10 μυστικά διατροφής για υγιή γήρανση
10 μυστικά διατροφής για υγιή γήρανση Ολοι θέλουμε να γερνάμε εγκαίρως και με καλή υγεία. Αλλά ο τρόπος που τρώμε μπορεί να μας κάνει να γερνάμε ανθυγιεινά και γρήγορα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές διατροφής για να γερνάτε υγιεινά.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για την επιβράδυνση της γήρανσης
Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία και αναπόφευκτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γερνάμε υγιεινά. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση. Αν και οι περισσότεροι από εμάς παρεμβαίνουμε εξωτερικά ενάντια στη γήρανση, είναι στην πραγματικότητα δυνατό να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις της γήρανσης, να μην χάσουμε την ενέργειά μας καθώς γερνάμε και να διατηρήσουμε τη φρεσκάδα του δέρματός μας. Η σωστή διατροφή, η αποφυγή της αδράνειας και οι απαραίτητοι έλεγχοι υγείας είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για την εξασφάλιση της υγιούς γήρανσης του σώματός μας. Εδώ είναι μερικές απλές διατροφικές συστάσεις για την υγιή γήρανση…
1. Ξεκινήστε να εξισορροπείτε το σάκχαρο του αίματός σας με το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό μέσα στην πρώτη ώρα από το πρωινό ξύπνημα. Φροντίστε να τρώτε σε διαστήματα 3-4 ωρών μετά το πρωινό. Μην λιμοκτονείτε για περισσότερο από 4 ώρες μεταξύ δύο γευμάτων. Η πείνα μπορεί να προκαλέσει ξαφνικές αιχμές του σακχάρου στο αίμα στο επόμενο γεύμα, καθώς μειώνει το σάκχαρο του αίματος. Οι ξαφνικές αιχμές σακχάρου στο αίμα αυξάνουν τα αποθέματα λίπους του σώματος. Καθώς τα αποθέματα λίπους αυξάνονται στο σώμα, ο σχηματισμός ελεύθερων ριζών και η κυτταρική βλάβη αυξάνονται.
2. Το υπερβολικό λίπος σας γερνάει
Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. το 55% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή από μη επεξεργασμένα δημητριακά, το 20% από πρωτεΐνες και το 30% από υγιεινά λίπη. Δεδομένου ότι η υπερβολική ενέργεια που λαμβάνεται στο σώμα αποθηκεύεται ως λίπος, επιταχύνει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Αυτό επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος και μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. ΩΣ εκ τούτου, προτιμήστε μη επεξεργασμένους κόκκους όπως ολικής αλέσεως, πλιγούρι, βρώμη. Αποφύγετε τρόφιμα όπως επιτραπέζια ζάχαρη, μαρμελάδα, λευκό αλεύρι και λευκό ρύζι. 10 μυστικά διατροφής για
3. Υγιή πρωτεΐνη για υγιή γήρανση
Είναι πολύ σημαντικό να στραφείτε σε υγιείς πηγές πρωτεϊνών για υγιή γήρανση. Μην καταναλώνετε κόκκινο κρέας περισσότερο από δύο ημέρες την εβδομάδα και τρώτε ψάρι δύο ημέρες την εβδομάδα.
Οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν επίσης μεγάλη σημασία. Επιπλέον, μην αμελείτε να καταναλώνετε όσπρια δύο ημέρες την εβδομάδα, καθώς είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες εμποδίζει την επαναπορρόφηση του υπερβολικού λίπους από τα έντερα και ρυθμίζει τις εντερικές δραστηριότητες. Βοηθά στην ενίσχυση της ασυλίας. Αποφύγετε προϊόντα όπως εντόσθια, σαλάμι, λουκάνικο και μπέικον.
4. Οταν μαγειρέψετε, προσθέστε το λάδι στο τηγάνι τελευταίο
Δεδομένου ότι οι ζωικές πηγές λίπους όπως το βούτυρο και η κρέμα οξειδώνονται πολύ γρήγορα και προκαλούν σχηματισμό ελεύθερων ριζών, προτιμούν έλαια όπως το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα έλαια δεν είναι ανθεκτικά στη θερμότητα, γίνονται επιβλαβή όταν έρχονται σε επαφή με τη θερμότητα. ΩΣ εκ τούτου, όταν κάνετε τα γεύματά σας, προσέξτε να προσθέσετε το λάδι τελευταίο και να μην το εκθέσετε σε θερμότητα. 10 μυστικά διατροφής για
5. Μην καταναλώνετε κοτόπουλο με το δέρμα του
Επιλέξτε άπαχο ή μισό λίπος γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Διαχωρίστε το κρέας από το ορατό λίπος, μην τρώτε κοτόπουλο με το δέρμα του και μαγειρέψτε πιάτα με κρέας στο δικό του λίπος. Μην προσθέτετε επιπλέον λάδι.
6. Τρώτε με χρώμα
Κάθε συστατικό που δίνει στα λαχανικά και τα φρούτα το χρώμα τους είναι μια διαφορετική πηγή αντιοξειδωτικών. ΩΣ εκ τούτου, όσο πιο διαφορετικά χρωματισμένα τρόφιμα τρώτε, τόσο πιο διαφορετικά αντιοξειδωτικά παίρνετε. Τρώτε 2-3 μερίδες διαφορετικών φρούτων την ημέρα. Καταναλώστε φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν με το δέρμα τους, υπό την προϋπόθεση ότι πλένονται καλά. Οταν κόβετε λαχανικά, χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι λαχανικών αντί για ένα μεταλλικό μαχαίρι για να αποτρέψετε την απώλεια βιταμινών.
7. Μην μαγειρεύετε λαχανικά για πολύ
Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό ή στα λαχανικά, καθώς το μαγείρεμα σε υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τις απώλειες βιταμινών και μετάλλων στο 40%.
8. Το νερό καθαρίζει το σώμα σας
Το νερό καθαρίζει το σώμα των αποβλήτων και επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων. Μην ξεχάσετε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. 10 μυστικά διατροφής για
9. Καρυδιά, φουντούκι, αμυγδαλόψιχα
Οι ελαιούχοι σπόροι όπως τα καρύδια, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία και από τον καρκίνο χάρη στην αντιοξειδωτική τους περιεκτικότητα και αποτρέπουν τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης. Ταυτόχρονα, καθώς αποτελούν σημαντικές πηγές ωμέγα 3 και ωμέγα 6, παρέχουν οφέλη κατά του ξηρού δέρματος και αυξάνουν την ελαστικότητα. Ωστόσο, πάρα πολλά είναι επιβλαβή. Αρκεί να καταναλώνετε 3-4 καρύδια ή 10 ωμά αμύγδαλα και φουντούκια την ημέρα.
10. Σκεφτείτε το όταν έχετε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ
Περίσσεια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, καφεΐνη (καφές, τσάι, ανθρακούχα ποτά), κονσερβοποιημένα τρόφιμα, υπερβολικό κόκκινο κρέας, οινόπνευμα και τσιγάρα, τηγανητά τρόφιμα, τρόφιμα ευκολίας, η μαργαρίνη και ο τεχνητός χρωματισμός διευκολύνουν τη γήρανση.
