10 نصائح غذائية لحماية قلبك
10 نصائح غذائية لحماية قلبك لحماية صحة القلب، يجب الانتباه إلى الكوليسترول. تذكر جميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم وإذا كنت تعتقد أنها خاطئة، فابدأ غدا ببداية صحية لليوم.
أشياء يجب مراعاتها لصحة قلبك
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وأولئك الذين يرغبون في حماية قلوبهم الانتباه إلى الأطعمة التي يتناولونها في يوم واحد. لأنه يمكن أن يضر قلبك. قد تزداد شكاوى القلب بسبب الدهون المشبعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والخمول. اعتماد نموذج التغذية الذي يحمي صحة القلب.
1- تناول كميات أقل من الدهون من نفقات الطاقة الخاصة بك
يجب أن يكون إجمالي استهلاك الدهون في النظام الغذائي بين 30-35٪ من الطاقة. تناول الدهون المشبعة أقل من 7 في المئة من الطاقة اليومية المستهلكة يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.
2- لا تختار الدهون الصلبة
إنه الخيار الصحيح لعدم تضمين الدهون المشبعة في النظام الغذائي الذي تتبعه لصحة قلبك. بدلا من ذلك، اختر الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون.
3 – توازن الكوليسترول
بدلا من القضاء على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول من النظام الغذائي تماما، يكفي الحد منها. يحتوي الحليب والجبن والدجاج والأسماك واللحوم التي تحتوي على الكوليسترول على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، يجب تجنب اللحوم ذات المحتوى العالي جدا من الكوليسترول، مثل الكبد، لصحة قلبك.
4- ما هي اللحوم التي يجب أن تأكلها؟
لصحة القلب، تستهلك الحليب منزوع الدسم أو قليلة الدسم والمنتجات. بدلا من لحم الضأن أو الضأن، فإن لحم العجل قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك هي صحية للقلب. ومع ذلك، يجب عليك أيضا خفض الزبد والنقانق والنقانق والسلامي والزبدة.
5- أكل السمك
للحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، تستهلك الأسماك (يفضل أن تكون زيتية، 350-450g) على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع والأطعمة والزيوت الغنية بحمض اللينولينيك، مثل فول الصويا والجوز وبذور الكتان.
6- تناول هذه الأطعمة للدهون غير المشبعة
يجب أن يكون تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بين 12 و 15 في المائة من الطاقة.
تم العثور على هذه الأحماض الدهنية في زيت الزيتون والبندق والجوز وزيت الكانولا.
7 – التركيز على الألياف
استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لزيادة استهلاك اللب، يجب استهلاك ما لا يقل عن 5-7 حصص من الخضروات والفواكه يوميا، والبقوليات مرتين في الأسبوع، وخبز النخالة والشوفان وحبوب الإفطار الكاملة.
8 – ويوجد الملح أيضا في الأغذية المصنعة
الحد من تناول الصوديوم إلى 6 جرام يوميا عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة الملح وتقليل الملح المضاف في النظام الغذائي. من المهم للغاية تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والصلصات الجاهزة.
9- التحضير مع طريقة طهي صحية
عند إعداد الأطعمة، فإن طرق الغليان أو الخبز أو الشوي بدلا من القلي أو التحميص تمنع الآثار الضارة على صحة القلب.
10- لا تتوقف عن الحركة
الأنشطة المنتظمة لصحة القلب تحافظ على مستويات الدم والكوليسترول طبيعية، وانخفاض ضغط الدم، والحد من التوتر واستهلاك الطاقة للحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة. للحفاظ على صحة القلب، قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة (المشي والسباحة والركض الخفيف، وما إلى ذلك) في اليوم.
