10 συμβουλές για την καρδιά σας κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr
10 συμβουλές για την καρδιά σας κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr Το Eid al-Fitr είναι η πρώτη μέρα χωρίς νηστεία. Μην επιδίδετε υπερβολικά στη διατροφή σας και να διακινδυνεύετε την υγεία της καρδιάς σας λέγοντας “είναι έτσι κι αλλιώς”. Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές για να προστατεύσετε την καρδιά σας.
Κάντε υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr
Ειδικά για τους ανθρώπους που νηστεύουν, η υπερφόρτωση του στομάχου κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr μπορεί να θέσει την υγεία σε κίνδυνο. Για παράδειγμα, μπορεί να αναπτυχθεί υψηλή αρτηριακή πίεση, αίσθημα παλμών και δύσπνοια. Σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο, μια καρδιακή προσβολή μπορεί εύκολα να προκληθεί, ενώ οι διαβητικοί ασθενείς μπορεί να αναπτύξουν μια κρίση ζάχαρης. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr. Εδώ είναι 10 σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη ειδικά για την καρδιαγγειακή υγεία κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr.
1. Μην το παρακάνετε με το «πρωινό των διακοπών»
Μετά τη νηστεία, το πρώτο πρωινό στο Eid λαμβάνεται πάντα μέριμνα και ένα πλούσιο τραπέζι πρωινού ορίζεται. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη γιορτή με ένα ελαφρύ πρωινό και να αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα όπως το λουκάνικο και το σαλάμι. Ενα ελαφρύ πρωινό αποτρέπει την κόπωση και βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού εντός φυσιολογικών ορίων κατά τη διάρκεια της ημέρας. 10 συμβουλές για την
2. Αν πρέπει να έχετε επιδόρπιο
Η Gulla, ένα επιδόρπιο ειδικά για το Ραμαζάνι, μπορεί επίσης να προτιμάται κατά τη διάρκεια της γιορτής. Επιδόρπια γάλακτος όπως ρυζόγαλο και σιμιγδάλι επιδόρπιο μπορούν επίσης να καταναλωθούν. Με αυτά τα εύπεπτα επιδόρπια, μπορείτε να αποτρέψετε την ένταση του στομάχου και να αποτρέψετε την αρρυθμία και τις επιθέσεις αρτηριακής πίεσης. Τα παγωτά φρούτων που μπορείτε να προετοιμάσετε στο σπίτι μπορούν επίσης να αποτρέψουν το σάκχαρο του αίματός σας από την αύξηση και να προστατεύσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας.
3. Τρώτε φρούτα για την καρδιά σας
Τι θα λέγατε να σερβίρετε μια μερίδα φρούτων, όπως καρπούζι ή πεπόνι στους καλεσμένους σας αντί για επιδόρπιο; Η αγγειακή υγεία προστατεύεται με 2-3 μερίδες
φρούτων που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Σύμφωνα με έρευνες, η καθημερινή κατανάλωση 3-5 μερίδων φρέσκων φρούτων μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. 10 συμβουλές για την
4. Μην παραλείπετε τα κύρια γεύματα
Είτε πρόκειται για επιδόρπιο είτε για φρούτα, βεβαιωθείτε ότι σερβίρονται λιχουδιές μεταξύ των γευμάτων. Επειδή το επιδόρπιο που καταναλώνεται αμέσως μετά το κύριο γεύμα αυξάνει την ένταση του στομάχου, πυκνώνει το αίμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr, η κατανάλωση κερασμάτων μεταξύ των γευμάτων μπορεί να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερό. Επιπλέον, η υπερβολική τροφή που πρέπει να λαμβάνεται στα κύρια γεύματα επίσης αποτρέπεται.
5. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα
Η ζάχαρη και η σοκολάτα είναι απαραίτητα για τις διακοπές. Εάν έχετε καρδιακή νόσο ή είστε σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, θα πρέπει να προτιμάτε τη μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα είναι αγγειακή φιλική. Σύμφωνα με έρευνες, η τακτική κατανάλωση 5-7 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας καθημερινά μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
6. Υγιεινά ποτά για τις διακοπές
Μπορείτε να αντικαταστήσετε την αυξημένη ανάγκη του σώματός σας για υγρά το καλοκαίρι, ειδικά με ayran ή λεμονάδα που παρασκευάζεται στο σπίτι και χαμηλή σε αλάτι και ζάχαρη. Το νερό, η αυράν και η λεμονάδα είναι φιλικά προς το στομάχι, τα περισσότερα από τα οποία απορροφώνται στο έντερο και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Ωστόσο, το νερό θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι το κύριο ποτό σας κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr.
7. Οι θεραπείες μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση
Τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα, όπως τα κέικ και τα γλυκά, ειδικά εκείνα που σερβίρονται κατά τη διάρκεια της γιορτής, αυξάνουν το φορτίο στο στομάχι και διαταράσσουν την ισορροπία της ινσουλίνης στο σώμα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών σπασμών. Αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται συνήθως λίγες ώρες μετά το γεύμα. ΩΣ εκ τούτου, είναι σημαντικό για την υγεία σας να πείτε “όχι” σε λιχουδιές και επιδόρπια υψηλής θερμιδικής αξίας όταν είστε πλήρεις κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr.
8. Μην πέσετε κάτω από το ξόρκι του μπουφέ
Εάν πρόκειται να περάσετε το Ραμαζάνι στις διακοπές, μπορεί να αναπτύξετε γαστρεντερικές διαταραχές και αύξηση της αρτηριακής πίεσης λόγω των υπερβολικών και μικτών τροφίμων που θα φάτε στον ανοιχτό μπουφέ. Επιπλέον, το αίμα πυκνώνει μετά από βαριά γεύματα και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται. ΩΣ εκ τούτου, προτιμήστε a la carte γεύματα που δεν θα κουράσει το σώμα σας. 10 συμβουλές για την
9. Μείνε έξω από τον ήλιο
Προσέξτε να μην βγείτε έξω μεταξύ 12,00-15,00, όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι απότομες, ειδικά το καλοκαίρι. Είτε επισκέπτεστε είτε ταξιδεύετε κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr, η ώρα που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι στην δροσιά του πρωινού ή του απογεύματος. Επειδή η υπερβολική θερμότητα μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις αρτηριακής πίεσης και καρδιακές προσβολές.
10. Μην ξεχάσετε να περπατήσετε
Θυμηθείτε ότι το Eid al-Fitr δεν είναι μόνο για φαγητό και ποτό. Μια μισή ώρα περπάτημα στην δροσιά της βραδιάς προσθέτει υγεία και ζωτικότητα στο σώμα σας. Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, 4 ημέρες την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
