10 طرق بسيطة لتسريع عملية الأيض
مع برودة الطقس في فصل الشتاء، ينخفض معدل الأيض لدينا. مع تباطؤ عملية الأيض، قد نبدأ في زيادة الوزن.10 طرق بسيطة لتسريع عملية الأيض لذلك، من المهم تسريع عملية الأيض في فصل الشتاء.
قل وداعا لـ “وزن الشتاء” عن طريق تسريع عملية الأيض الخاصة بك!
عندما ينتهي الصيف، نشعر حتما بانخفاض الطاقة لأننا لا نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس. خاصة عندما ينتهي الخريف ويبدأ الشتاء، فإن الطقس يجذبنا. مع تأثير الطقس البارد، يحاول جسمنا الحفاظ على درجة حرارته الخاصة للتكيف مع درجة الحرارة المتغيرة. لذلك، يقلل الجسم من معدل الأيض لتقليل الطاقة التي ينفقها. ومع ذلك، تزداد الطاقة المخزنة مع انخفاض معدل الأيض. لسوء الحظ، تأتي معظم هذه الطاقة من الخلايا الدهنية حتى تتكيف درجة حرارة الجسم مع الطقس البارد. هنا هو سبب الوزن الذي نكتسبه خلال أشهر الشتاء، ربما دون أن ندرك ذلك ؛ عدم القدرة على الحفاظ على توازن الطاقة. في هذه المرحلة، لدينا جميعا هذا السؤال في أذهاننا: كيف يمكننا زيادة معدل الأيض لدينا؟ الحيل لتسريع عملية الأيض الخاصة بك في فصل الشتاء …
لا تجلس لتناول الإفطار بمجرد الاستيقاظ
التغذية المنتظمة هي واحدة من القواعد الأولى لعملية التمثيل الغذائي السريع. يمكنك زيادة معدل الأيض بنسبة 30 في المئة عن طريق تناول وجبة الإفطار بعد 1 ساعة من الاستيقاظ. تذكر أنه يجب عليك تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة السكرية في وجبة الإفطار. لكي تكون وجبة الإفطار متوازنة ومرضية، يجب أن تشمل البروتين (البيض والجبن والحليب) والكربوهيدرات عالية الجودة (منتجات الحبوب الكاملة والشوفان) والخضر والفواكه الموسمية.
2- تناول وجبات منتظمة
أحد أكبر أسباب انخفاض معدل الأيض هو عادات الأكل غير المنتظمة. تناول الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) بانتظام يمنع تخزين الطعام كدهون في الجسم. تأكد من أن هناك فاصل 4-5 ساعة بين الوجبات الرئيسية.
3 – زيادة التمثيل الغذائي للشاي
الزنجبيل والقرفة زيادة معدل الأيض عن طريق رفع درجة حرارة الجسم. عند إضافة الليمون، الغني بفيتامين C، سوف تسرع عملية الأيض وتعزز جهاز المناعة لديك. يمكنك تحضير الشاي الخاص بك عن طريق إضافة 1 شريحة من الزنجبيل الطازج، 1 عصا القرفة، 2 شرائح من الليمون إلى 1 كوب كبير من الماء المغلي وترك الخليط ليبثه لمدة 10 دقيقة. إذا كنت ترغب في تحلية الشاي الخاص بك، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من دبس العنب.
4- تناول الفاكهة وليس المعجنات
عندما تواجه آلام الجوع، قد تكون الأطعمة السكرية والمعجنات هي أول الأشياء التي تتبادر إلى الذهن. ولكن تذكر أن جميع هذه الأطعمة تقريبا، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، يتم تخزينها كدهون في جسمك. اختيار 1 حصة من الفواكه الموسمية (1 تفاحة متوسطة الحجم أو Orange أو 1 كيوي، وما إلى ذلك) بدلا من هذه الأطعمة أثناء الرغبة الشديدة في الجوع يجعل من السهل الحفاظ على التحكم في الوزن.
5 – ويولد فيتامين ج الطاقة
من المهم زيادة مقاومة جسمك للتكيف مع الظروف الجوية المتغيرة. فيتامين C هو واحد من أهم الفيتامينات في زيادة مقاومة الجسم والحفاظ على درجة حرارة الجسم مع جهاز مناعة قوي. لهذا، تستهلك الخضروات الورقية الخضراء الغنية بفيتامين C مثل السبانخ والبستان والبروكلي والقرنبيط على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء، فإن استهلاك الحمضيات الغنية بفيتامين C يدعم أيضا جهاز المناعة. تناول 1 Orange أو الجريب فروت كل يوم هو وسيلة أخرى لزيادة مقاومة الجسم.
6- لا تستهلك أكثر من 1 ملعقة صغيرة من الملح
الكثير من الصوديوم في الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء، مما يؤدي إلى وذمة. نتيجة لذلك، تشعر بالانتفاخ وزيادة الوزن، خاصة عند الاستيقاظ في الصباح. حاول الحد من تناول الملح اليومي إلى 5 جرام (1 ملعقة صغيرة).
7 – 8 حبة لوز في وجبة خفيفة
غنية في الريبوفلافين والمغنيسيوم والنحاس والأحماض الدهنية، واللوز يتطلب المزيد من الطاقة للهضم. نتيجة لذلك، يزداد معدل الأيض لديك. اللوز أيضا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الزمن بسبب فترة إقامتهم الطويلة في المعدة. عندما نفكر في كل هذه الميزات، فإن 8-10 حبة لوز نيئة يوميا ستكون وجبة خفيفة معززة للأيض وتشبع.
8- لا تغلي الشاي الأخضر
الكافيين و “epiogallocatechin-3-gallate” في الشاي الأخضر تؤثر على الجهاز العصبي والدماغ، وتسريع معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي. مركبات polynephol فيه تساعد أيضا على قمع الشهية. ومع ذلك، لهذه الآثار من الشاي الأخضر، فمن الضروري أن تخمره بشكل صحيح. لا تغلي الشاي الأخضر أبدا. بعد إزالة كوب من الماء المغلي من الموقد، أضف 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر وقم بتحضيره لمدة 3-4 دقائق، ثم قم بتصفيته. بعد ذلك، يمكنك شرب الشاي إما بارد أو ساخن.
9 – الماء يمنع السمنة
عندما يصبح الطقس أكثر برودة، تذكر حاجتك إلى الماء الذي بدأت تنساه. شرب 10 أكواب من الماء يوميا، والتي تشكل 70 في المئة من الجسم، يزيد من معدل الأيض ويمنع الطاقة التي تأخذها من أن يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة فقط لأن الشتاء هنا
- لا ينبغي أن يكون الطقس البارد سببا لأخذ استراحة من الرياضة. إذا لم تكن مهتما بأي رياضة، فيمكنك زيادة الطاقة التي تنفقها عن طريق المشي يوميا لمدة 30-40 دقيقة. بهذه الطريقة، سوف توازن أيضا معدل الأيض البطيء.
