10 τροφές που μειώνουν την κόπωση της άνοιξης
10 τροφές που μειώνουν την κόπωση της άνοιξης Οταν έρχεται η άνοιξη, αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι όλη την ώρα; Μπορείτε να μειώσετε το αίσθημα της κόπωσης τρώγοντας υγιεινά.
ΠΟΙΕΣ είναι οι διατροφικές συστάσεις κατά της κόπωσης της άνοιξης;
Οταν έρχεται η άνοιξη, η κούραση μας στοιχειώνει και μας κάνει να πέσουμε στο κρεβάτι. Για να μην αναφέρουμε τη συνεχή επιθυμία για ύπνο. Καθώς η θερμοκρασία και η υγρασία αυξάνονται με την άνοιξη, οι ορμόνες αλλάζουν επίσης. Καθώς ο μεταβολικός ρυθμός αλλάζει, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όρεξης και βάρους. Επειδή ο μεταβολισμός που επιβραδύνεται το χειμώνα μπορεί να μην είναι σε θέση να προσαρμοστεί γρήγορα την άνοιξη. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνες και μεταλλικά αποθέματα είναι επίσης μια πρόκληση. Προσθέστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, καθώς ένα πρόβλημα που έχει απομείνει από το χειμώνα και η κόπωση της άνοιξης γίνεται αναπόφευκτη. Αν επιμείνουμε στην άσκηση, τον τακτικό ύπνο, την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ενάντια στην κόπωση της άνοιξης, μπορούμε να έχουμε μια πιο ενεργητική και θετική διαδικασία. Τρώτε μια υγιεινή και τακτική διατροφή την άνοιξη, ιδιαίτερα πλούσια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Τρόφιμα που συνιστάται να καταναλώνονται για να περάσετε την άνοιξη πιο ενεργητικός, όχι κουρασμένος…
Ο εχθρός της κούρασης «καρκινοειδή»
Χάρη στη βιταμίνη Ε, τις φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα καρύδια, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα είναι ο εχθρός της κούρασης. Ειδικά η βιταμίνη Ε, η οποία έχει αντιοξειδωτική δράση, παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τρώτε 10 φουντούκια ή 68 αμύγδαλα ή 3 ολόκληρα καρύδια την ημέρα. 10 τροφές που μειώνουν
Ο σίδηρος αποθηκεύει τα αυγά
Τα αυγά είναι η πιο πολύτιμη τροφή κάθε εποχής με την υψηλή τους περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σελήνιο, ψευδάργυρο, ιώδιο και σίδηρο. Εάν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου και τις πιθανές συνέπειές της, όπως κόπωση, τάση για ύπνο και αδυναμία, βοηθά στην εξάλειψή τους. Συμβάλλει επίσης στην αίσθηση πιο ενεργητικός με την ενεργοποίηση των μυών που παρέχει. Το πιο σημαντικό δομικό υλικό του εγκεφάλου είναι η «χολίνη», ένας τύπος βιταμίνης. Οταν τρώτε ένα ή δύο αυγά την ημέρα, αν δεν έχετε καμία ενόχληση, μπορείτε όχι μόνο να ξεκινήσετε την ημέρα φρέσκα, αλλά και να μειώσετε τον κίνδυνο
εμφάνισης προβλημάτων όπως η απώλεια μνήμης και η πρώιμη άνοια, αυξάνοντας την αναλογία χολίνης στον εγκέφαλό σας.
Συνεχίστε με την εποχή με κεφίρ
Το κεφίρ βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χάρη στα προβιοτικά βακτήρια που περιέχει. Ενα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σας βοηθά επίσης να ξεπεράσετε την κόπωση της άνοιξης πιο εύκολα. Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, τα προβιοτικά τρόφιμα αυξάνουν το ποσοστό των Τ κυττάρων με ρυθμιστική λειτουργία και αυξάνουν την ανοχή στις εποχιακές μεταβάσεις. Η κατανάλωση ενός ποτηριού κεφίρ κάθε βράδυ ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
12 μικρές φράουλες την ημέρα
Δεδομένου ότι οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, σας κρατούν χορτάτους και δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, το οποίο είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη της κόπωσης της άνοιξης και αντιοξειδωτικά που αυξάνουν την αντίσταση του σώματος. Με χαμηλή θερμιδική και αναζωογονητική δράση, μπορεί συχνά να συμπεριληφθεί στη λίστα διατροφής σας. Μπορείτε να καταναλώσετε 12 μικρές φράουλες ως 1 μερίδα φρούτων καθημερινά.
Ανανάς που ανακουφίζει από οίδημα
Ο ανανάς είναι ευεργετικός στην απομάκρυνση του οιδήματος που προκαλεί κόπωση και είναι ένα καλό φρούτο για όσους κάνουν δίαιτα. Εχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Λόγω της ινώδους δομής του, τρέχει τα έντερα και το διατηρεί γεμάτο. Μπορείτε να αποθηκεύσετε την ενέργεια που απαιτείται κατά τη διάρκεια της ημέρας με την κατανάλωση ανανά, η οποία είναι πολύ υψηλή σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες, που δεν υπερβαίνει τα 2 δαχτυλίδια την ημέρα.
Μπανάνες για καλό ύπνο
Οι μπανάνες είναι μια πηγή καλίου, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική κατά των μυϊκών κραμπών και της μυϊκής αδυναμίας, και μπορεί να αποτρέψει τα εγκεφαλικά κύτταρα από το θάνατο. Οταν καταναλώνεται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης ευτυχίας που ονομάζεται σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Μπορεί επίσης να αυξήσει την έκκριση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία διευκολύνει τη μετάβαση στον ύπνο που εκκρίνεται στο σκοτάδι, και μπορεί να παρέχει έναν ποιοτικό ύπνο. Μπορείτε να καταναλώνετε μια τοπική μπανάνα την ημέρα ως σνακ.
Η φαντασία του πρωινού σας: Ακτινίδια
Το ακτινίδιο, μια πηγή βιταμίνης C, που καταναλώνεται το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενεργοποιεί και αναζωογονεί το μεταβολισμό. Επιταχύνει το μεταβολισμό που έχει επιβραδυνθεί το χειμώνα, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε την κόπωση της άνοιξης πιο εύκολα. Χάρη στη βιταμίνη C που περιέχει, αυξάνει επίσης την απορρόφηση σιδήρου του σώματος όταν καταναλώνεται με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώσετε ένα ακτινίδιο που προσελκύει την προσοχή με την εμφάνισή του με αυγά για πρωινό το πρωί. 10 τροφές που μειώνουν
Αυτό το λαχανικό ηρεμεί το σώμα
Η αγκινάρα ξεκουράζει το σώμα και παρέχει σφρίγος χάρη στη βιταμίνη Α, τη βιταμίνη νιασίνη, το κάλιο και τον πολτό. Διευκολύνει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλλει στην αίσθηση της ενεργητικότητας καταπολεμώντας την κόπωση της άνοιξης. Είναι ευεργετικό για την υγεία σας να καταναλώνετε αγκινάρα ωμά σε σαλάτες ή μαγειρεμένα 2 φορές την εβδομάδα.
Τρώτε πράσινα σε κάθε γεύμα
Φρέσκα χόρτα όπως ρόκα, κάρδαμο, μέντα, μαϊντανός, βασιλικός είναι καλά αντιοξειδωτικά με την υψηλή περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη. Αυξάνουν τις κινήσεις του εντέρου με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι επίσης υψηλή. ΩΣ εκ τούτου, κάντε τη συνήθεια να καταναλώνετε άφθονα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ωμά. Πλούσια σε κάλιο και φυλλικό οξύ, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά εμποδίζουν την κόπωση και σας βοηθούν να περάσετε την άνοιξη με ενέργεια. Μην αμελείτε να συμπεριλάβετε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε κάθε γεύμα στο τραπέζι σας.
Ωμέγα 3 βασιλιάς: Πουρλάνιο
Με την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, συμβάλλει στην αυξανόμενη ανάγκη για νερό με την άνοιξη. Το πουslane, το οποίο είναι το πλουσιότερο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μεταξύ των λαχανικών, υποστηρίζει την ενίσχυση της ανοσίας. Βοηθά το σώμα μας να είναι γεμάτο από αποθέματα σιδήρου και ασβεστίου. Ετσι, δεν θα αισθανθείτε κόπωση της άνοιξης ή μπορείτε να το ξεπερνισετε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κάνετε σαλάτα με πουρλάνιο με γιαούρτι 2 φορές την εβδομάδα ή να το μαγειρέψετε ως φυτικό πιάτο με ελαιόλαδο.
