10 consigli pre-gravidanza per chi vuole un bambino
10 consigli pre-gravidanza per chi vuole un bambino Le coppie che vogliono diventare genitori dovrebbero prendersi cura della loro vita non solo prima della nascita, ma anche prima della gravidanza. Dovrebbero rinunciare alle cattive abitudini e scegliere uno stile di vita sano.
I genitori in attesa dovrebbero prestare attenzione a queste regole per rimanere incinta
Avere un bambino è una cosa responsabile da fare. Inoltre, questa responsabilità inizia non con la nascita del bambino, ma prima della gravidanza. Secondo la ricerca, coloro che vogliono avere un bambino devono organizzare la loro vita e prestare attenzione a determinati punti prima del bambino. In altre parole, ci sono alcune regole che la futura mamma dovrebbe prepararsi alla gravidanza seguendo queste regole prima di rimanere incinta, e il futuro padre dovrebbe fare la sua parte nello stesso modo. Queste regole, che possono essere riassunte come ‘adottare abitudini di vita sane’, sono estremamente importanti per il sano sviluppo fisico, mentale e spirituale del bambino nel grembo materno durante la gravidanza. Le 10 regole critiche da seguire prima della gravidanza…
1. Prendere precauzioni contro la carenza di ferro La carenza di ferro è un problema molto comune in Turchia, soprattutto nelle donne. Pertanto, riempi le tue riserve di ferro il più possibile prima della gravidanza. Ferro, che è fondamentale nel trasporto di ossigeno alle cellule, è indispensabile per il vostro bambino ad avere un forte sistema immunitario durante la gravidanza. La carne rossa, che è il cibo più ricco di ferro, deve essere consumata. Tuttavia, altri alimenti di origine animale, pollo, pesce, uova, legumi, verdure a foglia verde scuro, melassa e uva rossa sono anche ad alto contenuto di ferro, quindi dovrebbero essere inclusi nella dieta. Per aumentare l’assorbimento del ferro negli alimenti, consumarlo con alimenti come prezzemolo, peperoni, arance e broccoli, che sono fonti di vitamina C.
2. L’esercitazione non è giusta per perdita del peso L’esercizio fisico regolare è particolarmente importante per il controllo del peso e la riduzione del grasso corporeo. L’esercizio fisico offre anche benefici come la rottura della resistenza all’insulina, la regolazione della glicemia, il controllo dell’appetito, l’aumento del dispendio energetico e l’essere più attivi. È uno dei modi migliori per costruire un corpo forte e robusto in preparazione alla gravidanza.
3. Perdere il peso in più prima di rimanere incinta Sia il sovrappeso che il sottopeso della futura mamma sono problemi che devono essere corretti prima del concepimento per un bambino sano. Non è giusto perdere peso durante la gravidanza; pertanto, cercare di scendere al vostro peso ideale prima di rimanere incinta. Il sovrappeso e l’obesità è un importante problema di salute che può portare a diabete, ipertensione, grandi dimensioni alla nascita, difetti alla nascita, parto cesareo e obesità infantile. Un indice di massa corporea superiore a 25 significa sovrappeso e un’alta percentuale di grasso corporeo. Un BMI inferiore a 18 può portare a problemi di infertilità per la futura mamma, così come problemi di salute.
4. Perché il calcio è importante? Le donne incinte che hanno una dieta adeguata del calcio non devono prendere il calcio in pillole. Consumare 500-750 ml di latte e yogurt ricchi di calcio fornisce il 75% del fabbisogno giornaliero di calcio. Altre fonti di calcio come varietà di formaggio, verdure, frutta e noci sono anche consumati per soddisfare il fabbisogno di calcio. Il calcio è un minerale che ha importanti funzioni nel corpo come lo sviluppo delle ossa e della cartilagine, la formazione di denti sani, il normale funzionamento del sistema muscolare e nervoso, il lavoro cellulare regolare e continuo, la coagulazione del sangue, e la pressione sanguigna normale.
5. L’alimentazione svolge un ruolo nella fertilità Un’alimentazione adeguata ed equilibrata è molto importante per i genitori in attesa che vogliono avere figli. Mangiare una dieta sana e adeguata e bere molta acqua aiuta ad aumentare la qualità e il numero di uova, migliorando così la fertilità. Allo stesso tempo, assicura che le riserve corporee siano piene per soddisfare le crescenti esigenze di proteine minerali vitaminiche delle future mamme durante la gravidanza e garantisce uno sviluppo sano del bambino. Non va dimenticato che più i cibi consumati quotidianamente sono diversi, più sono ricchi in termini di vitamine, minerali e altri nutrienti. Il pesce dovrebbe essere consumato 1-2 volte a settimana per ottenere acidi grassi omega 3, che svolgono un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo, nello sviluppo del cervello, del nervo e del tessuto oculare. Nei casi in cui il pesce non può essere consumato, possono essere utilizzate pillole contenenti olio di pesce. Se ci sono alimenti ad alto contenuto di additivi come cibi pronti, cibi confezionati, bevande acide nelle abitudini alimentari, dovrebbero essere evitati.
7. Se avete il diabete Il diabete non è un ostacolo alla gravidanza, ma è molto importante per la salute del feto adottare misure preventive o terapeutiche considerando gli effetti della malattia sul corpo e mantenere i livelli di glucosio nel sangue il più normale possibile. Perché lo sviluppo cerebrospinale del bambino, che inizia nella 5-6 º settimana, è influenzato dal livello di zucchero nel sangue della madre. È necessario prestare molta attenzione alla terapia nutrizionale, che è il fattore più importante nel trattamento del diabete, non saltare i pasti e dare importanza a un’alimentazione corretta ed equilibrata.
8. La carenza di vitamina D colpisce il feto La vitamina D è essenziale per l’attività cellulare e la salute delle ossa. La carenza di vitamina D ha effetti negativi sullo sviluppo osseo fetale e neonatale. La vitamina D svolge un ruolo nello sviluppo del muscolo cardiaco fetale, del cervello e del sistema immunitario. Pertanto, adeguate riserve di vitamina D prima e durante la gravidanza sono molto importanti per il sano sviluppo del bambino.
9. La carenza di iodio causa ritardo mentale Lo iodio è la sostanza principale nella struttura degli ormoni tiroidei. L’ormone tiroideo svolge un ruolo nella crescita, nello sviluppo, nel metabolismo e nelle funzioni riproduttive. Pertanto, la sua carenza causa disturbi come ritardo mentale, crescita e sviluppo inadeguati e gozzo. Per questo motivo, è importante consumare alimenti ad alto contenuto di iodio (uova, latte, pesce, ecc.) e sale iodato. Così, l’ipotiroidismo congenito, la causa più importante di ritardo mentale prevenibile, è prevenuto.10 consigli pre-gravidanza per chi vuole un bambino
10. Dite addio alle cattive abitudini L’alcol riduce la qualità dello sperma e il numero di spermatozoi negli uomini e le probabilità di rimanere incinta nelle donne. Il consumo di alcol influisce negativamente sull’assorbimento di nutrienti come calcio, acido folico, tiamina e proteine, portando a malnutrizione, aumento di peso e grasso in eccesso. Deve essere smettere dopo aver deciso di avere un figlio. Il fumo deve anche essere fermato il più presto possibile in quanto provoca disturbi dell’ovulazione e cambiamenti nello sperma. Anche il fumo influisce negativamente sull’assorbimento di vitamine e minerali e diminuisce il livello di ossigeno nel sangue. Può causare parto prematuro, bambini a basso peso, morti infantili improvvise e può portare a deficit di attenzione, iperattività, anomalie comportamentali e difficoltà di apprendimento nell’infanzia. Pertanto, prima smetti di fumare prima di rimanere incinta, più il bambino sarà protetto da questi danni.
