10 consejos eficaces para aumentar la memoria
10 consejos eficaces para aumentar la memoria Cuando hay quejas de problemas de memoria o un nuevo diagnóstico, se pueden tomar algunas medidas en la vida diaria para reducir las quejas y evitar que la enfermedad progrese.
Las enfermedades crónicas pueden afectar la memoria
El olvido, que es una queja de casi todos nosotros hoy, es uno de los problemas más importantes y comunes de la vejez. Sin embargo, el olvido del que a menudo nos quejamos tiene un amplio rango de olvido normal a demencia. Sin embargo, el punto común de todos ellos es la memoria. La demencia rara vez se observa antes de los 45 años de edad; es raro entre los 45 y 65 años. La demencia, cuya incidencia aumenta con el envejecimiento, es del 2 al 5 por ciento en los 60 años y del 15 al 20 por ciento en los 80. Hable con su médico cuando note olvido progresivo en usted o en sus familiares. Podemos enumerar las precauciones que puede tomar sobre la memoria en la vida diaria en 10 elementos de la siguiente manera.
1. Hacerse un examen para detectar enfermedades de la tiroides y deficiencias de vitaminas
Es importante no tener una enfermedad crónica que afecte indirectamente su memoria y para mantener su salud corporal. Las enfermedades de la tiroides y las deficiencias vitamínicas son algunas de las enfermedades que pueden afectar su memoria y pueden corregirse con tratamiento. También se debe tener en cuenta que los efectos secundarios de algunos medicamentos también pueden causar problemas de memoria y concentración. Hable con su médico regularmente sobre estas quejas. No cambie sus medicamentos y dosis sin consultar a su médico.
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El ejercicio protege la salud del cerebro al aumentar el flujo sanguíneo y la oxigenación cerebral, además de contribuir a la salud cardiovascular. Puedes dar un paseo, andar en bicicleta o correr. El ejercicio reduce el estrés, lo que a su vez reduce la tendencia a la depresión. Si usted está empezando a hacer ejercicio, sería apropiado consultar a su médico de antemano si usted tiene enfermedades adicionales.
3. Seguir la dieta mediterránea
En particular, una dieta saludable para el corazón también contribuye a la salud del cerebro. Por ejemplo, puede seguir la Dieta Mediterránea, que incluye menos carne roja y alimentos más amigables con la memoria como verduras, frutas, pescado y mariscos, nueces y aceite de oliva.
4.10 consejos eficaces para aumentar la memoria: Hacer rompecabezas, leer libros
Cuando haces un crucigrama, reutilizas la información que ya has aprendido con la pista dada. Cuando haces Sudoku, concentras tu atención y aumentas tu concentración. Estos contribuyen al recuerdo de nuevos recuerdos. Hacer rompecabezas es compatible con la memoria a corto plazo mediante el reconocimiento de formas y colores. Encontrar la pieza correcta y ponerla junta trae éxito, felicidad y alegría, lo que aumenta la concentración y la atención. Aprender nueva información y leer también apoyan la actividad mental. Puede establecer conexiones entre el tema del texto que lee y ciertos eventos; puede comentar sobre las películas o series de televisión que ve con sus familiares. Tomar aficiones o nuevas actividades no solo aumenta la sociabilidad sino que también apoya la mente, motiva y reduce la tendencia a la depresión.
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El estrés excesivo conduce a una mala concentración y debilita la memoria. Aléjate de la fuente de estrés si es posible. Haga ejercicio, vaya a caminar, escuche música relajante, tome duchas relajantes, participe en la naturaleza y la jardinería, use técnicas de relajación como ejercicios de respiración relajantes.
6. Hacer un horario diario
Programe su día y anótelo en un pedazo de papel y cuélguelo donde pueda verlo fácilmente, como en la puerta de su refrigerador. Tener un horario diario te impide perder el tiempo pensando “¿Qué voy a hacer?”. Cumplir con sus metas y planes diarios reducirá su estrés.
7. Mantener una lista de compras
Si tiene dificultades para recordar lo que necesita para comprar en el mercado para sus necesidades diarias, mantenga una lista de lo que necesita. Apunta cuántos puedes comprar sin mirar tu lista. Esto te motivará y aumentará tu concentración.
8.10 consejos eficaces para aumentar la memoria: Establezca una alarma para sus medicamentos
Si olvida tomar sus medicamentos, ponga un recordatorio en su refrigerador o ponga una alarma en su teléfono. Organice sus tiempos de medicación cerca de las horas de comida. Si tiene dificultades con estos métodos; obtener ayuda de sus familiares para recordarle.
9. Dormir con regularidad
El sueño regular facilita el aprendizaje y fortalece la memoria. Duerma regularmente y al mismo tiempo por la noche. Planifique sus horarios o viajes temprano en el día para reducir la fatiga. Algunos problemas, como el insomnio y la apnea del sueño, pueden hacer que sea más difícil recordar porque te hacen sentir más cansado durante el día. Tome siestas cortas a la misma hora del día. Las siestas cortas reducen la fatiga y el descanso mejora la concentración.10 consejos eficaces para aumentar la memoria
10. No fumar
Fumar también puede afectar negativamente la memoria, ya que impide que suficiente oxígeno llegue al cerebro. También presenta un riesgo de enfermedades cerebrovasculares. Deje de fumar para la salud de su cerebro y corazón.
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