10 Alimentos para revitalizar a pele em Inverno
10 Alimentos para revitalizar a pele em Inverno Quando os meses de inverno chegam, nossa pele, o maior órgão do nosso corpo, é afetada negativamente assim como nossa saúde geral. Você pode consumir esses alimentos contra os efeitos negativos do inverno em sua pele.
Estes alimentos darão à sua pele vida no frio do inverno
É muito difícil proteger a nossa pele, especialmente o nosso rosto, dos efeitos corrosivos dos dias sombrios de inverno quando o tempo fica mais frio e a precipitação aumenta seu efeito. Além disso, se não agirmos conscientemente nos dias quentes de verão e entregarmos nosso rosto aos raios nocivos do sol, nossa pele pode envelhecer muito mais rapidamente com o desgaste, a secagem, as rugas e as manchas. No entanto, não há necessidade de desespero. Aqui estão 10 alimentos que contribuem para revitalizar a nossa pele no frio do inverno…
1- Muita água para a saúde da pele
Infelizmente, o tempo frio reduz a necessidade de beber água, então nossa pele seca devido ao ar frio e vento, bem como à ingestão insuficiente de líquidos. Comece a hidratar a pele por dentro primeiro. Para isso, não espere até sentir sede de beber água. Tome cuidado para beber 30 ml de água por quilograma de peso todos os dias para fornecer umidade suficiente à pele. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve beber cerca de 2100 ml, cerca de 2 litros de água por dia.
2- Salmão
A astaxantina no salmão aumenta a elasticidade da pele e ajuda a adiar as linhas. O Ómega 3 ajuda a reparar pele danificada e seca e regenera a estrutura da membrana celular. Além disso, destaca-se como colágeno-friendly, um componente essencial para a regeneração da pele e reparação dos tecidos. Não se esqueça de consumir salmão grelhado ou assado dois dias por semana.
3- Espinafre
A vitamina A não só reduz a formação de rugas na pele, mas também impede a perda de umidade. Uma pessoa tem uma necessidade diária de 700-900 microgramas de vitamina A. Para atender a essa exigência, consuma 1 punhado (cerca de % tigela) de espinafre por dia.
4- Abacate
Os ácidos graxos monoinsaturados contidos no abacate são benéficos na manutenção da umidade da pele. Desta forma, retarda o aparecimento de rugas e linhas finas. Além disso, graças aos ácidos gordos que contém, apoia a saúde da pele aumentando a absorção de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A e E, de que a pele necessita.
5- Chocolate amargo
O cacau dilata as artérias e aumenta a quantidade de sangue que vai para a pele, proporcionando assim uma aparência mais saudável da pele. É também um alimento com alta capacidade antioxidante graças aos flavonóides que contém. No entanto, tenha cuidado para consumir 70 por cento ou mais de chocolate escuro. É suficiente consumir 20 gramas (4 quadrados) de chocolate escuro por dia.
6- Chá verde
Os antioxidantes do chá verde protegem a pele, combatendo a formação de radicais livres que causam rugas e envelhecimento. Não negligencie o consumo de 2 xícaras de chá verde por dia. No entanto, se você tiver problemas de pressão arterial elevada, não deixe de consultar o seu médico antes de consumir. Caso contrário, pode fazer com que a pressão arterial aumente.
7- Nozes, avelãs, amêndoas
A vitamina E é um dos antioxidantes mais importantes e protege a pele contra os raios UV nocivos. Também contribui para manter o equilíbrio de hidratação da pele. As amêndoas e avelãs contêm vitamina E e as nozes apoiam a reparação dos danos na pele e a regeneração da pele, especialmente graças ao ómega 3 que contém. Tome cuidado para consumir cerca de 1 copo de chá de nozes misturadas não torradas, avelãs e amêndoas todos os dias.
8- Red Forest Berries
Frutos silvestres como amoras, mirtilos e framboesas, que têm a maior capacidade antioxidante, protegem a pele dos efeitos nocivos dos radicais livres e, assim, suportam a estrutura da membrana celular e retardam o envelhecimento. Não deixe de consumir 1 Um punhado de bagas vermelhas por dia.
9- Cenoura
A vitamina A é uma vitamina essencial não só para os olhos, mas também para a pele! Além disso, os retinóis nas cenouras são um dos principais ingredientes utilizados no tratamento da acne e das manchas na pele. Você pode combater manchas na pele e formação de acne comendo 1 cenoura por dia.
10- Limão
A vitamina C é um dos maiores antioxidantes conhecidos. Fontes de vitamina C, como limão, toranja, laranja, kiwi são eficazes na redução dos danos causados pelos efeitos nocivos do sol no verão e os danos à pele que os raios UV podem causar. Ele faz isso protegendo a pele dos radicais livres. Também retarda a formação de rugas e o envelhecimento da pele, apoiando a produção de colágeno, que é importante para manter a estrutura elástica da pele e a renovação da pele. Tome cuidado para consumir 75-90 mg de vitamina C por dia. Você pode obter isso a partir de 1 tangerina + 1 limão ou 2 tangerinas ou 1 tangerina + 1 laranja. Além disso, a maioria dos vegetais e frutas frescos que você come durante o dia também contêm vitamina C.
