10 قواعد ذهبية لفقدان الوزن الصحي
10 قواعد ذهبية لفقدان الوزن الصحي استمع إلى هذه الاقتراحات لتبدو نحيفة وملائمة في الصيف، والتخلص من الدهون حول البطن وفقدان الوزن دون فقدان صحتك.
10 قواعد ذهبية لفقدان الوزن الصحي: يمكنك القيام بهذه الأشياء لفقدان الوزن
في الصيف، قد تكون في عجلة من أمرك لتكون في حالة جيدة مع البيكيني والفساتين والتنانير والسراويل القصيرة. إنه حلم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن أن يبدوا نحيفا ومناسبا في الصيف، للتخلص من الدهون حول البطن. لا تدع فقدان الوزن يكون حلما بالنسبة لك! إزالة العقبات لفقدان الوزن بطريقة صحية. الإجابة على السؤال “ولكن كيف؟” هو في مقالتنا.
احذروا وجبات الإفطار الخطرة!
هناك فترة حوالي 11-12 ساعات بين العشاء والإفطار. عندما يتم تخطي وجبة الإفطار، تزداد هذه الفترة إلى 16-17 ساعات. الصيام لفترات طويلة يسبب زيادة الوزن لأنه يقلل من معدل الأيض. لهذا السبب، تأكد من تناول وجبة الإفطار في غضون 1 ساعة من الاستيقاظ. يعد تخطي وجبة الإفطار أو تفضيل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المعجنات والمعجنات على الإفطار أحد أهم أسباب زيادة الوزن.
تحقيق التوازن مع الوجبات
عندما نتخطى أو نؤخر وجبات الطعام، نأكل أكثر مما ينبغي في الوجبة التالية. وبالتالي، نحصل على الطاقة الزائدة في وجبة واحدة. ومع ذلك، من أجل إنقاص الوزن، يجب أن تؤخذ وجبات الطعام بانتظام ويجب أن يكون معدل عمل الجسم متوازنا.
لا تترك الطاولة قبل أكثر من عشرين دقيقة
عندما تأكل ببطء ولمدة أطول من 20 دقيقة، ستشعر بالشبع ولن تستهلك الطعام الذي لا يحتاجه الجسم، وهو السبب الجذري لمشكلة الوزن. لفقدان الوزن، تناول وجبات الطعام الخاصة بك على مدى فترة طويلة من الزمن ومضغ ببطء.
10 قواعد ذهبية لفقدان الوزن الصحي: لا تأكل الطبق بعد الطبق
إذا كنت تريد أن يكون فقدان الوزن الخاص بك دائما، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام للسيطرة على جزء أثناء تناول الطعام. لذلك، قم بإعداد الأجزاء المحددة لك على أطباقك. لانقاص الوزن، لا تجلب الخبز إلى الطاولة مع سلة الخبز والطعام مع أطباق التقديم.
تناول وجبة خفيفة في الاعتدال لفقدان الوزن
لا تتجاهل الوجبات الخفيفة التي تبدو صغيرة في خطة وجباتك اليومية. تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون مثل الشوكولاتة والبسكويت والرقائق. لفقدان الوزن، انتبه إلى أجزاء الوجبات الخفيفة الصحية مثل الجوز والبندق واللوز والفواكه المجففة التي تبدو بريئة.
الحصول على ضئيلة مع الزبادي والكفير
الأطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير تلعب دورا هاما في التخسيس الصحي وكذلك الصحة. هذه الأطعمة، التي تساعد على فقدان الوزن من خلال تنظيم استخدام الطاقة في الجسم، فعالة أيضا في زيادة حركات الأمعاء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن بشكل صحي
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تمنعك من الشعور بالجوع بسرعة من خلال إعطائك شعورا بالشبع. القمح الكامل وخبز الجاودار الكامل والخضروات والفواكه والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا المجففة والعدس وما إلى ذلك هي من بين الأطعمة الغنية بالألياف. يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في طاولتك لفقدان الوزن.
ابق رطبا
احرص على استهلاك 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميا لفقدان الوزن. يمنع شرب الماء قبل وأثناء الوجبات تناول السعرات الحرارية غير الضرورية في تلك الوجبة من خلال المساعدة على خلق شعور بالتشبع دون تناول السعرات الحرارية. كما أنه يساعد على أن تكون قوية الإرادة ضد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
10 قواعد ذهبية لفقدان الوزن الصحي: التمرين ضروري لفقدان الوزن
10 قواعد ذهبية لفقدان الوزن الصحي ليس من الممكن فقدان الوزن فقط مع تغيير في النظام الغذائي. يجب دعم النظام الغذائي الناجح من خلال النشاط البدني المنتظم. اجعل المشي لمدة نصف ساعة كل يوم جزءا من حياتك اليومية لفقدان الوزن.
ضع هدفا واضحا
تحديد الأهداف وفقدان الوزن هي الخطوة الأكثر أهمية. لا تيأس لأن جميع التغييرات تتطلب عملية معينة. تذكر أن اتباع نهج متوازن ومتسق وواعي في اتباع نظام غذائي سيقودك إلى هدفك.
