10 dicas eficazes para aumentar a memória
10 dicas eficazes para aumentar a memória Quando há queixas de problemas de memória ou um novo diagnóstico, algumas medidas podem ser tomadas na vida diária para reduzir as queixas e evitar que a doença progrida.
Doenças crônicas podem afetar a memória
O esquecimento, que é uma queixa de quase todos nós hoje, é um dos problemas mais importantes e comuns da velhice. No entanto, o esquecimento de que muitas vezes nos queixamos tem uma ampla gama de esquecimentos normais para demência. No entanto, o ponto comum de todos eles é a memória. A demência é raramente vista antes dos 45 anos; é rara entre as idades de 45 e 65. A demência, cuja incidência aumenta com o envelhecimento, é de 2-5% acima dos 60 anos e 15-20% acima dos 80 anos. Fale com o seu médico quando notar esquecimento progressivo em si mesmo ou nos seus familiares. Podemos listar as precauções que você pode tomar sobre a memória na vida diária em 10 itens da seguinte forma.
1. Verificar se existem doenças da tiróide e deficiências vitamínicas
É importante não ter uma doença crônica que afete indiretamente sua memória e mantenha a saúde do corpo. Doenças da tireóide e deficiências de vitaminas estão entre as doenças que podem afetar sua memória e podem ser corrigidas com tratamento. Deve-se também ter em mente que os efeitos colaterais de alguns medicamentos também podem causar problemas de memória e concentração. Converse com seu médico regularmente sobre essas queixas. Não mude seus medicamentos e doses sem consultar seu médico.
Exercício para fluxo sanguíneo e oxigenação
O exercício protege a saúde do cérebro, aumentando o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral, além de contribuir para a saúde cardiovascular. Você pode dar um passeio, andar de bicicleta ou correr. O exercício reduz o estresse, que por sua vez reduz a tendência à depressão. Se você está apenas começando a exercitar-se, seria apropriado consultar seu doutor de antemão se você tem doenças adicionais.
3. Siga a dieta mediterrânea
Em particular, uma dieta saudável para o coração também contribui para a saúde do cérebro. Por exemplo, você pode seguir a dieta mediterrânea, que inclui menos carne vermelha e alimentos mais memoráveis, como legumes, frutas, peixe e frutos do mar, nozes e azeite de oliva.
4. Faça quebra-cabeças, leia livros
Ao fazer um quebra-cabeça de palavras cruzadas, você reutiliza as informações que já aprendeu com a pista dada. Ao fazer o Sudoku, você concentra sua atenção e aumenta sua concentração. Estes contribuem para a lembrança de novas memórias. Fazer quebra- cabeças suporta memória de curto prazo, reconhecendo formas e cores. Encontrar a peça certa e juntá-la traz sucesso, felicidade e alegria, o que aumenta a concentração e atenção. Aprender novas informações e ler também apoia a atividade mental. Você pode fazer conexões entre o assunto do texto que você lê e certos eventos; você pode comentar sobre os filmes ou séries de TV que você assiste com seus parentes. Assumir hobbies ou novas atividades não só aumenta a sociabilidade, mas também apoia a mente, motiva e reduz a tendência à depressão.
5. Evitar o estresse
O estresse excessivo leva a uma baixa concentração e enfraquece a memória. Afaste-se da fonte de estresse, se possível. Exercite-se, faça caminhadas, ouça música relaxante, tome banhos longos e calmantes, envolva-se na natureza e na jardinagem, use técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração relaxantes.
6. Fazer uma agenda diária
Programe seu dia e anote-o em um pedaço de papel e pendure-o onde você possa vê-lo facilmente, como na porta da geladeira. Ter uma agenda diária impede que você perca tempo pensando “O que eu vou fazer?”. Cumprir seus objetivos e planos diários reduzirá seu estresse.
7. Manter uma lista de compras
Se você tem dificuldade em lembrar o que precisa comprar no mercado para suas necessidades diárias, mantenha uma lista do que você precisa. Mire em quantos você pode comprar sem olhar para a sua lista. Isso vai tanto motivá-lo quanto aumentar sua concentração.
8. Definir um alarme para os seus medicamentos
Se você esquecer de tomar seus medicamentos, coloque um lembrete na geladeira ou defina um alarme no telefone. Organize os horários de medicação próximos aos horários das refeições. Se você tiver dificuldade com esses métodos, peça ajuda a seus parentes para lembrá-lo.
9. Dormir regularmente
O sono regular facilita a aprendizagem e fortalece a memória. Durma regularmente e ao mesmo tempo à noite. Planeje seus horários ou viagens no início do dia para reduzir a fadiga. Alguns problemas, como insônia e apneia do sono, podem dificultar a lembrança, pois fazem com que você se sinta mais cansado durante o dia. Tire cochilos curtos ao mesmo tempo. Cochilos curtos reduzem a fadiga e o descanso melhora a concentração.
10. Não fumar
Fumar também pode afetar negativamente a memória, pois impede que oxigênio suficiente chegue ao cérebro. Ele também representa um risco para doenças cerebrovasculares. Pare de fumar para a saúde do seu cérebro e coração.
