10 συμβουλές διατροφής για την προστασία της καρδιάς σας
10 συμβουλές διατροφής για την προστασία της καρδιάς σας Για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη χοληστερόλη. Θυμηθείτε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αν νομίζετε ότι είναι λάθος, ξεκινήστε αύριο με ένα πιο υγιεινό ξεκίνημα της ημέρας.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για την υγεία της καρδιάς σας
Οι άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις και εκείνοι που θέλουν να προστατεύσουν την καρδιά τους πρέπει να δώσουν προσοχή στα τρόφιμα που καταναλώνουν σε μια μέρα. Γιατί μπορεί να βλάψεις την καρδιά σου. Οι καρδιακές ενοχλήσεις μπορεί να αυξηθούν λόγω κορεσμένων λιπών, τροφίμων με υψηλή χοληστερόλη και αδράνεια. Υιοθετήστε ένα διατροφικό μοντέλο που προστατεύει την υγεία της καρδιάς.
1. Τρώτε λιγότερο λίπος από την ενεργειακή σας δαπάνη
Η συνολική κατανάλωση λίπους στη διατροφή πρέπει να είναι μεταξύ 30-35% της ενέργειας. Η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών λιγότερο από το 7% της καθημερινής ενέργειας που καταναλώνεται επηρεάζει θετικά την υγεία της καρδιάς.
2. Μην επιλέγετε στερεά λίπη
Είναι η σωστή επιλογή να μην συμπεριλάβετε κορεσμένα λίπη στη διατροφή που ακολουθείτε για την υγεία της καρδιάς σας. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο.
3. 10 συμβουλές διατροφής για την :Ισορροπία χοληστερόλης
Αντί να εξαλείψουμε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη από τη διατροφή, αρκεί να τα περιορίσουμε. Το γάλα, το τυρί, το κοτόπουλο, τα ψάρια και το κρέας που περιέχουν χοληστερόλη περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Ωστόσο, τα κρέατα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως το συκώτι, θα πρέπει να αποφεύγονται για την υγεία της καρδιάς σας.
4. Ποιο κρέας πρέπει να τρώτε;
Για την υγεία της καρδιάς, καταναλώστε αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και προϊόντα. Αντί για αρνίσιο κρέας, μοσχαράκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι είναι υγιή στην καρδιά. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να κόψετε τα εντόσθια, το λουκάνικο, το λουκάνικο, το σαλάμι και το βούτυρο.
5. Τρώτε ψάρια
Για επαρκή πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, καταναλώνετε ψάρια (κατά προτίμηση λιπαρά, 350-450g) τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και τρόφιμα και έλαια πλούσια σε λινολενικό οξύ, όπως σόγια, καρύδια και λιναρόσπορο.
6. 10 συμβουλές διατροφής για την :Τρώτε αυτά τα τρόφιμα για ακόρεστα λίπη
Η πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων πρέπει να είναι μεταξύ 12 και 15 τοις εκατό της ενέργειας. Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα φουντούκια, τα καρύδια και το λάδι κανόλα.
7. Εστιάστε στις ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Για να αυξηθεί η κατανάλωση πολτού, πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 5-7 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα, όσπρια δύο φορές την εβδομάδα, πίτουρο και ψωμί βρώμης και δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως.
8. Το αλάτι υπάρχει επίσης στα επεξεργασμένα τρόφιμα
Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου στα 6 γραμμάρια την ημέρα επιλέγοντας τροφές με χαμηλό αλάτι και μειώνοντας το προστιθέμενο αλάτι στη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και έτοιμων σαλτσών.
9. Προετοιμάστε με μια υγιεινή μέθοδο μαγειρέματος
Κατά την προετοιμασία τροφίμων, βράσιμο, ψήσιμο ή ψήσιμο στη σχάρα αντί για τηγάνισμα ή ψήσιμο, αποτρέψτε τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς.
10. 10 συμβουλές διατροφής για την :Μην σταματήσετε να κινείστε
Οι τακτικές δραστηριότητες που είναι υγιείς για την καρδιά διατηρούν τα επίπεδα του αίματος και της χοληστερόλης φυσιολογικά, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν το άγχος και καταναλώνουν ενέργεια για να διατηρήσουν το σωματικό βάρος υπό έλεγχο. Για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς, κάντε 30 λεπτά μέτριας άσκησης (περπάτημα, κολύμπι, ελαφρύ τζόκινγκ κ.λπ.) την ημέρα.
