10 دروع ضد الإنفلونزا
10 دروع ضد الإنفلونزا يمكن أن تسبب الأنفلونزا، التي يعتبرها معظم الناس غير مهمة، مضاعفات مختلفة لدى الأطفال والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
لتجنب الإصابة بالأنفلونزا
الأنفلونزا مشكلة صحية أصبحت شائعة في المجتمع مع بدء الطقس في الحصول على برودة. معظمنا لا يذهب حتى إلى الطبيب عندما يكون لدينا الأنفلونزا، معتقدين أنه “سيمر في غضون أيام قليلة” … ومع ذلك، يمكن أن تسبب الأنفلونزا مضاعفات مختلفة عند الأطفال وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. إليك طرق الوقاية من الإنفلونزا..
اغسل يديك ضد الإنفلونزا
تنتقل فيروسات الجهاز التنفسي من خلال قطرات الاتصال والقطرات المحمولة جوا. لهذا السبب، من المهم جدا فرك وصابون يديك لمدة 1-2 دقيقة، خاصة بعد التواجد في بيئات مزدحمة مثل وسائل النقل العام أو بعد المصافحة وقبل الوجبات.
الهواء النقي مهم
حاول تجنب البيئات المغلقة والمزدحمة والحارة للغاية قدر الإمكان. إذا كان ذلك ممكنا، تهوية البيئة الخاصة بك لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة أو الخروج في الهواء الطلق. اتخاذ تدابير للحفاظ على الغرفة 40-50 في المئة رطبة، كما يجف الهواء الغرفة بسبب المشعات والسخانات. على سبيل المثال، يمكنك استخدام أجهزة الترطيب أو النباتات الداخلية. كما سيساعد تعليق الغسيل أو الحفاظ على الماء على المبرد على ترطيب غرفتك.
اللوازم المكتبية هي سبب العدوى
10 دروع ضد الإنفلونزا احرص على عدم مشاركة اللوازم المكتبية مثل لوحات المفاتيح والأقلام وأجهزة التدبيس في العمل. من المفيد أيضا مسح العناصر المشتركة مثل الهواتف ومقابض الأبواب بالمطهر مرة واحدة في اليوم. وبالمثل، في المنزل، تجنب مشاركة المناشف والشوك والأطباق.
تناول نموذج البرسيم رباعي الأوراق
كما هو الحال في نموذج البرسيم المكون من أربع أوراق، فإن التغذية الكافية والمتوازنة من جميع أنواع المجموعات الغذائية ستغذي نظام المناعة لدينا. المجموعات الغذائية في الأوراق هي 1- الألبان
المنتجات 2- مصادر البروتين مثل اللحوم والبيض والبقوليات 3- مصادر الفيتامينات/ المعادن مثل الخضروات والفواكه 4- الكربوهيدرات وفيتامين ب مصادر مثل الحبوب. تناول جميع المجموعات الغذائية بطريقة متوازنة ووفقا لعمرك. لا تهمل الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار. إذا كانت وجباتك غنية بالفواكه والخضروات الملونة، فستكون غنية أيضا بمضادات الأكسدة والفيتامينات. تأكد من أن الخضروات والفواكه موسمية. لأن الطبيعة قد حملت لهم بالفيتامينات والمعادن التي نحتاجها في ذلك الموسم. على سبيل المثال، الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والرمان والتفاح غنية بفيتامين C هذا الموسم. إذا كان البروتين الذي يشكل اللبنات الأساسية لخلايانا المناعية غير كاف في النظام الغذائي، فنحن عرضة للعدوى. لذلك، حاول أن تأكل السمك على الأقل 2 مرات في الأسبوع. في وجبات أخرى، تستهلك البروتين الحيواني (اللحوم) والبروتينات النباتية (البقوليات والحبوب) في التوازن. بالإضافة إلى ذلك، فإن محاولة تطهير الجسم من السموم من الأطعمة الجاهزة للأكل والمالحة والسكرية والمشروبات الغازية ستضعف مناعتك. لذلك من المهم جدا تجنب مثل هذه الأطعمة والمشروبات.
لا تهمل نومك
بالنسبة لجهاز المناعة القوي، من المهم جدا النوم 7 ساعات أو أكثر في اليوم. التزم بجدول نومك، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب العوامل التي تؤثر على جودة نومك، مثل الكحول والكافيين وتناول الطعام في وقت متأخر.
إذا كنت تعاني من فقر الدم
الدم لديه وظيفة حيوية لنقل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت مصابا بفقر الدم، بغض النظر عن السبب، فأنت عرضة للعدوى. الأسباب الأكثر شيوعا لفقر الدم هي الحديد وحمض الفوليك ونقص B12. لا سيما النساء قبل انقطاع الطمث، وأولئك الذين يتناولون أدوية متعددة والذين يعانون من أمراض جهازية مزمنة يجب ألا يهملوا فحص هذه القيم مرة واحدة في السنة.
حافظ على الماء بالقرب منك
للوقاية من الأنفلونزا، يجب أن تشرب لترين من الماء على الأقل يوميا. إذا كنت تعمل في مكتب، فمن المفيد وضع 1-2 لتر من الماء في مكان يمكنك رؤيته بسهولة بجانبك. هذا سوف يذكرك بشرب الماء في كل مرة تراها. نظرا لأن البول والبراز هما الطريقة الوحيدة للتخلص من السموم التي تتشكل في الجسم أو تؤخذ من الخارج، فإن الكثير من الماء سيمنع أيضا الإمساك ويسهل تطهير الجهاز الهضمي.
عدم النشاط هو خطر كبير
عدم النشاط لا يضعف فقط القدرة على التحمل الدوري واستقلاب الطاقة، ولكنه يؤدي أيضا بشكل غير مباشر إلى السمنة والإمساك ويضعف الجهاز المناعي. احرص على اتخاذ ما لا يقل عن 7500 خطوة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، إذا أمكن، خصص وقتا لتمارين التكييف مثل المشي واللياقة البدنية والركض لمدة 45 دقيقة مرتين في الأسبوع.
الحصول على لقاح ضد الانفلونزا
واحدة من أكثر الطرق فعالية للحماية من الفيروس ومنع انتشار المرض هو الحصول على لقاح الأنفلونزا. خاصة أولئك الذين يتلامسون مع عدد كبير من الأشخاص خلال اليوم، أولئك الذين لديهم أطفال أو مرضى يعانون من نقص المناعة في المنزل، والمجموعات المهنية التي تتلامس مع المرضى، والأشخاص الذين يعانون من مناعة منخفضة مثل الربو والسكري، ينصح بأمراض القلب والكلى للحصول على لقاح الأنفلونزا في أكتوبر ونوفمبر. على عكس الاعتقاد الشائع، لا يجعلك اللقاح مريضا لأنه يحتوي على فيروسات غير حية. تحدث حماية اللقاح في غضون 2 أسابيع، وعلى الرغم من أنه لا يحمي 100 في المائة، إلا أنه يضمن أن يكون لديك على الأقل إنفلونزا خفيفة.
ابحث عن هواية لمكافحة الاكتئاب
مع السقوط، يزداد الميل نحو الاكتئاب لأسباب عديدة. إذا كنت تعاني من الإجهاد، يتم إجهاد جسمك إلى أصغر خلية. يبدأ النوم والتغذية ثم الجهاز المناعي، الذي يتأثر بالإجهاد، في السقوط مثل الدومينو. نتيجة لذلك، يزداد خطر الإصابة بالأنفلونزا. لهذا السبب، اكتشف الأنشطة التي تخفف من التوتر والأنشطة التي تستمتع بها، واحرص على الابتعاد عن المنزل والعمل 1-2 مرات في الأسبوع.
