10 طرق لحماية صحة قلبك
الحياة اليومية يمكن أن تضع حتما ضغطا على قلبك. لذا اتبع هذه النصائح 10 ضد خطر الإصابة بأمراض القلب10 طرق لحماية صحة قلبك والأوعية الدموية.
العوامل التي تضر قلبك
التأكيد على أنك لا تستطيع الخروج من حياتك، والصالة الرياضية التي لا يمكنك حتى فتح الباب على الرغم من أنك دفعت ثمنها، والتعب الشديد الذي تشعر به عندما تعود إلى المنزل بعد العمل في المساء، عدم قدرتك على الانتباه إلى التغذية الصحية في صخب وصخب اليوم، والسجائر التي تضيء واحدة تلو الأخرى … أنت جنبا إلى جنب مع جميع أعداء قلبك طوال اليوم، أليس كذلك؟ ثم أمراض القلب والأوعية الدموية، التي تنتشر بسرعة في جميع أنحاء العالم، قد تدق على بابك في يوم من الأيام. طرق تجديد قلبك…
1- القليل جيد والكثير سيء: الإجهاد
الإجهاد، الذي لا غنى عنه في العصر الحديث، مفيد في الاعتدال وضار زائد. واحدة من هذه الأضرار هي تأثيرها السلبي على صحة القلب. كلما استسلم الشخص للتوتر، زاد الضغط الذي يتعرض له القلب والأوعية الدموية، وكلما تقدم عمر الأعضاء في وقت مبكر. ومع ذلك، نظرا لأنه لا يكاد يكون هناك يوم بدون توتر وتوتر، فإن الشيء المهم هو أن تتمكن من التحكم في التوتر، ولهذا يجب أن تتعلم إدارة التوتر وعدم السماح له بالسيطرة عليك.
كم سم يجب أن يكون محيط الخصر؟
واحدة من الطرق إلى قلب صحي هو محيط الخصر الخاص بك! وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن محيط الخصر الذي يبلغ 102 سم للرجال و 88 سم للنساء (94 سم للرجال و 80 سم للنساء في الغرب) هو خطر الإصابة بأمراض القلب. على الرغم من أن أمراض القلب ينظر إليها على أنها مرض للرجال، إلا أنها أيضا مصدر قلق كبير للنساء. تشير الدراسات إلى أن العلامات الأولى لتصلب الشرايين عند النساء تبدأ في الظهور في 30s ويزيد الخطر بعد انقطاع الطمث.
لا تنس تناول أدوية ضغط الدم
قد يتوقف الناس عن تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم من تلقاء أنفسهم دون استشارة الطبيب، معتقدين أنه “أكثر ضررا للجسم”. ومع ذلك، فإن عدم تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم بانتظام وإيقاف الدواء يمكن أن يسبب عواقب وخيمة. لهذا السبب، لا تتوقف عن تناول دواء ارتفاع ضغط الدم الخاص بك مع معتقدات خطيرة مثل “ارتفاع ضغط الدم لن يفعل أي شيء بالنسبة لي!” أو “سأصبح مدمنا للمخدرات في سن مبكرة!” خذها بانتظام.
4- المشي السريع
إذا كان لديك نمط حياة مستقر، فقد حان الوقت لوضع حد لنمط الحياة الضار هذا، خاصة مع فصل الربيع. قلة النشاط البدني والعمل على مكتب طوال اليوم يشكل خطرا كبيرا على قلوبنا. ابتعد عن الخمول، أحد أكبر أعداء القلب ؛ المشي بانتظام وبسرعة لمدة 45 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
لا تتوقف عن تناول أدوية الكوليسترول بنفسك
تشير الدراسات العلمية إلى أن ارتفاع الكوليسترول هو أحد أهم أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية. الاهتمام بالنظام الغذائي وحده لا يكفي لخفض LDL، ما يسمى بالكوليسترول السيئ. من الخطأ والخطير أن يتوقف الشخص عن تناول أدوية الكوليسترول التي يصفها الطبيب بنفسه.
6- تناول الأطعمة الصديقة للقلب والأوعية الدموية
انتقل إلى نظام غذائي من نوع البحر الأبيض المتوسط يتكون من الأطعمة الصديقة للقلب والأوعية الدموية. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية والمعدة. من المهم تناول الأسماك يومين في الأسبوع، شريطة ألا تكون مقلية، واستهلاك الخضروات والفواكه الموسمية، والابتعاد عن اللحوم الحمراء، وتجنب منتجات اللحوم المصنعة مثل السلامي والنقانق والنقانق، وتجنب المعجنات. لا تنخدع براحة منتجات الوجبات السريعة في صخب وصخب اليوم. الأطعمة مثل زيت الزيتون والعنب الأحمر والطماطم تساعد على تقليل الكوليسترول السيئ.
7 – احذر من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
واحدة من أهم المخاطر اليوم هي مجموعة من الحالات تسمى “متلازمة التمثيل الغذائي”. وهذا يشمل مرض السكري أو مقاومة الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، ومستويات منخفضة من HDL، والكوليسترول الجيد، ومستويات عالية من الدهون الثلاثية، والتي هي خطيرة مثل LDL، والكوليسترول السيئ، وزيادة الوزن. يتم تشخيص مزيج من ثلاثة أو أكثر من هذه على أنها “متلازمة التمثيل الغذائي”، وهو أمر محفوف بالمخاطر من حيث التسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية.
8- التوقف عن التدخين
وفقا للدراسات العلمية، التدخين وحده يزيد بشكل كبير من الخسائر في الأرواح من أمراض القلب والأوعية الدموية. في الرجال، يكون الخطر أعلى 1.7 مرة مع 1-14 سيجارة في اليوم، وأعلى 2.6 مرة في أولئك الذين يدخنون أكثر من 25 سيجارة في اليوم. في النساء، يكون الخطر أعلى 1.9 مرات مع 1-14 سيجارة، و 4.3 مرات أعلى مع 14-24 سيجارة في اليوم و 5.4 مرات أعلى مع أكثر من 25 سيجارة في اليوم. التدخين السلبي أيضا يزيد بشكل كبير من المخاطر. من ناحية أخرى، فإن الإقلاع عن التدخين، الذي يحتوي على أكثر من 4,000 مادة ضارة، يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية بنسبة 50 في المئة بعد عام واحد، ويختفي خطر الإصابة التاجية تدريجيا بعد 10 عاما.
9- تحقيق وزن الجسم المثالي
السمنة، وهي مرض خطير في العصر الحديث، هي مرض كبير في حد ذاته، وتقصير العمر المتوقع وتسبب العديد من الأمراض الخطيرة من أمراض القلب إلى السرطان. لهذا السبب، يجب علاج أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وفقا لمؤشر كتلة الجسم والوصول إلى وزن الجسم المثالي.
10- الحصول على فحوصات منتظمة
يجب ألا نهمل الفحوصات المنتظمة كل عام لقلبنا الحيوي، الذي يضخ حوالي 5 لتر ونصف من الدم في الدقيقة. إنه ينقذ الأرواح بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عوامل الخطر الوراثية لإجراء فحص في 30s وأولئك الذين ليس لديهم عوامل خطر وراثية لإجراء فحص في 50s. مع طرق مثل اختبار التمرين وتخطيط صدى القلب، هناك فرصة للتدخل المبكر والعلاج عن طريق الكشف عن أمراض القلب. إذا كنت تولي اهتماما لهذه التحذيرات، فمن الممكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
