10 نصائح لقلبك في ليلة رأس السنة
10 نصائح لقلبك في ليلة رأس السنة تعتبر أكثر الأوقات فرحا في السنة، وتعرف ليلة رأس السنة بأنها ليلة الولائم. ولكن يمكن أيضا أن يكون من الصعب على القلب.
لا تجهد قلبك في ليلة رأس السنة
كما هو الحال دائما، يجب أن يكون مرضى القلب حذرين بشأن ما يأكلونه ويشربونه في ليلة رأس السنة. لا ينبغي أن يكونوا متحمسين للغاية ويجب أن ينتبهوا إلى ترفيههم. لأن فكرة أن “لا شيء يمكن أن يحدث في ليلة واحدة” يمكن أن تؤدي إلى نهاية غير سارة للغاية ليلة رأس السنة. وتشير الإحصاءات أيضا إلى هذه الحقيقة. الوجبات الثقيلة والتدخين المفرط والكحول والترفيه وقلة النوم والطقس البارد في ليلة رأس السنة الجديدة تؤدي إلى زيادة كبيرة في دخول المستشفى مع تشخيص نوبة قلبية. إليك ما يجب الانتباه إليه لقلبك في ليلة رأس السنة الجديدة …
1- لا تتعارض مع عاداتك
من أجل صحة القلب، من الضروري أن تكون حذرا ومعتدلا في كل من الطعام والترفيه، وعدم الابتعاد عن العادات الروتينية ودفع الحدود.
2- إفساح المجال للأسماك على طاولتك
لا تختار اللحوم الحمراء كالطبق الرئيسي في قائمة السنة الجديدة. يمكنك اختيار السمك، وهو صديق القلب الكامل، والسلطة. خصوصا سمك السلمون، الذي يجذب الانتباه مع غنية أوميغا 3 المحتوى، مثالية لحماية قلبك أثناء تزيين الجدول الخاص بك السنة الجديدة.
3- احذر من الكحول والتدخين
الحد من التدخين واستهلاك الكحول. بدء العام كغير مدخن هو واحد من أعظم الخدمات التي يمكنك القيام بها لقلبك. تأكد من استشارة طبيبك لأن استهلاك الكحول يمكن أن يسبب نوبات ارتفاع ضغط الدم وآلام في الصدر.
4- اختيار المكسرات
الاستهلاك الطازج وغير المعالج وغير المملح من المكسرات، والتي لا غنى عنها للعام الجديد، مفيد لصحة الأوعية الدموية. خاصة الجوز واللوز وبذور عباد الشمس يمكن استهلاكها.
5- ابتعد عن الرقائق
رقائق والأطعمة المريحة غنية بالملح والدهون غير المشبعة ويجب تجنبها. بهذه الطريقة، يمكنك حماية كل من معدتك وصحة الأوعية الدموية.
6- اختيار الفاكهة للحلوى
تناول الفاكهة للحلوى في الساعات الأولى من السنة الجديدة. في ليلة رأس السنة الجديدة، قد تتأخر خدمة الطعام في كثير من الأحيان ويمكن تقديم الحلوى في الساعة الأولى من السنة الجديدة. بدلا من تحميل معدتك مع الحلوى من السعرات الحرارية في هذا الوقت، فمن المفيد أن تستهلك الفاكهة، وهو مخزن للفيتامينات والألياف. يمكن حماية الأوردة عادة تناول 2-3 حصص من الفاكهة الطازجة يوميا.
7- الانتباه أثناء الرقص
الرقص هو نشاط يتطلب مجهودا كبيرا، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة على التمرين أو أمراض القلب أو المعرضين للخطر تجنب الجهد المفرط.
8- اختر موسيقى هادئة
يمكن لأولئك الذين يرغبون في دخول السنة الجديدة مع تغيير جذري اختيار الموسيقى الهادئة التي من شأنها الاسترخاء الروح، وتنظيم الإيقاع وضغط الدم بدلا من الموسيقى الإيقاعية صاخبة. تعد الموسيقى الكلاسيكية وحفلات Ney من بين الأنواع الموسيقية الأولى التي يمكن تفضيلها.
9 – المشي أمر لا بد منه
المشي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي صديقة للقلب والأوعية الدموية و 20-30 دقيقة كافية. خاصة في اليوم الأول من السنة، إذا كان الطقس واضحا وليس باردا جدا، يمكنك الدخول في عادة جديدة من خلال المشي. يمكن أيضا تفضيل المراكز الرياضية الداخلية في الطقس الممطر.
10- النوم مهم
في ليلة رأس السنة، من المهم عدم ترك وقت النوم متأخرا. 7 ساعات من النوم الجيد ليلا ينظم ضغط الدم ويحمي صحة الأوعية الدموية.
