10 alimentos para revitalizar la piel en invierno
10 alimentos para revitalizar la piel en invierno Cuando llegan los meses de invierno, nuestra piel, el órgano más grande de nuestro cuerpo, se ve afectada negativamente al igual que nuestra salud general. Puede consumir estos alimentos contra los efectos negativos del invierno en su piel.
Estos alimentos le darán vida a su piel en el frío invernal
Es muy difícil proteger nuestra piel, especialmente nuestra cara, de los efectos corrosivos de los sombríos días de invierno cuando el clima se vuelve más frío y la precipitación aumenta su efecto. Además, si no actuamos conscientemente en los calurosos días de verano y entregamos nuestro rostro a los dañinos rayos del sol, nuestra piel puede envejecer mucho más rápido con el desgaste, el secado, las arrugas y las manchas. Sin embargo, no hay necesidad de desesperar. Aquí hay 10 alimentos que contribuyen a revitalizar nuestra piel en el frío del invierno…
1- Abundante agua para la salud de la piel
Desafortunadamente, el clima frío reduce la necesidad de beber agua, por lo que nuestra piel se seca debido al aire frío y el viento, así como la ingesta insuficiente de líquidos. Primero humecta la piel desde el interior. Para esto, no espere hasta que tenga sed de beber agua. Tenga cuidado de beber 30 ml de agua por kilogramo de peso todos los días para proporcionar suficiente humedad a la piel. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg debe beber aproximadamente 2100 ml, aproximadamente 2 litros de agua al día.
2- Salmón
La astaxantina en el salmón aumenta la elasticidad de la piel y ayuda a posponer las líneas. Omega 3 ayuda a reparar la piel dañada y seca y regenerar la estructura de la membrana celular. Además, se destaca como colágeno amigable, un componente esencial para la regeneración de la piel y la reparación de tejidos. No olvide consumir salmón a la parrilla o al horno dos días a la semana.
3- Espinacas
La vitamina A no solo reduce la formación de arrugas en la piel, sino que también evita la pérdida de humedad. Una persona tiene un requerimiento diario de 700-900 microgramos de vitamina A. Para cumplir con este requerimiento, consuma 1 puñado (aproximadamente un tazón) de espinacas al día.
4-10 alimentos para revitalizar la piel en invierno :Avocado
Los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en el aguacate son beneficiosos para mantener la humedad de la piel. De esta manera, retrasa la aparición de arrugas y líneas de expresión. Además, gracias a los ácidos grasos que contiene, apoya la salud de la piel al aumentar la absorción de vitaminas liposolubles como las vitaminas A y E que la piel necesita.
5- Chocolate negro
Cacao dilata las arterias y aumenta la cantidad de sangre que va a la piel y por lo tanto proporciona una apariencia de la piel más saludable. También es un alimento con alta capacidad antioxidante gracias a los flavonoides que contiene. Sin embargo, tenga cuidado de consumir 70 por ciento o más de chocolate negro. Es suficiente consumir 20 gramos (4 cuadrados) de chocolate negro por día.
6- Té verde
Los antioxidantes en el té verde protegen la piel luchando contra la formación de radicales libres que causan arrugas y envejecimiento. No se olvide de consumir 2 tazas de té verde al día. Sin embargo, si tiene problemas de presión arterial alta, asegúrese de consultar a su médico antes de consumir. De lo contrario, puede hacer que su presión arterial aumente.
7- Nueces, avellanas, almendras
La vitamina E es uno de los antioxidantes más importantes y protege la piel contra los dañinos rayos UV. También contribuye a mantener el equilibrio de humedad de la piel. Las almendras y avellanas contienen vitamina E y las nueces favorecen la reparación del daño cutáneo y la regeneración de la piel, especialmente gracias al omega 3 que contiene. Tenga cuidado de consumir aproximadamente 1 vaso de té de nueces sin tostar, avellanas y almendras todos los días.
8-10 alimentos para revitalizar la piel en invierno :Bayas del bosque rojo
Las frutas del bosque como las moras, los arándanos y las frambuesas, que tienen la mayor capacidad antioxidante, protegen la piel de los efectos dañinos de los radicales libres y, por lo tanto, apoyan la estructura de la membrana celular y retrasan el envejecimiento. No se olvide de consumir 1un puñado de bayas rojas al día.10 alimentos para revitalizar la piel en invierno
9- Zanahoria
¡La vitamina A es una vitamina esencial no solo para los ojos sino también para la piel! Además, los retinols en zanahorias son uno de los ingredientes principales usados en el tratamiento del acné y de las imperfecciones de la piel. Usted puede luchar contra las manchas de la piel y la formación de acné por comer 1 zanahoria al día.
10- Limón
La vitamina C es uno de los mayores antioxidantes conocidos. Las fuentes de vitamina C como el limón, el pomelo, la naranja y el kiwi son eficaces para reducir tanto el daño causado por los efectos dañinos del sol en verano como el daño cutáneo que pueden causar los rayos UV. Lo hace protegiendo la piel de los radicales libres. También retrasa la formación de arrugas y el envejecimiento de la piel al apoyar la producción de colágeno, que es importante para mantener la estructura elástica de la piel y la renovación de la piel. Tenga cuidado de consumir 75-90 mg de vitamina C al día. Usted puede conseguir esto de 1 mandarina + 1 limón o 2 mandarinas o 1 mandarina + 1 naranja. Además, la mayoría de las verduras y frutas frescas que comes durante el día también contienen vitamina C.
