10 نصائح لراحتك أثناء المخاض
10 نصائح لراحتك أثناء المخاض في نهاية 9 أشهر، عندما تحلم بحمل طفلك بين ذراعيك، قد تتساءل كيف ستحدث الولادة. استمع إلى هذه النصائح لجعل العمل أسهل جسديا وعقليا.
إذا كنت فضوليا حول “كيفية حدوث الولادة”، فاقرأ هذه النصائح
الأمومة هي عملية صعبة وعاطفية. الخطوة الأولى على هذا المسار الصعب هي الحمل، وبالطبع الولادة. قد يكون لدى الأمهات قبل الولادة العديد من الأسئلة والمخاوف. اقرأ هذه الاقتراحات بعناية لجعل الولادة أسهل من خلال إكمال قصتك مع نهاية جميلة.
1- التعرف على الحمل والولادة
لا تترك الولادة حتى اللحظة الأخيرة. حاول أن تتعلم عن الحمل والولادة من الأشهر الأولى. يمكن أن يساعدك التعرف على شكل الولادة على الابتعاد عن المعلومات الخاطئة حولها ويقربك من فكرة أن الولادة هي حدث طبيعي. يمكنك قراءة كتب عن الولادة، وحضور دورات التحضير للولادة، وقراءة قصص الولادة الناجحة، ومشاهدة الأفلام ومقاطع الفيديو حول هذا الموضوع. من المهم أيضا أن يتم إبلاغ شريكك أو الشخص الذي سيكون معك أثناء الولادة حتى يتمكن من دعمك بالطريقة الصحيحة.
2- جهز نفسك
تذكر أنه بغض النظر عن عدد المرات التي يحدث فيها الحمل، فإن كل واحدة منها هي تجربة مختلفة. حاول إعداد نفسك قدر الإمكان لهذه التجربة. قد تؤثر بعض التجارب السلبية في الماضي على مفهومك للأمومة. على وجه الخصوص، قد تتسبب قصص الولادة الصعبة التي تسمعها من البيئة، والتقلصات المبالغ فيها، والمشاكل التي تواجهها أثناء الحمل في إدراك عملية الولادة بشكل مختلف عما هي عليه، وقد تواجه “الخوف من الولادة”. حاول أن تكون إيجابيا قدر الإمكان. مسح عقلك، لا تستمع إلى القصص الصعبة أو غير الناجحة من حولك، شارك مخاوفك مع طبيبك، وليس مع الآخرين. لا تتردد في طلب الدعم النفسي إذا لزم الأمر.
3- تقوية جسمك مع ممارسة الرياضة
كثير من الناس يخجلون من ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن التمرين يقوي جسمك ويجعلك تشعر بتحسن عقليا وجسديا. لذلك، من أجل إعداد جسمك للولادة، قم بالتمارين المناسبة التي وافق عليها طبيبك بانتظام من الشهر 3 من الحمل. المشي والسباحة هي من بين البدائل التي يمكنك اختيارها لأنها سوف تقوي عضلات الساق والبطن والظهر. إذا كان لديك الفرصة، يمكنك أيضا اختيار اليوغا والبيلاتس، شريطة أن يكونوا مصحوبين بمدربين مدربين تدريبا مهنيا.
4- القيام بتمارين الاسترخاء قبل الولادة
أثناء الحمل والمخاض، قد تعاني من توتر العضلات لأسباب جسدية ونفسية. في فصول التعليم قبل الولادة، يمكنك تعلم كيفية تقليل التوتر بتمارين الاسترخاء وكيفية ممارسة عضلاتك للمساعدة في المخاض. بهذه الطريقة، لا تستخدم قوة غير ضرورية ويمكنك استخدام طاقتك أثناء المخاض. إن تعلم استخدام عضلات قاع الحوض مع تقنيات التنفس أمر مهم لك ولطفلك، لأنه سيساعد طفلك على أن يولد بشكل مريح.
5- تعلم التنفس
10 نصائح لراحتك أثناء المخاض التنفس السليم والمنتظم هو أكثر أهمية مما تعتقد، سواء أثناء الحمل أو في لحظة الولادة. بينما نتنفس بشكل طبيعي، نستخدم كل من عضلات الصدر والبطن. مع تمارين التنفس، يمكنك تعلم استخدام تنفسك بوعي أكبر من خلال عمل عضلات الصدر والبطن بشكل منفصل. إن حبس النفس، وأخذ الأنفاس العميقة والانتظار، والأنفس الصغيرة (الاستنشاق المتكرر والزفير مع القفص الصدري فقط) توفر الراحة أثناء الألم. الأنفاس الكبيرة مفيدة أثناء عملية الدفع. تساعد الأنفاس الطويلة والعميقة على الحفاظ على تدفق الأكسجين إلى طفلك وتساعدك على التركيز أثناء الانقباضات. التنفس البطيء والهادئ بين التشنجات الشديدة والألم يساعدك على الاسترخاء والراحة. يمكنك تعلم تمارين التنفس قبل بدء المخاض من خلال ممارستها في المنزل أو أثناء المشي أثناء الحمل. إذا كان هناك دورة لتعليم الأمومة في مدينتك، فقد تتمكن من العثور على واحدة يمكنك من خلالها تعلم هذه التقنيات.
6- انتظر حتى يبدأ العمل تلقائيا
يمكن أن يكتمل الحمل الطبيعي بولادة صحية بين الأسبوع 38 و 42. إذا تم التخطيط للولادة الطبيعية، فإن التاريخ الدقيق سيعتمد مرة أخرى على حالة الطفل. على الرغم من أن الشهر الأخير من الحمل يمكن أن يكون مرهقا مع نفاد الصبر والفضول والإثارة، حاول أن تظل هادئا. بما أن المخاض سيكون أسهل بكثير عندما يبدأ تلقائيا، إذا لم يكن هناك عقبة طبية، فانتظر حتى يبدأ المخاض تلقائيا. في هذه المرحلة، تأكد من الاستماع إلى نصيحة طبيبك. ومع ذلك،
المشي، تسلق السلالم، الجماع الجنسي، تحفيز الثديين، الحركات الدائرية مع الوركين على كرة بيلاتيس قد تكون مفيدة جزئيا للحث على المخاض. بعض الأطعمة مثل التمور والأناناس والشاي أوراق التوت هي أيضا غير ضارة. ولكن لا تبالغ في المبلغ. أيضا، لا تستخدم الشاي والزيوت المختلطة التي لا تعرف مكوناتها.
7- لا تستلقي عندما تبدأ الانقباضات
ما لم تكن لديك حالة طبية ويخبرك طبيبك بخلاف ذلك، حاول ألا تبقى في السرير بعد بدء الانقباضات. من خلال الوقوف أو المشي، يمكنك مساعدة الطفل على النزول بسبب الجاذبية. التحرك على كرة بيلاتس، والمشي، والتمايل، القرفصاء، والميل إلى الأمام والتدليك الظهر يمكن أن تستخدم أيضا للاسترخاء. كما أن النشاط يجعل الانقباضات أكثر راحة.
8- أن يكون لديك شخص هادئ معك في المخاض
الولادة مرهقة حتما، حتى لو كان هناك حمل سابق. الشيء المهم هو أن تكون قادرة على السيطرة عليها. تذكر أن عصبية الأشخاص من حولك الذين هم هناك لدعمك يمكن أن يكون لها أيضا تأثير سلبي عليك. لذلك، اختر شخصا ذا طبيعة هادئة للحصول على المساعدة. قد يكون من الصعب على بعض الآباء أن يشهدوا معاناة زوجاتهم. ومع ذلك، من المفيد للأب أن يكون حاضرا عند الولادة، لأن هذا يساعد على تطوير مفهوم الأسرة.
كن مستعدا لإجراء عملية قيصرية وكذلك الولادة الطبيعية
كل لحظة من الحمل والولادة هي شخصية. لهذا السبب، من الصعب التحدث مباشرة عن طريقة الولادة المفضلة. ما هو طبيعي وصحي هو الولادة الطبيعية. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن العملية القيصرية قد تكون ضرورية في بعض الحالات الطبية. ثق في أن طبيبك سوف يخبرك عن أفضل طريقة وتطبيقه. ضع في اعتبارك أنه يمكنك إنشاء رابطة قوية مع طفلك حتى بعد العملية القيصرية.
10 – اتخاذ قرار بشأن المستشفى مقدما
مع تقدم الحمل، يجب أن تقرر أين ستلد. إن الحصول على معلومات حول المكان الذي ستلد فيه، والمستشفى، والغرفة التي ستكونين فيها مع طفلك سيجعلك تشعرين بالأمان عند الولادة. أيضا، فإن مقابلة الطاقم الطبي الذي سيساعدك سيساعدك في العثور على إجابات لأي أسئلة قد تكون لديك وزيادة إحساسك بالثقة.
