوم يديرون عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد، فيجب عليهم استهلاك ما متوسطه 3-4 حصص من ثمار الصيف يوميا لتجنب زيادة الوزن.
يجب استخدام الملح المعالج باليود للأطفال لأن …
قصور الغدة الدرقية هو مرض ناجم عن الغدة الدرقية غير النشطة. الشيء المهم في أمراض الغدة الدرقية ليس الملح ولكن اليود فيه. تناول اليود من الطفولة، أي استخدام الملح المعالج باليود، يقلل من خطر الإصابة بتضخم الغدة الدرقية. يجب على الجميع الذين لا يعانون من مشاكل الغدة الدرقية، وخاصة الأطفال، استخدام الملح المعالج باليود للحصول على نظام غذائي صحي، ويجب على الأفراد المصابين بمرض الغدة الدرقية أن يسألوا أخصائي الغدد الصماء الذي يتابعهم حول هذه المشكلة
من الصعب الحفاظ على وزنك بعد العطلة لأن …
قد يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك عن طريق القضاء على بعض الأطعمة تماما أو باتباع نظام غذائي أحادي الطعام. للحصول على نظام غذائي صحي، تأكد من أن ربع طبقك يتكون من بروتينات من أصل حيواني (اللحوم والأسماك والبيض، وما إلى ذلك)، يتكون الربع من الخضروات والفواكه الطازجة، ويتكون الربع من الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، منتجات الحبوب الكاملة، البرغل، إلخ)، والربع المتبقي يتكون من الحليب ومنتجات الألبان.
تناول الطعام بعد التمرين أمر خاطئ لأن …
تناول الطعام مباشرة بعد التمرين ليس مفيدا، خاصة إذا كان فقدان الوزن هو الهدف. وذلك لأن الجسم يستمر في حرق الدهون ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة ولكن أيضا بعد ذلك
تمرن. عادة ما تبدأ عملية حرق الدهون في منتصف التمرين، وتصبح أكثر وضوحا بعد 30-40 دقيقة وتصل إلى أعلى مستوى لها في الساعة الأولى. لهذا السبب، فإن تناول شيء ما بعد التمرين يمكن أن يقمع عملية حرق الدهون، والتي تتعارض مع التغذية الصحية. لتناول الطعام الصحي، لا تأكل بعد التمرين.
على الرغم من الفواكه والخضروات الصيفية، لا يزال بإمكانك زيادة الوزن في فصل الصيف بسبب …
في الصيف، غالبا ما يقع الناس في فخ تناول نظام غذائي موحد، وهو أمر سيء لصحتهم ويؤدي إلى زيادة الوزن. تناول الكثير من الفاكهة في فصل الصيف، وتناول نظام غذائي موحد، وتناول الطعام في وقت متأخر، وتكرار البوفيهات، وشرب عصائر الفاكهة الكبيرة والقهوة الكريمية يؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن. يضمن الخبراء أن يحافظ الناس على وزنهم في مستويات صحية من خلال برامج التغذية المعدة من جميع المجموعات الغذائية وفقا للشخص والعمر والجنس ومخاطر الحياة والأمراض الموجودة.
نقع الخضروات في الماء خطأ لأنه …
واحدة من الشروط التي لا غنى عنها لحياة صحية هي التغذية السليمة. جزء مهم من النظام الغذائي يتكون من الخضروات والفواكه. ومع ذلك، من أجل الاستفادة من الفواكه والخضروات، تحتاج إلى الانتباه إلى العديد من القواعد من الغسيل إلى الطهي. خلاف ذلك، يتم فقدان الفوائد، يمكن أن تصبح وجبة تملأ المعدة فقط وأنت لا تتناول نظاما غذائيا صحيا على الرغم من أنك تتناول أطعمة صحية. على سبيل المثال، قد تفقد بعض الخضروات قيمتها الغذائية لأنها غارقة في الماء لساعات.
