10 alimentos benéficos para a saúde do coração
É possível proteger o coração com uma dieta saudável. Dê espaço para 10 nutrientes nesta dieta.
Alimentos que protegem o coração
Você está cuidando bem do seu coração, um dos órgãos mais vitais do nosso corpo? De sementes de abóbora a pústulas, alguns alimentos reduzem a pressão arterial e beneficiam a saúde do coração limpando os vasos. Aqui estão 10 alimentos benéficos para a saúde do seu coração…
1. Comer sementes de abóbora para a saúde do coração
As sementes de abóbora, que são uma fonte rica em magnésio, atendem à necessidade diária de magnésio quando consumidas em meio copo de chá todos os dias. Graças a esta característica, contribui para o correto funcionamento das funções fisiológicas do corpo e para a melhoria das funções dos intestinos e vasos sanguíneos. O magnésio não só beneficia a pressão arterial, mas também desempenha um papel importante na prevenção de doenças como ataque cardíaco e derrame.
Purslane é um amigo da saúde cardiovascular
A Purslane, um dos alimentos curativos da natureza, também se destaca por suas propriedades protetoras do coração. O consumo regular de ómega 3 em Purslane mantém o colesterol no sangue num nível normal e reduz significativamente o risco de ataque cardíaco. Também previne a coagulação, diluindo o sangue.
Reduza as gorduras do sangue com azeite
Graças aos seus ácidos graxos monoinsaturados e polinsaturados, você pode reduzir suas gorduras no sangue com azeite de oliva. Reduz o colesterol ruim e tem um efeito protetor contra doenças cardiovasculares. Use sua preferência de óleo em favor do azeite. O risco de acidente vascular cerebral é reduzido em 41% em pessoas com 65 anos ou mais que consomem regularmente azeite. No entanto, você tem que ter muito cuidado com a medida! Você pode usar uma média de duas a três colheres de sopa de azeite por dia em suas saladas ou refeições.
4. Escolha peixes oleosos
O peixe é rico em proteínas, o bloco de construção do músculo, cartilagem, sangue e pele. Peixes gordos como atum branco, salmão, cavala, arenque, truta e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega 3 que reduzem o risco de doenças cardíacas. O ômega 3 em peixes é mais fácil para o corpo utilizar do que outros alimentos contendo ômega 3.
5. Coma uvas vermelhas na temporada
Desde que seja consumido na época, as uvas vermelhas, que são literalmente um depósito de saúde das sementes ao suco, são um bom amigo do coração graças ao resveratrol que contém. Há muito tempo é conhecido por apoiar a saúde vascular. O resveratrol aumenta o colesterol bom HDL e reduz os efeitos negativos do colesterol ruim LDL na parede do vaso. Também afina um pouco o sangue.
6. Não negligencie nozes, amêndoas e amendoins
Graças ao seu teor de magnésio e polpa, bem como ômega 3 e vitamina E, nozes, amêndoas e avelãs ajudam a reduzir o colesterol ruim no sangue e aumentar o colesterol bom. É eficaz na redução do nível de triglicérides, que é rico em gordura no sangue. Ricas em ácidos gordos polinsaturados, as nozes ajudam a proteger a saúde vascular. Mas evite o consumo excessivo, pois todas as nozes são ricas em calorias. É suficiente consumir 10 amêndoas cruas ou avelãs e 2-3 nozes inteiras por dia.
7. Caju contra o colesterol ruim
Certifique-se de incluir o caju, que é uma fruta da primavera de vida muito curta, em suas mesas antes do final de abril. Graças ao seu alto teor de vitamina E, tem propriedades antioxidantes e, assim, reduz o LDL, o colesterol ruim. Contém ácidos graxos monoinsaturados contidos no azeite de oliva. Graças ao seu alto teor de magnésio, o caju, que tem um papel importante na proteção da saúde cardiovascular, melhora as veias e artérias e aumenta a quantidade de oxigenação do sangue. Você pode usar sua porção de 1 fruta em favor de 12 pedaços de castanha de caju; desde que você os consuma sem sal! Você pode adicioná-lo às suas saladas para equilibrar seu sabor azedo com outros verdes.
8. Um poderoso antioxidante: alho
O alho, um poderoso antioxidante, desempenha um papel importante na prevenção da oclusão vascular, reduzindo a pressão arterial e as gorduras do sangue graças à quercetina que contém; impede que o colesterol danifique os vasos. É suficiente consumir 1 dente de alho
alho diariamente. No entanto, se você estiver tomando anticoagulantes, pressão arterial ou medicamentos para baixar os lipídios, limite o consumo de alho.
9. Reduza o risco de ataque cardíaco com tomates
O licopeno é um poderoso antioxidante que dá ao tomate a sua cor. Graças ao licopeno no tomate, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos e melhora os níveis de colesterol no sangue. Você pode consumir tomates crus ou cozidos, mas um estudo realizado em 2016 com 40 voluntários que não fumam e não tomam nenhum medicamento; tomates cozidos enriquecidos com azeite são mais eficazes na redução do risco de doenças cardíacas do que tomates crus.
10. Espargos para vitamina B
Aspargos, um dos vegetais curativos da primavera, contém beta-caroteno, vitamina B6, ácido fólico e fibra. 1 tigela de aspargos cozidos atende a 66% da necessidade diária de vitamina B do corpo. Uma xícara contém apenas 25 calorias e um talo contém apenas 5 calorias. Graças a este conteúdo, o espargo mostra seu efeito em manter os principais vasos do coração limpos e abertos.
