10 أطعمة فعالة ضد تعب الربيع
10 أطعمة فعالة ضد تعب الربيع هل تشعر بالتعب عندما يأتي الربيع؟ يمكنك محاربة التعب الربيع عن طريق الحفاظ على الحصانة الخاصة بك قوية. إليك الأطعمة التي من شأنها تعزيز مناعتك لقضاء الربيع مناسبا …
ما هو جيد لتعب الربيع؟
عندما تبدأ الشمس في التألق أكثر في الربيع، يصبح الهواء أكثر دفئا. هذا يسبب تغيرات في التمثيل الغذائي والهرمونات. في فصل الربيع، هناك ضعف، والتعب، والتعاسة، وتشنجات العضلات والرغبة في النوم. الشعور الجيد عند الخروج من السرير في الصباح يعتمد على الجهاز الهضمي وتوازن السكر في الدم. السكر المتوازن في الدم يجعلك تشعر بالرضا ويعني أنك تشعر بالشبع والنشاط لهذا اليوم. نقص الفيتامينات والمعادن هي أيضا سبب التعب. عندما يتم القضاء على هذه العيوب، وسوف تشعر جيدة على حد سواء نفسيا وجسديا. لهذه الأسباب، يجب عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي. سترى الفرق عند تناول نظام غذائي متوازن وصحي. اترك مساحة لهذه الأطعمة على طاولتك لتجنب تعب الربيع.
1 – مقاومة التعب الربيع مع الخضر
البقدونس الغني بالفيتامينات والجرجير والشبت يقوي الجهاز المناعي. كما يسمح لنا نظام المناعة القوي بالتخلص من تعب الربيع بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، بفضل ميزة إزالة الوذمة، فإنه يزيل الحالة الثقيلة من الجسم. كلما كان الجسم أكثر خالية من الوذمة، كلما كان أكثر نشاطا. يمكنك تناوله على شكل عصير البقدونس أو في السلطات، أو يمكنك تناوله على الإفطار. يمكنك أيضا إضافة الجرجير والشبت للسلطات كل يوم.
2 -10 أطعمة فعالة ضد تعب الربيع: كيوي واحد في اليوم
الكيوي هي فاكهة غنية بفيتامين C. واحد من فاكهة الكيوي المستهلكة في الصباح أو خلال النهار ينشط وينشط عملية التمثيل الغذائي. الكيوي، وخاصة مع مصادر الحديد، يزيد أيضا من امتصاص الحديد في الجسم. على سبيل المثال؛ يمكن أن تستهلك مع البيض.
3 – يضاف الجزر إلى السلطات
الجزرة، وهي مصدر لفيتامين A، جيدة للإجهاد خلال النهار بسبب تأثيرها الداعم للجهاز المناعي. يمكنك أن تستهلك 1 قطعة في اليوم في السلطات. تستهلك الجزر عن طريق إضافة الزيت بحيث يمكن لجسمك استخدام فيتامين أفضل. ومع ذلك، احرص على عدم الإفراط في تناول الجزر لأنه سيرفع نسبة السكر في الدم.
4 – يحمي الكمثرى الحصانة
يحتوي الكمثرى على الكثير من الفيتامينات A و C و K. بفضل فيتامين C، فهو مضاد للأكسدة فعال. مضادات الأكسدة في الكمثرى، أي التأثير الوقائي للجهاز المناعي، ينشط الجسم. بالإضافة إلى ذلك، الكمثرى فعالة أيضا في الحفاظ على توازن السكر في الدم. من المفيد أن تستهلك كمثرى واحدة في اليوم لقضاء فصل الربيع في النشاط.
5 – الجوز – اللوز – المكسرات لفيتامين E
الجوز أو اللوز أو البندق هي الأطعمة الغنية بفيتامين E. فيتامين E له خصائص مضادة للأكسدة. بهذه الطريقة، يلعب دورا مهما في حماية الجهاز المناعي. من المفيد أن تستهلك 2 الجوز الكامل أو 10 اللوز الخام أو 6-7 البندق كل يوم.
6- تناول الزبادي للنباتات المعوية
أنه يحتوي على البروبيوتيك، والتي هي البكتيريا المفيدة في الجسم. وبهذه الطريقة، فإنه يساهم في تقوية الجهاز المناعي عن طريق تقوية النباتات المعوية. بالإضافة إلى ذلك، يوازن الزبادي نسبة السكر في الدم بسبب الشبع. هذا يجعلك تشعر بالحيوية خلال اليوم. تستهلك 1-2 وعاء من الزبادي كل يوم. يمكنك زيادة 1 وعاء أكثر وفقا لحالة شرب الحليب الخاص بك.
7- اللحوم الحمراء لنقص الحديد
في نقص الحديد، تزداد شكاوى التعب والضعف. اللحوم الحمراء مهمة سواء من حيث تناول الحديد وفيتامين B12. لا تفوت اللحوم الحمراء 2-3 مرات في الأسبوع لقضاء الربيع مناسبا.
8 – يعمل الشوفان على تثبيت نسبة السكر في الدم
دقيق الشوفان مهم لكل من توازن السكر في الدم والقضاء على السموم. كما أن مستوى السكر في الدم المنتظم والأمعاء التي تعمل بانتظام تجعل الشخص أكثر نشاطا. يمكنك تناول دقيق الشوفان 3-4 مرات في الأسبوع في الصباح أو بعد الظهر وجبة عن طريق خلطه مع الحليب أو الزبادي.
9- تعزيز مقاومتك مع السبانخ
وهي غنية بكل من المغنيسيوم والحديد. بهذه الطريقة، فإنه يعطي مقاومة للجسم. كما أنها فعالة في إزالة الوذمة. لا تهمل تناول السبانخ 2 مرات في الأسبوع.
10 -10 أطعمة فعالة ضد تعب الربيع: الشاي الأخضر من أجل التعب
الشاي الأخضر غني بالفلافونويدات التي تسمى الكاتيكين. كاتيكين الشاي الأخضر فعالة ضد التعب بفضل خصائصها المضادة للأكسدة جيدة. من المفيد شرب ما لا يزيد عن 1 كوب كل يوم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك تجنب استهلاك الشاي الأخضر.
اشرب الماء دون انتظار الشعور بالعطش
نتيجة للطقس الدافئ في الربيع، يفقد الجسم السوائل. إذا لم نحصل على ما يكفي من السوائل. قد يحدث الضعف والتعب والكسل المعوي وإرهاق الربيع مع تقلصات العضلات. لذلك، من أجل قضاء فصل الربيع بنشاط، يجب علينا أولا القضاء على فقدان 10 أطعمة فعالة ضد تعب الربيع السوائل في جسمنا. لهذا، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم دون انتظار العطش.
