10 ειδικοί κανόνες για τους διαβητικούς
10 ειδικοί κανόνες για τους διαβητικούς Από τη διατροφή μέχρι τη φροντίδα των ποδιών, 10 κανόνες που οι διαβητικοί πρέπει να δίνουν προσοχή στην καθημερινή ζωή.
Λάβετε υπόψη αυτές τις προειδοποιήσεις εάν έχετε διαβήτη
Ενας στους 10 ενήλικες σε όλο τον κόσμο έχει διαβήτη και υπάρχουν περίπου 425 εκατομμύρια άτομα με διαβήτη. Σύμφωνα με εκτιμήσεις της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας διαβήτη (IDF), ο αριθμός των ατόμων με διαβήτη αναμένεται να φτάσει τα 650 εκατομμύρια το 2040. Ωστόσο, δυστυχώς, 1 στους 2 ενήλικες με διαβήτη δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν διαβήτη. Μία στις 6 γεννήσεις επηρεάζεται από διαβήτη κύησης. Ενώ ο διαβήτης ήταν πιο συχνός στις πλούσιες χώρες, σήμερα το 75% των ατόμων με διαβήτη ζουν σε χώρες χαμηλού μεσαίου εισοδήματος και 1 άτομα πεθαίνουν από διαβήτη κάθε 6 δευτερόλεπτα. Η εκμάθηση της ζωής με διαβήτη και η προσοχή σε σημαντικά ζητήματα είναι επομένως ζωτικής σημασίας.
1-10 ειδικοί κανόνες για τους διαβητικούς: Καταναλώστε τροφές κατάλληλες για τη διατροφή σας
Πρώτα απ ‘όλα, αποδεχτείτε ότι έχετε διαβήτη. Ενεργήστε με την επίγνωση ότι πρέπει να ζήσετε με την ασθένεια. Η θεραπεία του διαβήτη ξεκινά με την εκπαίδευση του διαβήτη, δηλαδή, μαθαίνοντας για την ασθένεια. Τρώτε τρόφιμα κατάλληλα για το πρόγραμμα ιατρικής διατροφής και τον διαβήτη σας.
2- Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες
Σχεδιάστε τρία κύρια γεύματα και τρία σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταναλώστε όλες τις ομάδες τροφίμων στο πρόγραμμα διατροφής. Αποφύγετε προϊόντα όπως μέλι, ζάχαρη, μαρμελάδα, μελάσα, μπισκότα, κέικ και σοκολάτα, τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες που αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες που αυξάνουν αργά το σάκχαρο του αίματος. Επιλέξτε δημητριακά ή καφέ ψωμί αντί για λευκό ψωμί, πλιγούρι πιλάφι αντί για ρύζι πιλάφι.
3- Πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα
Η έλλειψη επαρκούς ποσότητας υγρού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προβλήματα στα νεφρά. Ειδικά οι ηλικιωμένοι πρέπει να καλύψουν την ποσότητα του υγρού που πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά καθώς η αίσθηση δίψας μειώνεται λόγω της καταστολής του κέντρου δίψας. Για το λόγο αυτό, είναι ακόμη πιο σημαντικό για τους διαβητικούς να αυξήσουν την κατανάλωση νερού τους καλοκαιρινούς μήνες. Επιπλέον, μην καταναλώνετε ποτά με προσθήκη ζάχαρης, όπως κόλα και στιγμιαίοι χυμοί φρούτων και αλκοολούχα ποτά.
4- Περπατήστε κατά μέσο όρο 30-60 λεπτά κάθε μέρα
Οι ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το κολύμπι το πρωί ή το βράδυ, σε μη εξαιρετικά ζεστές ώρες, μία ώρα μετά το γεύμα, παρέχουν οφέλη όπως ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, η απώλεια βάρους και η προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να αξιολογούνται για καρδιακές παθήσεις πριν από την άσκηση και εάν δεν υπάρχει πρόβλημα στο καρδιαγγειακό σύστημα, θα πρέπει να οργανωθεί ένα πρόγραμμα άσκησης.
5-10 ειδικοί κανόνες για τους διαβητικούς: Φροντίστε τα πόδια σας
Δεδομένου ότι το διαβητικό πόδι είναι η πιο κοινή αιτία μη τραυματικών ακρωτηριασμών των ποδιών σήμερα, η φροντίδα των ποδιών είναι μεγάλης σημασίας για τους διαβητικούς ανθρώπους. Πλύνετε και στεγνώστε τα πόδια σας κάθε μέρα με ζεστό, σαπουνόνερο. Τα πέλματα των ποδιών σας μπορεί να στεγνώσουν. Για το λόγο αυτό, εφαρμόστε ενυδατικές κρέμες στα πόδια σας, προσέχοντας να μην τις εφαρμόσετε ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών. Φορέστε βαμβακερές κάλτσες. Οι κάλτσες σας δεν πρέπει να σφίγγουν το πόδι σας και δεν πρέπει να αφήνουν σημάδια. Εάν έχετε κάλους στα πόδια σας, επισκεφθείτε έναν δερματολόγο και να τους θεραπεύσει. Φοράτε πάντα κάλτσες το καλοκαίρι. Μην πηγαίνετε ξυπόλυτοι. Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα, όχι σφιχτά ή χαλαρά. Τα νύχια σας πρέπει να κόβονται ευθεία.
6- Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο του αίματός σας
Θα πρέπει να μάθετε να μετράτε και να παρακολουθείτε τη ζάχαρη σας αγοράζοντας ένα γλυκομετρητή. Το επίπεδο γλυκόζης αίματος νηστείας πρέπει να είναι 70-100 mg/dl, το μεταγευματικό επίπεδο γλυκόζης αίματος πρέπει να είναι 80-140 mg/dl, η γλυκόζη αίματος που μετράται σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας πρέπει να είναι 200 mg/dl. Νηστεία και μεταγευματική γλυκόζη αίματος, HbA1c, λίπη αίματος (χοληστερόλη, τριγλυκερίδια, LDL χοληστερόλη), οι μετρήσεις ουρίας και κρεατιφίνη και οι εξετάσεις ήπατος πρέπει να εκτελούνται κάθε τρεις μήνες.
7- Κάντε τακτικούς καρδιακούς ελέγχους
Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη και η πιο κοινή αιτία θανάτου στους διαβητικούς. Λόγω της νευροπάθειας, οι διαβητικοί μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι έχουν καρδιακή προσβολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να έχετε τακτικούς καρδιακούς ελέγχους.
8-10 ειδικοί κανόνες για τους διαβητικούς: Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο πνευμονικής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, απόφραξης των φλεβών των ποδιών, νευρικής βλάβης και νεφρικής νόσου σε διαβητικούς και μπορεί να προκαλέσει γάγγραινα του ποδιού. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν ειδικό για να σταματήσετε το κάπνισμα.
9- μην αμελείτε τους ελέγχους στα μάτια και τα νεφρά σας
Οι οφθαλμολογικοί και νεφροί έλεγχοι δεν πρέπει να παραμελούνται. Η νόσος των ματιών που σχετίζεται με το διαβήτη είναι από τις σημαντικότερες αιτίες τύφλωσης παγκοσμίως. ΩΣ εκ τούτου, μια οφθαλμολογική εξέταση θα πρέπει να πραγματοποιείται μία φορά το χρόνο. Η νεφρική νόσος που σχετίζεται με το διαβήτη και η χρόνια νεφρική νόσος είναι άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι περισσότερο από 130/80mmHg. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, έχετε χρόνια καρδιακή νόσο, χρόνια νεφρική νόσο, νευροπάθεια (νευρική βλάβη), αμφιβληστροειδοπάθεια (εξέταση βυθού) μία φορά το χρόνο ξεκινώντας από τη διάγνωση. Μην παραμελείτε τις περιόδους ελέγχου που καθορίζονται από το γιατρό ανάλογα με το επίπεδο της νόσου. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο δύο φορές το χρόνο.
10- προσοχή στην υπογλυκαιμία!
Να είστε ενήμεροι για την υπογλυκαιμία, δηλαδή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παρουσία συμπτωμάτων όπως αίσθημα πείνας, τρέμουλο, εφίδρωση, αίσθημα παλμών, μυρμήγκιασμα στα χείλη και τη γλώσσα, ωχρότητα, ανησυχία, μέτρηση του σακχάρου στο αίμα σας, υποψία χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Μια πτώση του σακχάρου στο αίμα των 70 mg / dl σημαίνει υπογλυκαιμία. Σε αυτή την περίπτωση, πίνετε 4 κύβους ζάχαρης ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων. Μετά από 15 λεπτά, μετρήστε ξανά τη ζάχαρη και αν είναι 80 mg / dl, πάρτε ξανά ζάχαρη. Μια άλλη σημαντική σημείωση είναι η εξής: Μην χρησιμοποιείτε φυτικά φάρμακα χωρίς τη γνώση του γιατρού σας.
