10 نصائح للحمل في فصل الشتاء
مع زيادة العدوى في فصل الشتاء، يجب على الجميع توخي الحذر. ولكن من المهم أن تأخذ النساء الحوامل المزيد من10 نصائح للحمل في فصل الشتاء الرعاية. اقرأ هذه النصائح للحصول على حمل صحي في فصل الشتاء.
توصيات خاصة للنساء الحوامل لموسم الشتاء
في حين أن الحمل في فصل الشتاء له جماله وأهميته الخاصة، إلا أنه يجلب معه أيضا عددا من المشاكل، مثل انخفاض مقاومة الجسم بسبب الطقس البارد والتهابات الأنفلونزا. ومع ذلك، ليس من الصعب الحصول على حمل صحي مع احتياطات بسيطة مثل تجنب العدوى وتنظيم درجة حرارة الجسم، وكذلك التغذية. إليك 10 نصائح للنساء الحوامل للحصول على شتاء صحي
1- لا تأكل بدون فيتامين C
لا تفوت ثمار الحمضيات والخضروات الخضراء في فصل الشتاء. لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين C، والتي يمكن أن تقوي جهاز المناعة وتحميك من التهابات الجهاز التنفسي العلوي والعديد من الأمراض. في فصل الشتاء، احرص على استهلاك الكثير من السوائل حتى لو لم تكن عطشانا ضد فقدان السوائل خلال اليوم. ركز على البروتين وكذلك الفيتامينات في العناصر الغذائية الرئيسية الخاصة بك. البروتين هو عنصر غذائي يساعد على زيادة مقاومة الجسم في فصل الشتاء وهو أحد اللبنات الأساسية للجسم.
2 – كما أن الهواء الملوث يضر بالطفل
الهواء الملوث، أي السموم التي تصل إلى الحلق والرئتين، يثير تأثيرات سامة والتهابات في الأم والطفل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع والدوخة والتهابات الحلق والأنف والحساسية في العينين. لذلك، لا تخرج في الهواء الملوث، وإذا لزم الأمر، استخدم قناعا أو منديلا.
3- إذا أصبت بالحمى
العلاج الأكثر فعالية لعدوى الأنفلونزا هو الراحة في الفراش. شرب الكثير من السوائل، مكملات فيتامين C و lozenges الحلق أيضا توفير الإغاثة. يمكن لآلة البخار في غرفتك أيضا أن تقلل من جفاف الحلق واحتقان الأنف. ومع ذلك، يمكن أن تكون العدوى أكثر حدة أثناء الحمل. لذلك، لا تهمل أبدا استشارة طبيب باطني أو طبيب أنف أو طب الرئة إذا كنت تعاني من الحمى والتدهور
في حالة عامة.
4- تستهلك أوميغا 3
بالنسبة للطفل السليم، تستهلك الأسماك والجوز واللوز على الأقل 2 أيام في الأسبوع لدعم أوميغا 3. أيضا، لدعم فيتامين ب، تأكد من تناول اللحوم الحمراء المشوية والبقوليات على الأقل 2 مرات في الأسبوع.
5- لا تأخذ الفيتامينات دون أن تسأل طبيبك
أفضل طريقة هي الحصول على احتياجاتك من الفيتامينات من الخضروات والفواكه الطازجة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن حياة المدينة تجعل من الصعب الحصول على الخضروات والفواكه العضوية، ومع زيادة التنمية الصناعية، تنخفض القيم الغذائية الأساسية للأغذية. لذلك، يوصى بتناول جميع الفيتامينات المتعددة، وخاصة فيتامين C والحديد والكالسيوم وفيتامين D، بجرعات مناسبة بالإضافة إلى الطعام للحفاظ على مقاومة الجسم وضمان نمو الجنين الصحي، خاصة خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك، لا تأخذ هذه الفيتامينات بشكل عشوائي، ولكن استشر طبيب التوليد وأمراض النساء.
6- ارتداء قناع عند الخروج
إن أكثر التدابير فعالية للحماية من عدوى الأنفلونزا هو تجنب البيئات التي يمكن أن تنتقل فيها العدوى، قدر الإمكان خلال أشهر الشتاء. على سبيل المثال، تجنب وسائل النقل العام والمدارس وعيادات العدوى في المستشفيات ومراكز التسوق قدر الإمكان. إذا كان من الضروري جدا الخروج، احمي نفسك بمنتجات ومواد غسل اليدين الصحية مثل الأقنعة.
7- استخدم شاي الأعشاب للحصول على الفيتامينات
تناول مكملات فيتامين C كل يوم إذا أوصى طبيبك بذلك لمنع عدوى الأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الشاي الشتوي مثل الزيزفون أو التفاح أو شاي الليمون أيضا في حمايتك من الأمراض المعدية. ومع ذلك، تأكد من استشارة طبيبك قبل شرب هذه الشاي.
8- لا تبتعد عن الرياضة
في فصل الشتاء، غالبا ما يكون من غير الممكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بسبب الظروف الجوية. ومع ذلك، لا تهمل الرياضة الخاصة بك والاستمرار في القيام بها بانتظام في المنزل. التمرين الأنسب الذي يمكنك القيام به في المنزل هو برامج البيلاتس للنساء الحوامل. حتى 30 دقيقة من التمرين في المنزل بمساعدة مدرب خاص أو فيديو
تساعدك على التحكم في السعرات الحرارية، وزيادة قوة العضلات والمرونة. المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة خلال اليوم، حتى على جهاز المشي، مفيد جدا أيضا.
9- حساب السعرات الحرارية
الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات السريعة الناجمة عن الحاجة إلى قضاء بعض الوقت في الداخل خلال أشهر الشتاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد والمشاكل اللاحقة. في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل، قد تتطور الأم إلى مشاكل التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية وقد يصاب الطفل بمشاكل حيوية مثل مشاكل النمو والتنمية. لذلك، لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحتاجها واطلب مساعدة أخصائي التغذية إذا لزم الأمر.
10- لا تقم بتحميل على الكربوهيدرات
الأطعمة المستهلكة في فصل الشتاء غالبا ما تكون غنية بالكربوهيدرات والدهون والملح. ومع ذلك، فإن استهلاك هذه الأطعمة بوفرة خلال أشهر الشتاء يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وضغط الدم لدى النساء الحوامل، والذي بدوره يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الأم والطفل. أيا كان الموسم، تأكد من الانتباه إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل وتجنب الأطعمة المالحة.
