10 أسرار للشيخوخة الصحية
10 أسرار للشيخوخة الصحية يجب عليك تضمين هذه الكلمات “الرئيسية” 10 في حياتك للشيخوخة الصحية.
10 مفاتيح لشيخوخة صحية
متوسط العمر المتوقع أصبح أطول. ومع ذلك، لا توجد فائدة كبيرة في العيش لسنوات عديدة ما لم نتقدم في العمر بصحة جيدة. هذا هو السبب في اليوم، أصبحت الشيخوخة الصحية مفهوما مهما إلى جانب طول العمر. يقول الباحثون أنه حتى اليوم يمكن للكائن البشري أن يعيش 120 سنة. من أجل تحقيق هذه الإمكانات ومنع الشيخوخة، يجب أخذ بعض النقاط المهمة في الاعتبار ويجب اتخاذ الاحتياطات من سن مبكرة. النقطة التي لا ينبغي نسيانها أبدا هي عدم إضافة سنوات إلى الحياة، ولكن إضافة الحياة إلى السنوات. ترتبط الشيخوخة الصحية ارتباطا وثيقا بنمط الحياة والتغذية وكذلك التركيب الجيني للشخص. يجب عليك تضمين هذه الكلمات “الرئيسية” 10 في حياتك للشيخوخة الصحية.
1- الحركة
من المهم جدا القيام بنشاط بدني مناسب للعمر في كل عمر. وكما قال أجدادنا: “إن الحديد الذي يعمل يضيء”. وهذا يعني ممارسة لجسمك. ضبط ما هو التمرين وفقا لعمرك وقدراتك. في أبسط صورها، يمكنك المشي بانتظام كل يوم لعمر صحي. إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك كل يوم، فإن المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع مفيد دائما. يمكنك ضبط السرعة وفقا لقلبك وقدرة الرئة.
2- الماء
إن عادة شرب الماء التي تبدو بسيطة وغالبا ما يتم إهمالها أمر لا بد منه للشيخوخة الصحية. الاستهلاك اليومي للمياه والسوائل مهم جدا للهضم المنتظم ولصحتنا الفسيولوجية وحتى العقلية. تحدث العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسم الإنسان بالماء. كلياتنا مثل رأس الدش! إذا أخذنا القليل جدا من الماء، فسيتم حظره، لكنه يفتح مع استهلاك كاف من الماء. شرب 8 أكواب من الماء يوميا للشيخوخة الصحية. بما أن الجسم لا يمكن أن يشعر بالعطش مع الشيخوخة، فإنه يمكن أن يضعف العديد من الأعضاء، وخاصة وظائف الكلى.
3- الاتصال
خاصة في فترة الشيخوخة، والحفاظ على التواصل الاجتماعي على قيد الحياة هي واحدة من أصعب القضايا للناس. ومع ذلك، فإن الوحدة هي واحدة من أكبر المخاطر في الشيخوخة. وجود أصدقاء مقربين وأقارب من حولك هو أكبر حاجز ضد الاكتئاب والصعوبات والخسائر. الأقارب والجيران والأصدقاء لا غنى عنهم لحياة سعيدة وصحية. في الواقع، إن أمكن، فإن التواجد مع أحفادك وشبابك أمر مهم للغاية في إبقائك قويا عقليا وروحيا من أجل التقدم في السن بصحة جيدة. وينبغي أن يتعلم الشباب أيضا من تجارب كبار السن وذكرياتهم.
4- اللقاح
كما نأخذ أطفالنا إلى برنامج التطعيم دون خوف، يجب ألا نخاف من التطعيمات اللازمة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض في شيخوختنا والتحدث إلى طبيبنا بانتظام حول هذه القضية هي قضية لا ينبغي إهمالها. يجب إعطاء لقاح الأنفلونزا ولقاح الالتهاب الرئوي والقوباء المنطقية، الذي يعطى مرة واحدة فقط فوق سن 65، كل عام. ومع ذلك، من أجل التقدم في السن بطريقة صحية، فإن إشراف الطبيب والمشورة ضروريان للغاية.
5- Hobby
لا تقلل من شأن قوة الهوايات والإنتاجية. دائما تأخذ هواية جديدة للحفاظ على لياقتك. تعلم أشياء جديدة، وإنتاج أشياء جديدة. بهذه الطريقة سوف تمارس عقلك أيضا. خاصة إذا انتهت حياتك العملية، فإن الانضمام إلى جوقة أو حضور دورات الرسم أو الشطرنج أو الخياطة سيبقيك لائقا. من أجل التقدم في السن بطريقة صحية، من المهم جدا أن تبقى على اتصال مع الحياة وقضاء بعض الوقت مع زملائك وأصدقائك الذين يجعلونك تشعر بالرضا في البيئات الاجتماعية.
6- النوم
أنماط النوم والجودة هي أكثر أهمية مما تعتقد. لذلك، لا تحرم من النوم حتى يتمكن جسمك من الراحة وإعادة التنشيط. قد تنخفض مدة النوم وجودته مع تقدم العمر، ولكن هناك العديد من الطرق لتغيير ذلك. إذا كان ذلك ممكنا، حاول القيام بذلك بشكل طبيعي، دون اللجوء إلى الحبوب المنومة. الطريقة الأولى هي الذهاب إلى السرير برأس واضح.
7- الطقوس
في حين أن هرمون الميلاتونين الذي يفرز في الليل يوفر النوم، فإن الإضاءة المفرطة تمنع إنتاج الميلاتونين. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر لمدة ساعة
قبل النوم. تقليل الإضاءة في غرفتك. قم بطقوس خاصة لنفسك في وقت النوم، مثل الاستحمام الدافئ والاستماع إلى الموسيقى الخفيفة.
8- التحكم
إجراء فحوصات صحية منتظمة. لا تزور طبيبك فقط عندما تكون مريضا، ولكن أيضا بانتظام عندما تكون بصحة جيدة، حتى تتمكن من التصرف دائما قبل أن تمرض. يجب أن يكون الهدف هو الوقاية من المرض قبل علاجه. العناية بالفم والأسنان، والتي يمكن إهمالها أكثر في الشيخوخة، مهمة للغاية. الأمراض التي تبدأ في الفم يمكن أن تؤثر على الجسم كله. لذلك، كن دقيقا بشأن أمراض الأسنان، وفرش أسنانك كل يوم والخضوع لفحوصات الأسنان المنتظمة.
9- تجنب!
من المهم جدا الابتعاد عن المواد السامة مثل السجائر والكحول ومعرفة كيفية إدارة الإجهاد من أجل منع الشيخوخة والشيخوخة الصحية. الملذات الفورية يمكن أن تسبب ضررا دائما للجسم وتسريع الشيخوخة. الإجهاد المفرط وغير المدار يضر أيضا الجسم جسديا وعقليا. إذا لزم الأمر، لا تتردد في طلب دعم الخبراء في مكافحة كل من التدخين والكحول والإجهاد.
10- لا تنخدع!
لا تستخدم دواء عصريا أو جيدا لجارك أو صديقك دون التفكير في أنه سيكون جيدا لك ودون استشارة طبيبك. الاستخدام المفرط للعديد من المواد، وخاصة تلك التي تعد بالصحة والشباب الأبدية، يمكن أن يؤثر سلبا على توازن الجسم والكبد والكلى والقلب. لا ينبغي رفض استخدام الدواء عند الضرورة، ولكن يجب تجنب الاستخدام المفرط للدواء دون داع.
الأكل الصحي للشيخوخة الصحية
إيلاء الاهتمام للتغذية لدينا. لتنمو بصحة جيدة، تعتمد في المقام الأول على الطعام وليس على الأدوية. بالطبع، استخدم أدويتك عند الضرورة بنصيحة الطبيب، ولكن لا تنس أن إحدى الطرق لتجنب الحاجة إلى الدواء هي التغذية السليمة والكافية، أي ليس كثيرا ولا قليلا جدا، تماما مثل التغذية التي تحتاجها. تجنب زيادة الوزن؛ السمنة هي خطر خطير يسرع الشيخوخة.
