10 احتياطات ضد الصداع النصفي الناجم عن الطقس الحار
10 احتياطات ضد الصداع النصفي الناجم عن الطقس الحار تزداد نوبات الصداع النصفي أكثر في الصيف. اتخاذ الاحتياطات في الطقس الحار. انتبه إلى هذه التحذيرات ضد آلام الصداع النصفي.
لمنع الصداع النصفي في الصيف
الصداع النصفي هو حالة خطيرة تقلل بشدة من جودة الحياة بسبب الصداع المطول الذي يسببه. تشمل محفزات الصداع النصفي العديد من العوامل مثل سوء التغذية، والإضاءة العالية، والإجهاد، والروائح والضوضاء. أحد العوامل التي تسبب الصداع النصفي للبدء هو الطقس الحار والرطوبة. تشير العديد من الدراسات إلى أن نوبات الصداع النصفي تزداد في الصيف مقارنة بالفصول الأخرى. مرة أخرى، وفقا للدراسات؛ كل ارتفاع 5 درجة مئوية في درجة الحرارة يزيد من خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي بنسبة 7.5 في المئة. يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول السوائل في الطقس الحار وفقدان الصوديوم المفرط نتيجة التعرق إلى فقدان السوائل وتعطيل الدورة الدموية وإثارة نوبات الصداع النصفي. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به ضد الحرارة المتزايدة، فقد يكون من الممكن منع الهجمات أو جعلها أقل تواترا وأكثر اعتدالا من خلال اتخاذ الاحتياطات المختلفة. أشياء يجب الانتباه إليها خلال أشهر الصيف
1 – رصد حالة الطقس فيما يتعلق بالصداع النصفي
إذا كنت على دراية بالطقس، فيمكنك اتخاذ خيارات أفضل في خطط السفر وخيارات الملابس. لذلك، من المفيد استخدام مقياس رقمي أو تطبيق طقس يحذرك من الطقس، وهو أمر غير صديق للصداع النصفي.
2- احمي عينيك من أشعة الشمس
بالإضافة إلى أشعة الشمس، يمكن أن يكون وهج البحر وحمام السباحة ومياه البحيرة عاملا محفزا للعديد من المهاجرين. خاصة أثناء القيادة، فإن أشعة الشمس التي ترشح من خلال الأشجار أو المباني فعالة للغاية في إثارة الصداع النصفي. لذلك، لا تخرج بدون نظارات شمسية. على الرغم من أن النظارات الشمسية ذات الجودة الجيدة مفيدة، إلا أن نظارات الصداع النصفي الملونة من نوع FL-41 أكثر فعالية في منع حساسية الضوء.
3 – احترس من الجفاف
في الصيف، الرطوبة المفرطة تقلل إلى حد كبير من مستويات السوائل في أجسامنا. في الصيف، يمكننا فقط استبدال نصف فقدان السوائل بالماء، والماء لا يكفي للنصف الآخر. لهذا السبب، من المهم جدا استهلاك الفواكه والخضروات على الأقل بقدر الماء لسد نقص السوائل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحد من استهلاك الكافيين والكحول في الحرارة الشديدة مفيد أيضا في منع فقدان السوائل.
4- إذا كنت ستمارس التمارين في الهواء الطلق
تجنب الرياضة في الهواء الطلق بين 11.00-17.00 عندما تكون أشعة الشمس متعامدة على سطح الأرض لأنها يمكن أن تسبب الجفاف والإجهاد البدني. قم بتحويل هذه الأنشطة إلى الصباح الباكر أو غروب الشمس أو اجلبها إلى الداخل. تأكد من المشي في الصباح الباكر أو في المساء في الهواء الطلق.
5- أن يكون قادرا على الخروج
ليس عليك البقاء في الداخل لتجنب الصداع النصفي في الصيف. إذا ذهبت إلى الشاطئ أو في نزهة، فابحث عن متجر أو مطعم أو سيارة قريبة حيث يمكنك الاسترخاء.
6- تجنب النقانق والنقانق
أول الأطعمة التي تتبادر إلى الذهن عندما تفكر في طاولة نزهة هي النقانق والنقانق والجبن ومخلوق الملفوف. ومع ذلك، قد لا تكون هذه الأطعمة والنبيذ الأحمر خيارا جيدا بالنسبة لك. الزنجبيل، أوميغا 3s، المغنيسيوم وفيتامين B2 المكملات الغذائية هي دفاعك ضد الصداع النصفي. لذلك، سمك السلمون المشوي والسلطة ومشروبات الزنجبيل هي من بين الأطعمة الصحيحة التي يمكنك اختيارها للنزهة.
7- لا تختار النشاط الخطأ
قد تكون حريصا على الانضمام إلى الأصدقاء للمتعة الصيفية مثل فيلم 3D أو مباراة تنس في الهواء الطلق أو ركوب السفينة الدوارة في متنزه ترفيهي، ولكن هذه يمكن أن تكون مشكلة لمرضى الصداع النصفي. لذلك إذا كنت حساسا للضوء والحرارة ومحفزات الإجهاد البدني، فمن المهم جدا الابتعاد عن مثل هذه الأنشطة.
8- الذهاب إلى السرير في نفس الوقت
التعرض للضوء يثبط هرمون الميلاتونين ولا يمكنك النوم. النوم الجيد والمنتظم هو المفتاح لمنع نوبات الصداع النصفي. لذلك، تأكد من الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت وعدم تغيير هذا النمط.
9 – إن التغير الشديد الحرارة والباردة أمر خطير
لا تنتقل فجأة من بيئة حارة جدا إلى بيئة باردة أو العكس بالعكس. لأن اختلاف درجة حرارة 5 درجة مئوية في البيئة يزيد من خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي بنسبة 7.5 في المائة. انتبه إلى هذه القيم في البيئة المنزلية تحت سيطرتك. احرص على عدم التواجد في بيئات مثل مراكز التسوق والمقاهي والمطاعم حيث لا يمكنك التحكم في درجة حرارة تكييف الهواء.
10 – قواعد السفر
الصيف يعني عطلة بالنسبة لمعظمنا. ومع ذلك، فإن السفر، والتغيرات في أنماط النوم بسبب العطلة، والإجهاد الناتج عن الاستعداد للعطلة قبل العطلة، والتغيرات في عادات الأكل يمكن أن تكون محفزات للصداع النصفي. إذا كانت رحلتك ستكون طويلة، فإن أخذ فترات راحة متكررة وشرب الكثير من السوائل سيجعل رحلتك أسهل. إذا كنت مسافرا بالطائرة، فمن الفعال تناول مكملات الميلاتونين لتجنب الصداع، خاصة قبل رحلة طويلة، وتناول مسكنات الألم لتخفيف نوبات الألم، واستخدام وسادة لضمان وضع الرأس والرقبة المناسب.
