10 طرق لوقف أزمات الجوع
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يرسل دماغك إشارات الجوع. هذا يجعلك تشعر بالحاجة إلى تناول شيء ما.10 طرق لوقف أزمات الجوع ولكن لا ترتكب خطأ تناول الحلويات. اقرأ ما يمكنك القيام به خلال اليوم لمنع آلام الجوع.
موازنة نسبة السكر في الدم أمر ضروري ضد آلام الجوع
هل تشعر أنك لم تأكل على الإطلاق، على الرغم من أن 2 ساعة فقط منذ أن أكلت؟ هل لا شيء سوى الحلويات والكربوهيدرات يرضي جوعك؟ عندما تجلس على الطاولة، هل تنهي وجبتك في لمح البصر؟ إذا كانت إجابتك على هذه الأسئلة “نعم”، فأنت تعاني من “أزمات الجوع”، وهي مشكلة شائعة لكثير من الناس. قد يكون السبب الكامن وراء هذه الشكاوى تقلبات في نسبة السكر في الدم نتيجة لسوء التغذية. في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، يتم إرسال الإشارات إلى أجزاء معينة من الدماغ ويشعر الشخص بالرغبة في تناول الطعام. يمكن أن تؤدي الحلويات أو تناول الطعام الزائد لوقف هذه الرغبة إلى زيادة الوزن غير المنضبط والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. لذلك، من المهم جدا منع أزمات الجوع. نصائح وتحذيرات لوقف آلام الجوع…
1- يجب أن تحتوي وجبتك الأولى على البروتين
الإفطار هو واحد من أهم الوجبات في اليوم. والسبب في ذلك هو أنه بعد ليلة طويلة من الجوع، تنخفض مستويات السكر في الدم إلى المستوى الأساسي. لذلك، لا تبدأ اليوم بدون وجبة الإفطار لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتجنب أزمات الجوع خلال اليوم. خصوصا وجبة الإفطار الغنية بالبروتين سوف تساعدك على بدء اليوم بقوة. يمكن أن يكون جبن فيتا أو البيض أو الحليب خيارات جيدة كمصادر للبروتين عالي الجودة.
2- لماذا يجب تناول وجبات منتظمة؟
تساعد الوجبات المنتظمة في الحفاظ على توازن السكر في الدم طوال اليوم. على وجه الخصوص، يجب أن لا تخطي الوجبات الرئيسية من الإفطار والغداء والعشاء ويجب عليك ضمان توازن السكر في الدم من خلال تناول ما لا يقل عن 2 وجبات خفيفة.
3- احتضن الفاكهة وليس الحلويات
على الرغم من الاهتمام بكل شيء، قد لا تزال تشتهي الحلويات. في هذه الحالة، بدلا من الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المعالج، يمكنك اللجوء إلى الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والغنية بالألياف. بالطبع، من المهم أيضا التحكم في أجزاء من الفاكهة. يكفي أن تستهلك 1-3 حصص من الفاكهة خلال اليوم. 1 تفاحة متوسطة الحجم أو 4 مشمش أو 1 خوخ أو 1 Orange أو 15 عنب يتوافق مع حصة واحدة من الفاكهة.
4- اختر المكسرات
في المتوسط بعد 2-3 ساعة من وجبات الطعام الرئيسية، قد تبدأ في الشعور بالغثيان وتتوق إلى وجبة خفيفة. هذا هو في الواقع إشارة تعطى من السكر في الدم. في هذه الحالة، يبقى الجوز والبندق أو اللوز الغني بالمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك، وكذلك محتوى الزيت النباتي، في المعدة لفترة طويلة ويعطي شعورا بالشبع، هو الخيار الصحيح. ومع ذلك، من أجل تقليل السعرات الحرارية وعدم زيادة محتوى الدهون، تفضل تلك الخام وتوخي الحذر لعدم استهلاك أكثر من 1 حفنة.
5- لا تتخيل وجبة بدون سلطة
خصوصا الأطعمة من مجموعة الخضروات الخام لديها نسبة عالية من الألياف. لذلك، فإن استهلاك السلطات في الوجبات الرئيسية مثل الإفطار والغداء والعشاء يزيد من كمية اللب التي نتناولها ويبطئ معدل إفراغ المعدة. هذا يساعد على السيطرة على الجوع بين الوجبات. إذا كنت لا تحب السلطة، يمكنك استخدام زيت الزيتون، لا يتجاوز 1 ملعقة كبيرة، لنكهة ذلك.
6- طريقة لتثبيت نسبة السكر في الدم
الشاي الأخضر، الذي سوف تشربه خاصة في أوقات الوجبات الخفيفة، يساعدك على قمع جوعك. الشاي الأخضر والقرفة توازن مستويات الأنسولين ومنع الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، تمنع القرفة الرغبة الشديدة في السكر بتأثيرها العطري.
7- وعاء من الشوفان
وجبة خفيفة من البروتين مع الكربوهيدرات عالية الجودة تمنع أيضا الرغبة الشديدة الحلوة. الوجبات الخفيفة التي تجمع بين الحبوب والبروتين تعطي شعورا بالشبع عن طريق الحفاظ على توازن السكر في الدم. الشوفان والزبادي أو الحليب سوف يساعدك. إضافة 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في 1 كوب من الحليب ومزيج. إضافة ما معدله 1.5 ملاعق صغيرة من مسحوق القرفة. يمكنك إضافة 7-8 اللوز الخام أو نصف الموز أو أي فاكهة وفقا لتفضيلاتك.
8- لا تنسى شرب الماء
يحتاج الشخص البالغ إلى شرب 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. عندما لا نلبي احتياجاتنا من المياه، قد يشعر دماغنا بالجوع ويعطي إشارات. إذا كنت لا تحب مياه الشرب، يمكنك منع نوبات الجوع عن طريق نكهة الماء مع النكهات المختلفة مثل الليمون وشرائح التفاح والخيار والنعناع.
9- والخبز الأبيض فخ
الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة يبقى في المعدة لفترة أطول من الخبز الأبيض، وذلك بفضل الحبوب التي تحتوي عليها. بهذه الطريقة، يكون الهضم أبطأ. هذا يمنع أزمات الجوع عن طريق موازنة مستويات السكر في الدم.
10 – لماذا يبقيك الكفير ممتلئا؟
فوائد الكفير لا تعد ولا تحصى، ولكن واحدة من أهم الفوائد هي أنه يشبع ويستقر نسبة السكر في الدم. الكفير، الذي لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، يبقى في المعدة لفترة طويلة مع البروتين الذي يحتوي عليه، وإعطاء شعور بالشبع والسماح للسكر في الدم إلى الارتفاع ببطء أكبر. وبالتالي، فإنه يمنع أزمات الجوع ويقلل من تناول الطعام الزائد والسعرات الحرارية. إذا كنت لا تحب الطعم، يمكنك تحلية الكفير عن طريق إضافة الفواكه المختلفة.
