10 فوائد صحية من التمر
10 فوائد صحية من التمر الفوائد الصحية للالتمور، والتي يتم استهلاكها خاصة خلال شهر رمضان، لا حصر لها. ومع ذلك، بسبب محتواه من السكر، من الضروري توخي الحذر عند استهلاك التمر.
فوائد فاكهة التمر
من المهم أن تستهلك التمور، التي هي جوهرة التاج في كل مائدة رمضان، ليس فقط خلال شهر رمضان ولكن أيضا في جميع أشهر السنة بسبب فوائدها. بالإضافة إلى مذاقه الجيد، فإن التمور لها فوائد صحية كبيرة لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الألياف والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي طعام، من المهم التحكم في جزء التمر.
يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري الانتباه
محتوى السكر العالي في التمر يزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الارتفاع والانخفاض بسرعة، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. لهذا السبب، يكفي استهلاك 3 تواريخ متوسطة الحجم في اليوم. 3 التمور متوسطة الحجم تعادل 1 حصة من الفاكهة. يحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية. إليك 10 فوائد للتواريخ…
1-10 فوائد صحية من التمر: عالية في الألياف
محتوى الألياف في التمر مرتفع جدا. لدرجة أن 100 جرام يحتوي على 3.5 جرام من الألياف. بهذه الطريقة، تتضخم مثل الإسفنج في المعدة، وتحتل الحجم وتخلق شعورا بالشبع لأنها تترك المعدة في وقت متأخر. الألياف العالية تنشط أيضا الأمعاء وتخفف الإمساك.
2- يرطب الجلد
غنية بمضادات الأكسدة، والتمور مفيدة للبشرة بفضل تجديد الخلايا. الأنسجة المتجددة تعطي الجلد مظهرا أصغر سنا. عندما يفقد الجلد بنيته المرنة، يزداد انهيار الخد وتصبح خطوط الوجه العميقة واضحة. إنه يعطي الجلد الرطوبة التي يحتاجها، بحيث يكون للجلد بنية أكثر مرونة. بفضل محتواه من فيتامين ب، فإنه يساهم أيضا في التئام الجروح بشكل أسرع على الجلد.
3- مصدر المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم غالبا ما يؤدي إلى تشنجات العضلات وآلام العضلات. بفضل محتواه من المغنيسيوم، تقوي التمر العضلات، وتشارك في تخليق البروتين والأداء الصحي للأنزيمات. 2-3 منهم في اليوم يمكن أن تلبي متطلبات المغنيسيوم اليومية.
4- إطالة فترة الشبع
مع محتواه العالي من الألياف، يبقى في المعدة لفترة طويلة ويضمن الهضم البطيء. وبالتالي، فإن فترة الشبع طويلة ويتم استهلاك كمية أقل من الطعام. يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من صعوبة في فقدان الوزن. مع محتواه المعدني العالي من الحديد، فإنه يدعم مخازن الحديد للشخص وبالتالي يتم تسريع عملية الأيض. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن 1 تاريخ يحتوي على 20 سعرة حرارية. انتبه إلى المبلغ، خاصة أثناء عملية التخسيس.
5 – صديقة للقلب
واحدة من أكثر الأطعمة الصديقة للقلب، التمر توازن ضغط الدم (ضغط الدم) وتنظيم إيقاع القلب بفضل محتواه المعدني الغني بالبوتاسيوم. لأنه لا يحتوي على الكوليسترول وهو مضاد للأكسدة قوي، فإنه يحمي القلب من البكتيريا والجراثيم الضارة ويقلل من خطر انسداد الأوعية الدموية.
6 – الدروع الواقية من الإجهاد
نتيجة للبحث الذي أجراه الخبراء، تم الكشف عن أن فيتامين B6، الذي يقوي الأعصاب، موجود بكميات عالية في التمر. وبهذه الطريقة، يتطور الدفاع ضد الإجهاد. كما أنه يسهل صحة الجهاز العصبي مع فيتامين B1 الذي يحتوي عليه.
7- يساعد على الوقاية من نقص الحديد
كما أنه يلفت الانتباه إلى محتواه العالي من الحديد. عندما تستهلك بانتظام، فإنه يزيد من تخليق الهيموغلوبين في خلايا الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. مع هذا التأثير، فإنه يقلل من خطر فقر الدم المرتبط بنقص الحديد. كما أنه يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء مع فيتامين B2 و B3 الذي يحتوي عليه.
8 – ضد التعب
يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالتعب الشديد أو البطء أو يرغبون في زيادة الوزن خلال اليوم الحصول على بعض الطاقة التي يحتاجونها مع التمر. محتوى الطاقة العالية مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن أو لتطوير الأطفال.
9-10 فوائد صحية من التمر: يقلل من معدل الإصابة
التمر غنية بالسيلينيوم وفيتامين C، وهي مضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي. وبهذه الطريقة، فإنه يطهر الجسم من البكتيريا والجراثيم الضارة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى العالي من معدن المغنيسيوم يقلل من معدل العدوى التي قد تحدث في الجسم.
10- تقوية العظام
10 فوائد صحية من التمر بفضل محتواه من الكالسيوم والفوسفات، تساهم التمر في تكوين الهيكل العظمي وموازنة بنية عظام الجسم. كما أنه مفيد في الوقاية من أمراض العظام التي قد تتطور مثل ارتشاف العظام وتليين.
