10 نصائح لقلبك خلال عيد الفطر
10 نصائح لقلبك خلال عيد الفطر عيد الفطر هو اليوم الأول دون الصيام. لا تفرط في نظامك الغذائي وتعرض صحة قلبك للخطر بقولك “إنه العيد على أي حال”. اتبع هذه النصائح 10 لحماية قلبك.
اتخاذ خيارات صحية خلال عيد الفطر
خاصة بالنسبة للصائمين، يمكن أن يؤدي التحميل الزائد للمعدة خلال عيد الفطر إلى تعريض الصحة للخطر. على سبيل المثال، قد يتطور ارتفاع ضغط الدم والخفقان وضيق التنفس. في الأشخاص المعرضين للخطر، يمكن بسهولة أن تحدث نوبة قلبية، في حين أن مرضى السكري قد يصابون بأزمة سكر. لهذا السبب، يجب أن نكون حذرين للغاية بشأن الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها خلال عيد الفطر. فيما يلي 10 نقاط يجب مراعاتها خاصة لصحة القلب والأوعية الدموية خلال عيد الفطر …
1- لا تبالغي في تناول “إفطار عطلة”
بعد الصيام، يتم دائما العناية بوجبة الإفطار الأولى في العيد ويتم إعداد طاولة إفطار غنية. ومع ذلك، يجب أن تبدأ العيد مع وجبة إفطار خفيفة وتجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق والسلامي. الإفطار الخفيف يمنع التعب ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ضمن النطاقات الطبيعية خلال اليوم.
2- إذا كان يجب تناول الحلوى
Güllaç، حلوى خاصة لرمضان، ويمكن أيضا أن يفضل خلال العيد. يمكن أيضا تناول حلويات الحليب مثل بودنغ الأرز وحلوى السمولينا. مع هذه الحلويات سهلة الهضم، يمكنك منع توتر المعدة ومنع اضطراب النظم ونوبات ضغط الدم. الآيس كريم الفاكهة التي يمكنك إعدادها في المنزل يمكن أن تمنع أيضا نسبة السكر في الدم من الارتفاع وحماية الأوعية الدموية.
3- تناول الفاكهة لقلبك
ماذا عن تقديم جزء من الفاكهة مثل البطيخ أو البطيخ لضيوفك بدلا من الحلوى؟ يتم حماية صحة الأوعية الدموية مع 2-3 حصص من الفاكهة التي يتم استهلاكها يوميا. وفقا للبحث، فإن الاستهلاك اليومي من 3-5 حصص من الفاكهة الطازجة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4- لا تتخطي الوجبات الرئيسية
سواء كانت حلوى أو فاكهة، تأكد من تقديم الوجبات بين الوجبات. لأن الحلوى التي تستهلك مباشرة بعد الوجبة الرئيسية تزيد من توتر المعدة، وتثخن الدم وتزيد من ضغط الدم. خلال عيد الفطر، يمكن أن يحافظ استهلاك الأطعمة بين الوجبات على استقرار نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يتم منع الطعام الزائد الذي يجب تناوله في الوجبات الرئيسية أيضا.
5- اختيار الشوكولاته الداكنة
السكر والشوكولاته لا غنى عنها لقضاء العطلة. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو كنت في خطر الإصابة بأمراض القلب، يجب أن تفضل الشوكولاته الداكنة. الشوكولاته الداكنة ودية الأوعية الدموية. تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لـ 5-7 جراما من الشوكولاتة الداكنة يوميا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
6- المشروبات الصحية في العطلات
يمكنك استبدال حاجة جسمك المتزايدة للسوائل في الصيف، خاصة مع أيران أو عصير الليمون المعد في المنزل وانخفاض الملح والسكر. الماء والعيران والليمون صديقة للمعدة، ومعظمها يمتص في الأمعاء ويساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ومع ذلك، يجب أن يكون الماء مشروبك الرئيسي خلال عيد الفطر.
7- يمكن أن تؤدي العلاجات إلى رفع ضغط دمك
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الكعك والمعجنات، وخاصة تلك التي تقدم خلال العيد، تزيد من الحمل على المعدة وتعطل توازن الأنسولين في الجسم. كما يمكن أن يسبب ارتفاعا مفاجئا في ضغط الدم وتشنجات القلب. تحدث هذه المشاكل عادة بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. لذلك، من المهم لصحتك أن تقول “لا” للوجبات والحلويات عالية السعرات الحرارية عندما تكون ممتلئا خلال عيد الفطر.
8- لا تقع تحت تأثير البوفيه
إذا كنت ستقضي شهر رمضان في إجازة، فقد تصاب باضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة في ضغط الدم بسبب الأطعمة المفرطة والمختلطة التي ستتناولها في البوفيه المفتوح. بالإضافة إلى ذلك، يزداد سمك الدم بعد الوجبات الثقيلة ويزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية. لذلك، تفضل الوجبات حسب الطلب التي لن تتعب جسمك.
9- ابق بعيدا عن الشمس
احرص على عدم الخروج بين 12.00-15.00 عندما تكون أشعة الشمس شديدة الانحدار، خاصة في فصل الصيف. سواء كنت تزور أو تسافر خلال عيد الفطر، يجب أن يكون الوقت الذي تختاره في برد الصباح أو بعد الظهر. لأن الحرارة الشديدة يمكن أن تؤدي إلى نوبات ضغط الدم والنوبات القلبية.
10- لا تنسى المشي
10 نصائح لقلبك خلال عيد الفطر تذكر أن عيد الفطر لا يتعلق فقط بالأكل والشرب. المشي لمدة نصف ساعة في برد المساء يضيف الصحة والحيوية لجسمك. المشي السريع لمدة 30 دقيقة، 4 أيام في الأسبوع، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
