10 نصائح قبل الحمل لأولئك الذين يريدون طفلا
يجب على الأزواج الذين يرغبون في أن يصبحوا آباء رعاية حياتهم ليس فقط قبل الولادة ولكن أيضا قبل الحمل. يجب10 نصائح قبل الحمل لأولئك الذين يريدون طفلا عليهم التخلي عن العادات السيئة واختيار نمط حياة صحي.
يجب على الآباء الحوامل الانتباه إلى هذه القواعد للحمل
إنجاب طفل هو شيء مسؤول يجب القيام به. علاوة على ذلك، لا تبدأ هذه المسؤولية بولادة الطفل، ولكن قبل الحمل. وفقا للبحث، يحتاج أولئك الذين يرغبون في إنجاب طفل إلى تنظيم حياتهم والانتباه إلى نقاط معينة قبل الطفل. وبعبارة أخرى، هناك بعض القواعد التي يجب على الأم الحامل أن تعد نفسها للحمل باتباع هذه القواعد قبل أن تصبح حاملا، ويجب على الأب الحامل القيام بدوره بنفس الطريقة. هذه القواعد، التي يمكن تلخيصها على أنها “تبني عادات معيشية صحية”، مهمة للغاية للنمو البدني والعقلي والروحي الصحي للطفل في الرحم أثناء الحمل. 10 قواعد أساسية يجب اتباعها قبل الحمل
1- اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد نقص الحديد
نقص الحديد هو مشكلة شائعة جدا في تركيا، وخاصة في النساء. لذلك، املأ مخازن الحديد قدر الإمكان قبل الحمل. الحديد، وهو أمر بالغ الأهمية في نقل الأكسجين إلى الخلايا، لا غنى عنه لطفلك ليكون لديه جهاز مناعة قوي أثناء الحمل. اللحوم الحمراء، وهي أغنى غذاء في الحديد، يجب أن تستهلك. ومع ذلك، الأطعمة الحيوانية الأخرى، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والدبس السكر والعنب الأحمر هي أيضا عالية في الحديد، لذلك يجب تضمينها في النظام الغذائي. لزيادة امتصاص الحديد في الطعام، تناوله مع الأطعمة مثل البقدونس والفلفل والبرتقال والبروكلي، والتي هي مصادر لفيتامين C.
2- التمرين ليس فقط لفقدان الوزن
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهم بشكل خاص للتحكم في الوزن وتقليل الدهون في الجسم. كما توفر التمارين الرياضية فوائد مثل كسر مقاومة الأنسولين، وتنظيم نسبة السكر في الدم، والسيطرة على الشهية، وزيادة استهلاك الطاقة، وزيادة النشاط. إنها واحدة من أفضل الطرق لبناء جسم قوي وقوي استعدادا للحمل.
3- افقدي الوزن الزائد قبل الحمل
كل من زيادة الوزن ونقص الوزن لدى الأم الحامل هي مشاكل يجب تصحيحها قبل الحمل لطفل سليم. ليس من الصواب فقدان الوزن أثناء الحمل ؛ لذلك، حاولي الوصول إلى وزنك المثالي قبل الحمل. زيادة الوزن والسمنة هي مشكلة صحية مهمة يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وحجم المواليد الكبير والعيوب الخلقية والولادة القيصرية والسمنة في مرحلة الطفولة. مؤشر كتلة الجسم فوق 25 يعني زيادة الوزن ونسبة عالية من الدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل العقم للأم الحامل، وكذلك مشاكل صحية.
4 – لماذا الكالسيوم مهم؟
الأمهات الحوامل الذين لديهم نظام غذائي كاف الكالسيوم لا تحتاج إلى تناول الكالسيوم في حبوب منع الحمل. استهلاك 500-750 مل من الحليب الغني بالكالسيوم والزبادي يوفر 75 في المئة من متطلبات الكالسيوم اليومية. كما يتم استهلاك مصادر الكالسيوم الأخرى مثل أصناف الجبن والخضروات والفواكه والمكسرات لتلبية متطلبات الكالسيوم. الكالسيوم هو معدن له وظائف مهمة في الجسم مثل نمو العظام والغضاريف، وتشكيل الأسنان الصحي، والأداء الطبيعي للجهاز العضلي والعصبي، والعمل الخلوي المنتظم والمستمر، وتخثر الدم، وضغط الدم الطبيعي.
5 – وتؤدي التغذية دورا في الخصوبة
التغذية الكافية والمتوازنة مهمة جدا للآباء والأمهات الحوامل الذين يرغبون في إنجاب الأطفال. إن اتباع نظام غذائي صحي وكاف وشرب الكثير من الماء يساعد على زيادة جودة وعدد البيض، وبالتالي تحسين الخصوبة. في الوقت نفسه، فإنه يضمن أن مخازن الجسم ممتلئة لتلبية احتياجات البروتين المعدني المتزايد من الفيتامينات للأمهات الحوامل أثناء الحمل ويضمن النمو الصحي للطفل. لا ينبغي أن ننسى أنه كلما كانت الأطعمة المستهلكة أكثر تنوعا يوميا، كانت أغنى من حيث الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. يجب أن تستهلك الأسماك 1-2 مرات في الأسبوع للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تلعب دورا هاما في النمو والتنمية والدماغ والأعصاب وتطوير أنسجة العين. في الحالات التي لا يمكن فيها استهلاك الأسماك، يمكن استخدام الحبوب التي تحتوي على زيت السمك. إذا كانت هناك أطعمة تحتوي على نسبة مضافة عالية مثل الأطعمة الجاهزة للأكل، والأطعمة المعلبة، والمشروبات الحمضية في عادات النظام الغذائي، فيجب تجنبها.
6 – وحمض الفوليك أمر لا بد منه
عندما تقررين الحمل، ابدئي بتناول حمض الفوليك بناء على نصيحة طبيبك وتناوليه بانتظام حتى الأسبوع 12 من الحمل. حمض الفوليك، وهو فيتامين مجموعة B الموصى به لتناول 400 ميكروغرام يوميا، يمنع أمراض الجهاز العصبي المركزي في طفلك. يجب تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ والرقل والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل البروكلي والفواكه الحمضية مثل البرتقال والبقوليات المجففة وصفار البيض في النظام الغذائي.
7- إذا كان لديك مرض السكري
مرض السكري ليس عقبة أمام الحمل، ولكن من المهم جدا لصحة الجنين اتخاذ تدابير وقائية أو علاجية بالنظر إلى آثار المرض على الجسم والحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم طبيعية قدر الإمكان. لأن نمو العمود الفقري المخيخ للطفل، الذي يبدأ في الأسبوع 5-6th، يتأثر بمستوى السكر في دم الأم. من الضروري إيلاء اهتمام وثيق للعلاج التغذوي، وهو أهم عامل في علاج مرض السكري، وعدم تخطي الوجبات، وإعطاء أهمية للتغذية السليمة والمتوازنة.
8 – ويؤثر نقص فيتامين د على الجنين
فيتامين D ضروري للنشاط الخلوي وكذلك صحة العظام. نقص فيتامين د له آثار سلبية على نمو عظام الجنين والولدان. يلعب فيتامين D دورا في تطوير عضلة القلب والدماغ والجهاز المناعي للجنين. لذلك، فإن مخزون فيتامين D الكافي قبل وأثناء الحمل مهم جدا للنمو الصحي للطفل.
9 – ويتسبب نقص اليود في التخلف العقلي
اليود هو المادة الرئيسية في بنية هرمونات الغدة الدرقية. يلعب هرمون الغدة الدرقية دورا في النمو والتنمية والتمثيل الغذائي والوظائف الإنجابية. لذلك، فإن نقصه يسبب اضطرابات مثل التخلف العقلي، وعدم كفاية النمو والتطور، وتضخم الغدة الدرقية. لهذا السبب، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود (البيض والحليب والأسماك، وما إلى ذلك) والملح المعالج باليود. وبالتالي، يتم منع قصور الغدة الدرقية الخلقي، وهو أهم سبب للتخلف العقلي الذي يمكن الوقاية منه.
10- قل وداعا للعادات السيئة
الكحول يقلل من جودة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجال وفرص الحمل لدى النساء. يؤثر استهلاك الكحول سلبا على امتصاص العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والثيامين والبروتين، مما يؤدي إلى سوء التغذية وزيادة الوزن
الدهون الزائدة. يجب أن تتوقف بعد أن تقرر إنجاب طفل. يجب أيضا التوقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن لأنه يسبب اضطرابات الإباضة والتغيرات في الحيوانات المنوية. كما يؤثر التدخين سلبا على امتصاص الفيتامينات والمعادن ويقلل من مستوى الأكسجين في الدم. يمكن أن يسبب الولادة المبكرة، والأطفال ذوي الوزن المنخفض، ووفيات الرضع المفاجئة، ويمكن أن يؤدي إلى نقص الانتباه، وفرط النشاط، والشذوذ السلوكي وصعوبات التعلم في مرحلة الطفولة. لذلك، كلما أقلعت عن التدخين قبل الحمل، كلما كان الطفل محميا من هذه الأضرار.
