10 alimentos que reduzem a fadiga da primavera
10 alimentos que reduzem a fadiga da primavera Quando a primavera chega, você se sente cansado e fraco o tempo todo? Você pode reduzir a sensação de fadiga por comer saudável.
Quais são as recomendações nutricionais contra a fadiga da primavera?
Quando chega a primavera, o cansaço nos assombra e até nos faz cair na cama. Sem falar no desejo constante de dormir. À medida que a temperatura e a umidade aumentam com a primavera, os hormônios também mudam. Conforme a taxa metabólica muda, problemas de apetite e peso podem surgir. Porque o metabolismo que diminui no inverno pode não ser capaz de se adaptar rapidamente na primavera. A deficiência em vitaminas e minerais também é um desafio. Adicione a deficiência de vitamina D como um problema que resta do inverno e da fadiga da primavera torna-se inevitável. Se nos mantivermos no exercício, no sono regular, na nutrição saudável e equilibrada contra a fadiga da primavera, podemos ter um processo mais energético e positivo. Faça uma dieta saudável e regular na primavera, especialmente rica em certos nutrientes. Alimentos recomendados para serem consumidos para você passar a primavera mais enérgico, não cansado…
O inimigo da fadiga ‘crustáceos’
Graças à vitamina E, fibra, magnésio e ácidos graxos ômega 3, nozes, avelãs e amêndoas são o inimigo da fadiga. Especialmente a vitamina E, que tem um efeito antioxidante, desempenha um papel importante na proteção do sistema imunológico. Coma 10 avelãs ou 68 amêndoas ou 3 nozes inteiras por dia.
Ovos de armazenamento de ferro
Os ovos são o alimento mais valioso de cada estação com sua alta qualidade proteica, selênio, zinco, iodo e ferro. Se você tem sintomas de deficiência de ferro e suas possíveis conseqüências, como fadiga, tendência a dormir e fraqueza, ajuda a eliminá-los. Também contribui para uma sensação mais energética com a ativação muscular que proporciona. O material de construção mais importante do cérebro é a colina, um tipo de vitamina. Quando você come um ou dois ovos por dia se não tiver nenhum desconforto, você não pode apenas começar o dia fresco, mas também reduzir o risco de desenvolver problemas como perda de memória e demência precoce, aumentando a proporção de colina em seu cérebro.
Acompanhe a temporada com kefir
O kefir ajuda a fortalecer o sistema imunológico graças às bactérias probióticas que ele contém. Um sistema imunológico forte também ajuda a superar a fadiga da primavera com mais facilidade. De acordo com pesquisas científicas, alimentos probióticos aumentam a porcentagem de células T com função reguladora e aumentam a tolerância às transições sazonais. Consumir um copo de kefir todas as noites fortalece o sistema imunológico.
12 morangos pequenos por dia
Como os morangos são ricos em água e fibra, eles mantêm você satisfeito e não aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente. Também é rico em potássio, que é eficaz na prevenção da fadiga da primavera e antioxidantes que aumentam a resistência do corpo. Com seu baixo efeito calórico e energizante, muitas vezes pode ser incluído em sua lista de nutrição. Você pode consumir 12 morangos pequenos como 1 porção de fruta por dia.
Abacaxi que alivia o edema
O abacaxi é benéfico na remoção de edema que causa fadiga e é uma boa fruta para quem está em dieta. É baixo em calorias e alto teor de água. Devido à sua estrutura fibrosa, ele corre os intestinos e mantém-no cheio. Você pode armazenar a energia necessária durante o dia consumindo abacaxi, que é muito rico em vitamina C e fibra, não excedendo 2 anéis por dia.
Bananas para um bom sono
As bananas são uma fonte de potássio, que é muito eficaz contra cãibras musculares e fraqueza muscular, e pode impedir que as células cerebrais morram. Quando ingerido regularmente durante o dia, pode aumentar o nível do hormônio da felicidade chamado serotonina no cérebro. Também pode aumentar a secreção do hormônio melatonina, o que facilita a transição para o sono secretado no escuro e pode proporcionar um sono de qualidade. Você pode consumir uma banana local por dia como um lanche. 10 alimentos que reduzem
A fantasia de seus cafés da manhã: Kiwi
O kiwi, fonte de vitamina C, consumido pela manhã ou durante o dia, energiza e revitaliza o metabolismo. Acelera o metabolismo que abrandou no inverno, permitindo-lhe lidar com a fadiga da primavera mais facilmente. Graças à vitamina C que contém, também aumenta a absorção de ferro do corpo quando consumido com alimentos com alto teor de ferro. Por exemplo; você pode consumir um kiwi que atrai a atenção com sua aparência com ovos no
café da manhã.
Este vegetal acalma o corpo
A alcachofra descansa o corpo e fornece vigor graças à sua vitamina A, vitamina C, niacina, potássio e polpa. Facilita a remoção de toxinas do corpo. Desta forma, contribui para se sentir enérgico lutando contra a fadiga da primavera. É benéfico para a sua saúde consumir alcachofra crua em saladas ou cozida 2 vezes por semana.
Coma verduras em cada refeição
Verduras frescas, como rúcula, agrião, hortelã, salsa, manjericão são bons antioxidantes com seu alto teor de clorofila. Eles aumentam os movimentos intestinais com seu alto teor de fibras. O conteúdo de vitamina C também é alto. Portanto, torne um hábito consumir muitos vegetais de folhas verdes crus. Ricos em potássio e ácido fólico, os vegetais de folhas verdes evitam a fadiga e ajudam você a passar a primavera energizada. Não negligencie a inclusão de vegetais folhosos verdes escuros em cada refeição na sua mesa. 10 alimentos que reduzem
Omega 3 rei: Purslane
Com seu alto teor de água, contribui para a crescente necessidade de água com a primavera. A Purslane, que é a mais rica em ácidos graxos ômega 3 entre os vegetais, suporta o fortalecimento da imunidade. Ajuda o nosso corpo a estar cheio de ferro e cálcio. Assim, você não vai sentir fadiga da primavera ou você pode superar isso em um tempo muito curto. Você pode fazer salada de purslane com iogurte 2 vezes por semana ou cozinhá-lo como um prato vegetal com azeite.
