10 dicas pré-gravidez para quem quer um filho
10 dicas pré-gravidez para quem quer um filho Casais que querem se tornar pais devem cuidar de suas vidas não apenas antes do nascimento, mas também antes da gravidez. Eles devem desistir de maus hábitos e escolher um estilo de vida saudável.
Os pais expectantes devem prestar atenção a estas regras para engravidar
Ter um filho é uma coisa responsável a fazer. Além disso, essa responsabilidade começa não com o nascimento da criança, mas antes da gravidez. De acordo com a pesquisa, aqueles que querem ter um bebê precisam organizar suas vidas e prestar atenção a certos pontos antes do bebê. Em outras palavras, existem certas regras que a gestante deve se preparar para a gravidez seguindo essas regras antes de engravidar, e o futuro pai deve fazer sua parte da mesma maneira. Estas regras, que podem ser resumidas como ‘adotando hábitos de vida saudáveis’, são extremamente importantes para o desenvolvimento físico, mental e espiritual saudável do bebê no útero durante a gravidez. As 10 regras críticas a seguir antes da gravidez… 10 dicas pré-gravidez
1. Tome precauções contra a deficiência de ferro
A deficiência de ferro é um problema muito comum na Turquia, especialmente em mulheres. Portanto, encha suas reservas de ferro o máximo possível antes da gravidez. O ferro, que é fundamental para transportar oxigênio às células, é indispensável para que seu bebê tenha um sistema imunológico forte durante a gravidez. A carne vermelha, que é o alimento mais rico em ferro, deve ser consumida. No entanto, outros alimentos de origem animal, frango, peixe, ovos, legumes, vegetais de folhas verdes escuras, melaço e uvas vermelhas também são ricos em ferro, então eles devem ser incluídos na dieta. Para aumentar a absorção de ferro nos alimentos, consuma-o com alimentos como salsa, pimentão, laranja e brócolis, que são fontes de vitamina C.
2. O exercício não é apenas para perda de peso
O exercício regular é especialmente importante para o controle de peso e redução da gordura corporal. O exercício também fornece benefícios como quebrar a resistência à insulina, regular o açúcar no sangue, controlar o apetite, aumentar o gasto de energia e ser mais ativo. É uma das melhores maneiras de construir um corpo forte e robusto em preparação para a gravidez.
3. Perder o peso extra antes de engravidar
Tanto o excesso de peso quanto o baixo peso da gestante são problemas que devem ser corrigidos antes da concepção para um bebê saudável. Não é certo perder peso durante a gravidez; portanto, tente chegar ao seu peso ideal antes de engravidar. O sobrepeso e a obesidade são um importante problema de saúde que pode levar à diabetes, hipertensão, grande tamanho do nascimento, defeitos congênitos, parto cesáreo e obesidade infantil. Um índice de massa corporal acima de 25 significa excesso de peso e uma alta porcentagem de gordura corporal. Um IMC abaixo de 18 pode levar a problemas de infertilidade para a gestante, bem como problemas de saúde.
4. Por que o cálcio é importante?
As gestantes que têm uma dieta adequada de cálcio não precisam tomar cálcio em comprimidos. Consumir 500-750 ml de leite e iogurte ricos em cálcio fornece 75% da necessidade diária de cálcio. Outras fontes de cálcio, como variedades de queijo, legumes, frutas e nozes também são consumidas para atender à necessidade de cálcio. O cálcio é um mineral que tem funções importantes no corpo, como desenvolvimento ósseo e cartilaginoso, formação saudável dos dentes, funcionamento normal do sistema muscular e nervoso, trabalho celular regular e contínuo, coagulação sanguínea e pressão arterial normal.
5. A nutrição desempenha um papel na fertilidade
Uma alimentação adequada e equilibrada é muito importante para os futuros pais que querem ter filhos. Comer uma dieta saudável e adequada e beber muita água ajuda a aumentar a qualidade e o número de ovos, melhorando assim a fertilidade. Ao mesmo tempo, garante que as reservas do corpo estejam cheias para atender às crescentes necessidades de proteínas minerais vitamínicas das gestantes durante a gravidez e garante o desenvolvimento saudável do bebê. Não se deve esquecer que quanto mais diversos os alimentos consumidos diariamente, mais ricos são em termos de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Os peixes devem ser consumidos 1-2 vezes por semana para obter ácidos graxos ômega 3, que desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento, cérebro, nervo e desenvolvimento do tecido ocular. Nos casos em que o peixe não pode ser consumido, podem ser utilizados comprimidos contendo óleo de peixe. Se houver alimentos com alto teor de aditivos, como alimentos prontos para comer, alimentos embalados, bebidas ácidas nos hábitos alimentares, eles devem ser evitados. 10 dicas pré-gravidez
6. O ácido fólico é uma obrigação
Quando você decidir engravidar, comece a tomar ácido fólico no conselho do seu médico e tome-o regularmente até a 12ª semana de gravidez. O ácido fólico, uma vitamina do grupo
B recomendada para ser tomada 400 mcg por dia, previne doenças do sistema nervoso central em seu bebê. Alimentos ricos em ácido fólico, como espinafre, purslane, vegetais de folhas verdes escuras, como brócolis, frutas cítricas, como laranjas, legumes secos, gemas de ovos devem ser incluídos na dieta.
7. Se você tem diabetes
A diabetes não é um obstáculo para engravidar, mas é muito importante para a saúde do feto tomar medidas preventivas ou terapêuticas considerando os efeitos da doença no corpo e manter os níveis de glicose no sangue o mais normal possível. Porque o desenvolvimento cefalorraquidiano do bebê, que começa na 5-6ª semana, é afetado pelo nível de açúcar no sangue da mãe. É necessário prestar muita atenção à terapia nutricional, que é o fator mais importante no tratamento do diabetes, não pular refeições e dar importância a uma nutrição adequada e equilibrada.
8. A deficiência de vitamina D afeta o feto
A vitamina D é essencial para a atividade celular, bem como para a saúde óssea. A deficiência de vitamina D tem efeitos negativos no desenvolvimento ósseo fetal e neonatal. A vitamina D desempenha um papel no desenvolvimento do músculo cardíaco fetal, cérebro e sistema imunológico. Portanto, estoques adequados de vitamina D antes e durante a gravidez são muito importantes para o desenvolvimento saudável do bebê.
9. A deficiência de iodo causa retardo mental
O iodo é a principal substância na estrutura dos hormônios da tireóide. O hormônio tireoidiano desempenha um papel no crescimento, desenvolvimento, metabolismo e funções reprodutivas. Portanto, sua deficiência causa distúrbios como retardo mental, crescimento e desenvolvimento inadequados e bócio. Por esta razão, é importante consumir alimentos com alto teor de iodo (ovos, leite, peixe, etc) e sal iodado. Assim, o hipotireoidismo congênito, a causa mais importante de retardo mental evitável, é prevenido.
10. Diga adeus aos maus hábitos
O álcool reduz a qualidade do esperma e a contagem de espermatozóides nos homens e as chances de engravidar em mulheres. O consumo de álcool afeta negativamente a absorção de nutrientes como cálcio, ácido fólico, tiamina e proteína, levando à desnutrição, ganho de peso
e excesso de gordura. Deve ser parar depois de decidir ter um filho. Fumar também deve ser interrompido o mais rápido possível, pois causa distúrbios da ovulação e alterações no
espermatozóide. Fumar também afeta negativamente a absorção de vitaminas e minerais e diminui o nível de oxigênio no sangue. Pode causar parto prematuro, bebês de baixo peso, mortes súbitas infantis e pode levar ao déficit de atenção, hiperatividade, anomalias comportamentais e dificuldades de aprendizagem na infância. Portanto, quanto mais cedo você parar de fumar antes de engravidar, mais o bebê será protegido contra esses danos. 10 dicas pré-gravidez
