10 alimentos que são amigáveis aos nossos intestinos
10 alimentos que são amigáveis aos nossos intestinos Quanto melhor a nossa saúde intestinal, melhor nos sentimos. Aqui estão alguns alimentos que favorecem o intestino.
O que é bom para os intestinos?
Comer uma dieta saudável, evitar o fumo e o álcool e dizer adeus ao estresse aumenta o número de bactérias boas em nossos intestinos. Assim, a flora intestinal saudável que se desenvolve torna-se mais forte contra doenças. Elementos tóxicos são excretados dos intestinos onde a digestão termina. No entanto, com a flora deteriorando-se, a barreira nos intestinos se deteriora e substâncias tóxicas começam a ser reabsorvidas. Como resultado dessa absorção, nosso sistema imunológico se deteriora e doenças sistêmicas como diabetes, depressão, câncer e doenças cardiovasculares podem ocorrer. A este respeito, o consumo regular de alimentos que são bons para os intestinos é útil na prevenção do desenvolvimento de outros distúrbios. Aqui estão alguns alimentos que podem responder à pergunta o que é bom para os intestinos…
Não ‘mantenha isso simples’ com carboidratos também
Alimentos como pão integral, bulgur, aveia, grão de bico, feijão seco e feijão aumentam os movimentos intestinais graças ao seu alto teor de fibras e aceleram a passagem de resíduos alimentares digeridos pelo intestino grosso. Como os elementos tóxicos não permanecem no intestino grosso por muito tempo, a formação de bactérias nocivas é evitada e a flora intestinal saudável é mantida. Tente consumir fontes de carboidratos complexas, não simples e integrais todos os dias e leguminosas pelo menos duas vezes por semana.
Kefir fornece bactérias amigáveis
Alimentos probióticos contendo bactérias amigáveis aos nossos intestinos regulam a flora, garantem o bom funcionamento do intestino e impedem a reabsorção de substâncias tóxicas. O kefir tem um efeito importante na proteção da saúde intestinal graças aos probióticos que contém. Se você não é alérgico ou intolerante a produtos lácteos, é benéfico consumir 200 ml (1 xícara) todos os dias.
Um dos alimentos que são bons para os intestinos é o iogurte
O iogurte, um alimento rico em bactérias amigáveis, regula o sistema digestivo graças aos microorganismos vivos (probióticos) que contém e tem um efeito protetor contra muitas doenças, como constipação, diarreia e doenças do sistema imunológico. Não negligencie o consumo de 2 tigelas de iogurte por dia.
Os picles também são um bom probiótico
Os picles protegem a flora graças às bactérias benéficas que contém, enquanto o seu alto teor de fibras acelera a passagem das fezes pelo intestino e, assim, suporta um sistema digestivo saudável. No entanto, embora seja rico em probióticos, devido ao seu alto teor de sódio, os picles devem ser consumidos de maneira controlada por pessoas com pressão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares e doenças estomacais, ou não devem ser consumidos dependendo do curso da doença.
Omega 3 também suporta bactérias amigáveis
O ómega 3 ajuda a aumentar o número de bactérias amigáveis ao corpo e, assim, cria uma flora saudável. Não deixe de consumir salmão, uma das fontes mais ricas em ômega 3, duas a três vezes por semana. Grelhe ou asse no forno.
O coco também é um alimento adequado para as tripas
Em estudos científicos recentes, enfatiza-se que o óleo de coco, graças aos ácidos graxos de cadeia média que contém, cansa menos o corpo durante a digestão do que os ácidos graxos de cadeia longa e este é um fator que facilita a digestão. Além disso, também possui propriedades anti-virais e antibacterianas. Assim, tem sido demonstrado em estudos recentes que é protetor contra doenças inflamatórias intestinais, apoiando a destruição de organismos prejudiciais. Por esta razão, o coco também está entre os alimentos amigáveis ao intestino.
O espinafre também está entre os alimentos que são bons para os intestinos
Outro alimento que é bom para os intestinos é o espinafre. O tipo de açúcar encontrado em vegetais folhosos verdes escuros, como espinafre, ajuda a aumentar o número de bactérias benéficas em nossos intestinos. Uma enzima liberada pelas bactérias benéficas permite que as bactérias usem o açúcar em vegetais de folhas verdes como espinafre como fonte de energia.
Em outras palavras, ele realmente desempenha um papel no aumento do número de bactérias que são amigáveis ao nosso corpo e regulam nossa flora.
20% de uma maçã é polpa
A maçã, que tem altas propriedades nutricionais, contribui muito para a regulação dos movimentos do estômago e intestinos graças às fibras solúveis que contém. Comer alimentos com alto teor de polpa é essencial para garantir a continuidade saudável da flora. Uma maçã tem cerca de 20% de conteúdo de polpa. Não negligencie o consumo de 1 maçã todos os dias. 10 alimentos que são
Bananas verdes podem causar gases
Um sistema digestivo bem-funcional é essencial para uma flora intestinal saudável. A constipação e diarreia perturbam a flora intestinal e causam má absorção, reduzindo o número de bactérias benéficas em nossos intestinos. Graças às fibras que contém, as bananas regulam o sistema digestivo e evitam condições como diarreia ou constipação. Se você tiver problemas digestivos ou indigestão, certifique-se de que a banana esteja madura. Bananas verdes (verdes por fora) podem aumentar a indigestão e as queixas de gás, porque são difíceis de digerir. 10 alimentos que são
Amêndoas cruas estão entre os alimentos amigáveis ao intestino
Um estudo publicado em 2016 descobriu uma mudança benéfica nas bactérias intestinais em crianças e adolescentes que consumiam amêndoas em comparação com aqueles que não consumiam. Também foi revelado que as amêndoas têm efeitos positivos sobre a microbiota intestinal graças às fibras que contêm e aumentam o número de bactérias intestinais benéficas criando nutrientes (prebióticos). Uma microbiota saudável significa um intestino saudável. Não negligencie o consumo de 1012 amêndoas cruas todos os dias, que estão entre os alimentos amigáveis ao intestino.
