10 consejos antes del embarazo para aquellos que quieren un hijo Las parejas que quieren convertirse en padres deben cuidar de sus vidas no solo antes del nacimiento, sino también antes del embarazo. Deben abandonar los malos hábitos y elegir un estilo de vida saludable.
Los futuros padres deben prestar atención a estas reglas para quedar embarazada Tener un hijo es algo responsable. Además, esta responsabilidad no comienza con el nacimiento del niño, sino antes del embarazo. Según la investigación, aquellos que quieren tener un bebé necesitan organizar sus vidas y prestar atención a ciertos puntos antes del bebé. En otras palabras, hay ciertas reglas que la futura madre debe prepararse para el embarazo siguiendo estas reglas antes de quedar embarazada, y el futuro padre debe hacer su parte de la misma manera. Estas reglas, que pueden resumirse como ‘adoptar hábitos de vida saludables’, son extremadamente importantes para el desarrollo físico, mental y espiritual saludable del bebé en el útero durante el embarazo. Las 10 reglas críticas a seguir antes del embarazo…
1. Tomar precauciones contra la deficiencia de hierro La deficiencia de hierro es un problema muy común en Turquía, especialmente en las mujeres. Por lo tanto, llene sus almacenes de hierro tanto como sea posible antes del embarazo. El hierro, que es fundamental para transportar oxígeno a las células, es indispensable para que su bebé tenga un sistema inmunológico fuerte durante el embarazo. La carne roja, que es el alimento más rico en hierro, debe consumirse. Sin embargo, otros alimentos animales, pollo, pescado, huevos, legumbres, verduras de hoja verde oscuro, melaza y uvas rojas también son ricos en hierro, por lo que deben incluirse en la dieta. Para aumentar la absorción de hierro en los alimentos, consumirlo con alimentos como perejil, pimientos, naranjas y brócoli, que son fuentes de vitamina C.
2. El ejercicio no es solo para bajar de peso El ejercicio regular es especialmente importante para controlar el peso y reducir la grasa corporal. El ejercicio también proporciona beneficios como romper la resistencia a la insulina, regular el azúcar en la sangre, controlar el apetito, aumentar el gasto de energía y ser más
activo. Es una de las mejores maneras de construir un cuerpo fuerte y robusto en preparación para el embarazo.
3. Perder el peso extra antes de quedar embarazada Tanto el sobrepeso como el bajo peso de la futura madre son problemas que deben corregirse antes de la concepción para un bebé sano. No está bien perder peso durante el embarazo; por lo tanto, trate de bajar a su peso ideal antes de quedar embarazada. El sobrepeso y la obesidad es un problema de salud importante que puede conducir a diabetes, hipertensión, gran tamaño de nacimiento, defectos de nacimiento, parto por cesárea y obesidad infantil. Un índice de masa corporal superior a 25 significa sobrepeso y un alto porcentaje de grasa corporal. Un IMC por debajo de 18 años puede conducir a problemas de infertilidad para la futura madre, así como problemas de salud.
4. ¿Por qué es importante el calcio? Las mujeres embarazadas que tienen una dieta adecuada de calcio no necesitan tomar calcio en pastillas. Consumir 500-750 ml de leche rica en calcio y yogur proporciona el 75 por ciento del requerimiento diario de calcio. Otras fuentes de calcio como las variedades de queso, verduras, frutas y nueces también se consumen para satisfacer el requisito de calcio. El calcio es un mineral que tiene funciones importantes en el cuerpo, como el desarrollo de huesos y cartílagos, la formación dental saludable, el funcionamiento normal del sistema muscular y nervioso, el trabajo celular regular y continuo, la coagulación de la sangre y la presión arterial normal.
5. La nutrición juega un papel en la fertilidad Una nutrición adecuada y equilibrada es muy importante para los futuros padres que quieren tener hijos. Comer una dieta saludable y adecuada y beber mucha agua ayuda a aumentar la calidad y el número de huevos, mejorando así la fertilidad. Al mismo tiempo, garantiza que las reservas corporales estén llenas para satisfacer las crecientes necesidades de proteínas minerales vitamínicas de las embarazadas durante el embarazo y garantiza el desarrollo saludable del bebé. No hay que olvidar que cuanto más diversos son los alimentos que se consumen diariamente, más ricos son en vitaminas, minerales y otros nutrientes. El pescado debe consumirse 1-2 veces a la semana para obtener ácidos grasos omega 3, que desempeñan un papel importante en el crecimiento y el desarrollo, el cerebro, los nervios y el desarrollo del tejido ocular. En los casos en que no se puede consumir pescado, se pueden usar pastillas que contengan aceite de pescado. Si hay alimentos con alto contenido de aditivos como alimentos listos para el consumo, alimentos envasados, bebidas ácidas en los hábitos de la dieta, deben evitarse.
6. El ácido fólico es un mosto
Cuando decida quedar embarazada, comience a tomar ácido fólico por consejo de su médico y tómelo regularmente hasta la semana 12 del embarazo. El ácido fólico, una vitamina del grupo B que se recomienda tomar 400 mcg por día, previene las enfermedades del sistema nervioso central en su bebé. Los alimentos ricos en ácido fólico como las espinacas, la verdolaga, las verduras de hoja verde oscuro como el brócoli, los cítricos como las naranjas, las legumbres secas y las yemas de huevo deben incluirse en la dieta.
7. Si usted tiene diabetes La diabetes no es un obstáculo para quedar embarazada, pero es muy importante para la salud del feto tomar medidas preventivas o terapéuticas teniendo en cuenta los efectos de la enfermedad en el cuerpo y mantener los niveles de glucosa en la sangre lo más normal posible. Porque el desarrollo cerebroespinal del bebé, que comienza en la semana 5-6, se ve afectado por el nivel de azúcar en la sangre de la madre. Es necesario prestar mucha atención a la terapia nutricional, que es el factor más importante en el tratamiento de la diabetes, para no saltarse las comidas, y para dar importancia a la nutrición adecuada y equilibrada.
8. Deficiencia de vitamina D afecta al feto La vitamina D es esencial para la actividad celular, así como para la salud o sea. La deficiencia de vitamina D tiene efectos negativos en el desarrollo óseo fetal y neonatal. La vitamina D juega un papel en el desarrollo del músculo cardíaco fetal, el cerebro y el sistema inmunológico. Por lo tanto, las reservas adecuadas de vitamina D antes y durante el embarazo son muy importantes para el desarrollo saludable del bebé.
9. La deficiencia de yodo provoca retraso mental El yodo es la sustancia principal en la estructura de las hormonas tiroideas. La hormona tiroidea juega un papel en el crecimiento, desarrollo, metabolismo y funciones reproductivas. Por lo tanto, su deficiencia causa trastornos tales como retraso mental, crecimiento y desarrollo inadecuados, y bocio. Por esta razón, es importante consumir alimentos con alto contenido de yodo (huevos, leche, pescado, etc.) y sal yodada. Así, se previene el hipotiroidismo congénito, la causa más importante de retraso mental prevenible.
10. Decir adiós a los malos hábitos El alcohol reduce la calidad del esperma y el recuento de espermatozoides en los hombres y las posibilidades de quedar embarazada en las mujeres. El consumo de alcohol afecta negativamente
la absorción de nutrientes como el calcio, el ácido fólico, la tiamina y la proteína, lo que conduce a la desnutrición, el aumento de peso
y exceso de grasa. Hay que dejarlo después de decidir tener un hijo. También se debe dejar de fumar lo antes posible, ya que causa trastornos de la ovulación y cambios en los espermatozoides. Fumar también afecta negativamente la absorción de vitaminas y minerales y disminuye el nivel de oxígeno en la sangre. Puede causar nacimiento prematuro, bebés con bajo peso, muertes súbitas de bebés y puede conducir a déficit de atención, hiperactividad, anomalías del comportamiento y dificultades de aprendizaje en la infancia. Por lo tanto, cuanto antes deje de fumar antes de quedar embarazada, más se protegerá al bebé de estos daños.10 consejos antes del embarazo para aquellos que quieren un hijo
