10 أسباب تؤدي إلى الصداع النصفي
10 أسباب تؤدي إلى الصداع النصفي إذا كان الصداع الذي تعاني منه هو ألم الصداع النصفي، فيجب عليك الانتباه إلى بعض القواعد في الحياة اليومية. اقرأ المقال لهذه القواعد التي من شأنها تخفيف نوبات ألم الصداع النصفي.
ما هو جيد للصداع النصفي؟
ألم الصداع النصفي هو نوع شديد من الصداع الخفقان، وعادة ما يكون من جانب واحد، ويمكن أن يسبب الغثيان والقيء، ويزيد مع الحركة ويرافقه حساسية للضوء والصوت والرائحة. وفقا لدراسة أجريت في تركيا، فإن 16 من كل 100 أشخاص يعانون من الصداع النصفي. وهو أكثر شيوعا 3 مرة في النساء منه في الرجال. والسبب في ذلك هو أن التغيرات الهرمونية لدى النساء تؤثر على الهياكل العصبية والأوعية الدموية وتخفض عتبة الصداع النصفي. يمكن أن يكون الصداع من نوع الصداع النصفي شديدا بما يكفي لإعاقة النشاط الحيوي اليومي للشخص وكفاءة العمل والتركيز بشكل خطير. والخبر السار هو أن مرضى الصداع النصفي الذين يعرفون العوامل التي تؤدي إلى الصداع النصفي بشكل جيد واتخاذ تدابير لمنعها يمكن أن تقلل من وتيرة وشدة ألمهم دون استخدام الدواء. فيما يلي 10 تدابير يمكن اتخاذها لمنع نوبات الصداع النصفي …
1- الصداع النصفي ليس مسكنا للألم
معظمنا يجد الحل في مسكنات الألم عندما يكون لدينا صداع. ومع ذلك، إذا كان نوع الصداع هو الصداع النصفي وكنت تتناول مسكنات الألم أكثر من 4-5 مرات في الشهر، فتخلي عن هذه العادة على الفور. لأن الاستخدام المفرط لمسكنات الألم لا يؤدي فقط إلى تفاقم الألم، ولكنه يزيد أيضا من ضحالة الهجوم ويحوله إلى صداع مستمر. لذلك، ما يجب عليك فعله هو استشارة طبيب أعصاب بدلا من استخدام مسكنات الألم بشكل عشوائي.
2 – يمكن أن تؤدي هذه الأغذية إلى الصداع النصفي
الكحول، والأطعمة المحملة بالنترات والنترات (الموجودة في المنتجات اللذيذة مثل النقانق، النقانق، السلامي ولحم الخنزير المقدد)، الغلوتامات أحادية الصوديوم (مادة مضافة تضاف لزيادة نكهة الأطعمة)، التوابل، المأكولات البحرية، النشا، الشوكولاته، الجبن القديم، الملح الزائد كل هذه هي الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي. ومع ذلك، ليست كل هذه الأطعمة محفزات لكل مريض الصداع النصفي. تختلف هذه المحفزات وفقا للاختلافات الفردية والعوامل الوراثية. احتفظ بمذكرات الصداع النصفي بانتظام للعثور عليها
الأطعمة المحفزة. عندما تصاب بنوبة صداع، ألق نظرة على ما تأكله وتشربه في الوجبة السابقة. بهذه الطريقة، يمكنك تحديد الأطعمة المحفزة. إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي المزمنة ولا تستطيع تحديد هذه المحفزات الغذائية، فيمكنك إجراء اختبار عدم تحمل الطعام.
3- إدارة الإجهاد
أنت عرضة بشكل خاص لنوبات الصداع النصفي إذا كنت تحت الكثير من التوتر ولا تستطيع التعامل معه. غالبا ما يرتبط الصداع النصفي بالاضطرابات النفسية، مثل القلق والاكتئاب. على الرغم من أن هذه الاضطرابات غالبا ما يشار إليها كمحفزات للهجمات، إلا أنها يمكن أن تحدث أيضا كرد فعل نفسي على الهجمات. لا تهمل استشارة طبيب متخصص في هذه القضايا والحصول على الدعم اللازم. يمكنك أيضا الاستفادة من طرق مثل الرقص واليوغا والتأمل التي تقلل من التوتر وتصفية عقلك.
4 – الصداع النصفي ليس سببا لتخطي الوجبات
احرص على تناول 2 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة كل يوم ضد نوبات الصداع النصفي. لا تقم أبدا بتخطي وجبات الطعام. تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى هجمات لأنه يسبب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم).
5- لا تنام كثيرا ولا قليلا جدا
نمط النوم له أهمية كبيرة في الصداع النصفي. حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت قدر الإمكان والحفاظ على هذا الإيقاع في عطلة نهاية الأسبوع. لا تهمل النوم 6 ساعات على الأقل كل يوم. ولكن تذكر أن الكثير من النوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى ذلك. لذلك، احرص على عدم النوم أكثر من 10 ساعات في اليوم.
6 – الضوء الأصفر يسبب الصداع النصفي
الضوء الساطع، الفلورسنت، الأضواء الساطعة والأسطح ذات الأنماط الهندسية المكثفة تؤدي إلى الهجمات. لهذا السبب، لا تستخدم الضوء الأصفر في إضاءة منزلك، ولا تشاهد التلفزيون في الظلام، والابتعاد عن البيئات المضاءة بشكل مشرق، مثل مراكز التسوق. تجنب استخدام أنماط هندسية كثيفة على ورق الحائط الخاص بك أو في بيئة مكان العمل الخاص بك.
7 – وتتجنب النساء هذه الأدوية
التغيرات الهرمونية، وزيادة مستويات هرمون الاستروجين، واحتباس الماء وذمة أثناء الحيض يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع. يمكنك قضاء هذه الفترات أكثر
الراحة بشكل مريح، مع الانتباه إلى نظامك الغذائي وتناول الدواء عند الضرورة. نظرا لأن حبوب منع الحمل ذات المحتوى العالي من هرمون الاستروجين يمكن أن تزيد من الهجمات، تأكد من إخبار طبيبك بأنك تعاني من صداع من نوع الصداع النصفي. إذا كنت في سن اليأس وتحتاج إلى العلاج بالهرمونات البديلة، مرة أخرى، أخبر طبيبك وحرص على عدم استخدام الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين.
8- تجنب الروائح النفاذة
يمكن أن تكون الرائحة عاملا محفزا في حالات الإصابة بالأمراض الجلدية مع مستقبلات الرائحة شديدة الحساسية.
لذلك، تجنب الروائح اللاذعة مثل المبيض والعطور الثقيل ورائحة السجائر.
9- البقاء بعيدا عن الطريق أثناء نوبة الصداع النصفي
نظرا لأن الصداع النصفي هو صداع يزداد مع الحركة، لا ينصح بممارسة الرياضة والسفر أثناء الهجمات. في الفترات المؤقتة دون هجمات، لا تهمل القيام بتمارين لا تجهد الجسم، مثل المشي أو السباحة أو القلب. هذه التمارين تقلل من الإجهاد عن طريق إطلاق هرمون السيروتونين وتنظيم الدورة الدموية ومفيدة في الحد من نوبات الصداع النصفي.
الوجهة المثالية لقضاء العطلات لمرضى الصداع النصفي
المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر حساسية للتحولات الموسمية والرطوبة وتغيرات ضغط الهواء وتغيرات الطقس مثل اللودو. لهذا السبب، تجنب الخروج قدر الإمكان في لدوس. أيضا، يمكن أن يؤدي الارتفاع العالي إلى انخفاض في مستوى الأكسجين والضغط. ونتيجة لذلك، فإنه يزيد من نوبات الصداع النصفي. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي؛ قم بتنظيم رحلاتك على ارتفاع 1500 متر فوق مستوى سطح البحر، أي على ارتفاعات عالية، مع العلم أن نوبات الصداع النصفي قد تتأثر.
