10 conseils avant la grossesse pour ceux qui veulent un enfant Les couples qui veulent devenir parents doivent prendre soin de leur vie non seulement avant la naissance, mais aussi avant la grossesse. Ils devraient abandonner les mauvaises habitudes et choisir un mode de vie sain.
10 Conseils Avant La Grossesse Pour Ceux Qui Veulent Un Enfant Les futurs parents doivent faire attention à ces règles pour tomber enceinte Avoir un enfant est une chose responsable à faire. De plus, cette responsabilité ne commence pas avec la naissance de l’enfant, mais avant la grossesse. Selon la recherche, ceux qui veulent avoir un bébé doivent organiser leur vie et faire attention à certains points avant le bébé. En d’autres termes, il existe certaines règles selon lesquelles la future mère doit se préparer à la grossesse en suivant ces règles avant de devenir enceinte, et le futur père doit faire de même. Ces règles, qui peuvent être résumées comme l’adoption de saines habitudes de vie, sont extrêmement importantes pour le développement physique, mental et spirituel sain du bébé dans l’utérus pendant la grossesse. Les 10 règles essentielles à suivre avant la grossesse…
1. Prendre des précautions contre la carence en fer La carence en fer est un problème très courant en Turquie, en particulier chez les femmes. Par conséquent, remplissez vos réserves de fer autant que possible avant la grossesse. Le fer, qui est essentiel pour transporter l’oxygène vers les cellules, est indispensable pour que votre bébé ait un système immunitaire fort pendant la grossesse. La viande rouge, qui est l’aliment le plus riche en fer, doit être consommée. Cependant, d’autres aliments pour animaux, le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé, la mélasse et les raisins rouges sont également riches en fer, ils doivent donc être inclus dans le régime. Pour augmenter l’absorption du fer dans les aliments, consommez-le avec des aliments tels que le persil, les poivrons, les oranges et le brocoli, qui sont des sources de vitamine C.
2. L’exercice n’est pas seulement pour perdre du poids L’exercice régulier est particulièrement important pour le contrôle du poids et la réduction de la graisse corporelle. L’exercice fournit également des avantages tels que briser la résistance à l’insuline, réguler la glycémie, contrôler l’appétit, augmenter la dépense énergétique et être plus
actif. C’est l’un des meilleurs moyens de construire un corps fort et robuste en préparation à la grossesse.
3. Perdre le poids supplémentaire avant de tomber enceinte Le surpoids et l’insuffisance pondérale de la femme enceinte sont des problèmes qui doivent être corrigés avant la conception pour un bébé en bonne santé. Il n’est pas juste de perdre du poids pendant la grossesse; Par conséquent, essayez de réduire votre poids idéal avant de tomber enceinte. Le surpoids et l’obésité est un problème de santé important qui peut entraîner le diabète, l’hypertension, la taille importante de la naissance, les malformations congénitales, la césarienne et l’obésité infantile. Un indice de masse corporelle supérieur à 25 signifie un excès de poids et un pourcentage de graisse corporelle élevé. Un IMC inférieur à 18 peut entraîner des problèmes d’infertilité pour la femme enceinte, ainsi que des problèmes de santé.
4. Pourquoi le calcium est-il important? Les femmes enceintes qui ont une alimentation adéquate en calcium n’ont pas besoin de prendre du calcium en pilules. Consommer 500 à 750 ml de lait et de yogourt riches en calcium fournit 75 pour cent des besoins quotidiens en calcium. D’autres sources de calcium telles que les variétés de fromage, les légumes, les fruits et les noix sont également consommées pour répondre aux besoins en calcium. Le calcium est un minéral qui a des fonctions importantes dans le corps telles que le développement des os et du cartilage, la formation de dents saines, le fonctionnement normal du système musculaire et nerveux, le travail cellulaire régulier et continu, la coagulation du sang et la pression artérielle normale.
5. La nutrition joue un rôle dans la fertilité Une alimentation adéquate et équilibrée est très importante pour les futurs parents qui veulent avoir des enfants. Manger une alimentation saine et adéquate et boire beaucoup d’eau aide à augmenter la qualité et le nombre d’œufs, améliorant ainsi la fertilité. Dans le même temps, il garantit que les réserves corporelles sont pleines pour répondre aux besoins croissants en vitamines minérales et en protéines des femmes enceintes pendant la grossesse et assure le développement sain du bébé. Il ne faut pas oublier que plus les aliments consommés quotidiennement sont diversifiés, plus ils sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments. Le poisson doit être consommé 1 à 2 fois par semaine pour obtenir des acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans la croissance et le développement du cerveau, des nerfs et des tissus oculaires. Dans les cas où le poisson ne peut pas être consommé, des pilules contenant de l’huile de poisson peuvent être utilisées. S’il y a des aliments à haute teneur en additifs tels que les aliments prêts à manger, les aliments emballés, les boissons acides dans les habitudes alimentaires, ils doivent être évités.
6. L’acide folique est un must
Lorsque vous décidez de tomber enceinte, commencez à prendre de l’acide folique sur les conseils de votre médecin et prenez-le régulièrement jusqu’à la 12e semaine de grossesse. L’acide folique, une vitamine du groupe B recommandée à prendre 400 mcg par jour, prévient les maladies du système nerveux central chez votre bébé. Les aliments riches en acide folique tels que les épinards, les purslane, les légumes à feuilles vert foncé tels que le brocoli, les agrumes tels que les oranges, les légumineuses séchées et les jaunes d’œufs doivent être inclus dans le régime alimentaire.
7. Si vous êtes diabétique Le diabète n’est pas un obstacle à la grossesse, mais il est très important pour la santé du fœtus de prendre des mesures préventives ou thérapeutiques compte tenu des effets de la maladie sur le corps et de maintenir les taux de glucose sanguin aussi normaux que possible. Parce que le développement cérébro-spinal du bébé, qui commence dans la semaine 5-6ème, est affecté par le taux de sucre dans le sang de la mère. Il est nécessaire de porter une attention particulière à la thérapie nutritionnelle, qui est le facteur le plus important dans le traitement du diabète, de ne pas sauter de repas et de donner de l’importance à une nutrition adéquate et équilibrée.
8. La carence en vitamine D affecte le fœtus La vitamine D est essentielle à l’activité cellulaire et à la santé des os. La carence en vitamine D a des effets négatifs sur le développement osseux fœtal et néonatal. La vitamine D joue un rôle dans le développement du muscle cardiaque, du cerveau et du système immunitaire du fœtus. Par conséquent, des réserves adéquates de vitamine D avant et pendant la grossesse sont très importantes pour le développement sain du bébé.
9. La carence en iode cause un retard mental L’iode est la substance principale dans la structure des hormones thyroïdiennes. L’hormone thyroïdienne joue un rôle dans la croissance, le développement, le métabolisme et les fonctions reproductrices. Par conséquent, sa carence provoque des troubles tels que le retard mental, une croissance et un développement inadéquats et le goitre. Pour cette raison, il est important de consommer des aliments à haute teneur en iode (œufs, lait, poisson, etc.) et en sel iodé. Ainsi, l’hypothyroïdie congénitale, la cause la plus importante de retard mental évitable, est évitée.
10. Dites adieu aux mauvaises habitudes
L’alcool réduit la qualité et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes et les chances de tomber enceinte chez les femmes. La consommation d’alcool affecte négativement l’absorption des nutriments tels que le calcium, l’acide folique, la thiamine et les protéines, entraînant la malnutrition, la prise de poids
et excès de graisse. Il doit être arrêté après avoir décidé d’avoir un enfant. Le tabagisme doit également être arrêté dès que possible car il provoque des troubles de l’ovulation et des changements dans les spermatozoïdes. Fumer affecte également négativement l’absorption des vitamines et des minéraux et diminue le taux d’oxygène dans le sang. Il peut provoquer des naissances prématurées, des bébés de faible poids, des décès soudains du nourrisson et peut entraîner un déficit de l’attention, une hyperactivité, des anomalies comportementales et des difficultés d’apprentissage dans l’enfance. Par conséquent, plus tôt vous cessez de fumer avant de devenir enceinte, plus le bébé sera protégé de ces dangers.
