10 einfache Wege, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
10 einfache Wege, um den Stoffwechsel zu beschleunigen Wenn das Wetter im Winter kälter wird, sinkt unsere Stoffwechselrate. Mit der Verlangsamung des Stoffwechsels können wir anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Daher ist es wichtig, den Stoffwechsel im Winter zu beschleunigen.
Verabschieden Sie sich von ‘Wintergewicht’ durch die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels!
Wenn der Sommer endet, fühlen wir uns unweigerlich energielos, weil wir nicht genug Sonnenlicht bekommen. Besonders wenn der Herbst endet und der Winter beginnt, ermüdet uns das Wetter. Mit der Wirkung des kühlenden Wetters versucht unser Körper, seine eigene Temperatur zu halten, um sich an die sich ändernde Temperatur anzupassen. Daher reduziert der Körper seine Stoffwechselrate, um die Energie zu reduzieren, die er verbraucht. Die gespeicherte Energie steigt jedoch mit der abnehmenden Stoffwechselrate. Leider kommt der größte Teil dieser Energie von den Fettzellen, damit sich unsere Körpertemperatur an das kalte Wetter anpasst. Hier ist der Grund für das Gewicht, das wir in den Wintermonaten gewinnen, vielleicht ohne es zu merken; nicht in der Lage zu sein, die Energiebilanz aufrechtzuerhalten. An dieser Stelle haben wir alle diese Frage im Kopf: Wie können wir unseren Stoffwechsel erhöhen? Die Tricks, um Ihren Stoffwechsel im Winter zu beschleunigen…
1. Don’t setzen sich zum Frühstück, sobald Sie aufwachen
Regelmäßige Ernährung ist eine der ersten Regeln für einen schnellen Stoffwechsel. Sie können Ihre metabolische Rate um 30 Prozent erhöhen, indem Sie 1 Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Denken Sie daran, dass Sie fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel beim Frühstück vermeiden sollten. Damit dein Frühstück ausgewogen und sättigend ist, sollte es Protein (Eier, Käse, Milch), hochwertige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Haferflocken), saisonales Gemüse und Obst enthalten.
2.10 einfache Wege um den Stoffwechsel zu beschleunigen: Regelmäßige Mahlzeiten
Einer der größten Gründe für eine verminderte Stoffwechselrate sind unregelmäßige Essgewohnheiten. Der regelmäßige Verzehr von Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) verhindert die Speicherung von Lebensmitteln als Fett im Körper. Achten Sie darauf, dass zwischen den beiden Hauptmahlzeiten ein Intervall von 4-5 Stunden besteht.
3. Metabolismus, der Tee anregt
Ingwer und Zimt erhöhen die Stoffwechselrate durch Erhöhung der Körpertemperatur. Wenn du Zitrone hinzufügst, die reich an Vitamin C ist, wirst du sowohl deinen Stoffwechsel beschleunigen als auch dein Immunsystem stärken. Du kannst deinen Tee zubereiten, indem du 1 Scheibe frischen Ingwer, 1 Zimtstange, 2 Scheiben Zitrone in ein großes Glas abgekochtes Wasser gibst und die Mischung 10 Minuten ziehen lässt. Wenn du deinen Tee süßen möchtest, kannst du 1 Teelöffel Traubenmostase hinzufügen.
4. Iss Obst, nicht Gebäck
Wenn du Hunger verspürst, sind zuckerhaltige Lebensmittel und Gebäck die ersten Dinge, die dir in den Sinn kommen. Aber denken Sie daran, dass fast alle diese Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Kalorien sind, als Fett in Ihrem Körper gespeichert werden. Wenn du während des Hungerns eine Portion saisonaler Früchte (1 mittelgroßer Apfel oder Orange oder 1 Kiwi usw.) anstelle dieser Lebensmittel wählst, ist es einfacher, die Gewichtskontrolle zu behalten.
5. Vitamin C gibt Energie
Es ist wichtig, den Widerstand des Körpers zu erhöhen, um sich an die wechselnden Wetterbedingungen anzupassen. Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine, um die Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen und die Körpertemperatur mit einem starken Immunsystem aufrechtzuerhalten. Konsumieren Sie dazu mindestens 3-4 mal pro Woche grünes, vitamin C-reiches Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Brokkoli und Blumenkohl. Neben grünem Blattgemüse unterstützt der Verzehr von vitamin-C-reichen Zitrusfrüchten auch das Immunsystem. Wenn du jeden Tag eine Orange oder Grapefruit isst, ist das ein weiterer Weg, um deine Widerstandskraft zu erhöhen.
6. Nicht mehr als 1 Teelöffel Salz verzehren
Zu viel Natrium im Salz bewirkt, dass dein Körper Wasser behält, was zu Ödemen führt. Als Ergebnis fühlen Sie sich aufgebläht und übergewichtig, vor allem wenn Sie morgens aufwachen. Versuchen Sie, Ihre tägliche Salzaufnahme auf 5 Gramm (1 Teelöffel) zu begrenzen.
7. 8 Mandeln zum Snack
Reich an Riboflavin, Magnesium, Kupfer und Fettsäuren, benötigen Mandeln mehr Energie zu verdauen. Als Ergebnis erhöht sich Ihre metabolische Rate. Mandeln sorgen auch dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, da sie sich lange im Magen aufhalten. Wenn wir all diese Eigenschaften berücksichtigen, werden 8-10 rohe Mandeln pro Tag ein stoffwechselfördernder und sättigender Snack sein.
8. 10 einfache Wege um den Stoffwechsel zu beschleunigen: Kochen Sie keinen grünen Tee
Das Koffein und ‘ epiogallocatechin-3-gallate’ in grünem Tee beeinflussen das Nervensystem und das Gehirn, beschleunigen die Herzfrequenz und den Stoffwechsel. Die polynepholen Verbindungen in ihm helfen auch, den Appetit zu unterdrücken. Für diese Wirkungen von grünem Tee ist es jedoch notwendig, ihn richtig zu brauen. Kochen Sie niemals grünen Tee. Nachdem Sie eine Tasse abgekochtes Wasser vom Herd entfernt haben, fügen Sie 1 Teelöffel grünen Tee hinzu und brühen Sie ihn für 3-4 Minuten auf, dann seihen Sie ihn ab. Danach können Sie Ihren Tee kalt oder heiß trinken.
9. Wasser verhindert die Fettleibigkeit
Wenn das Wetter kälter wird, denken Sie daran, dass Sie Wasser brauchen, das Sie vergessen haben. Täglich 10 Gläser Wasser zu trinken, das 70 Prozent deines Körpers ausmacht, erhöht deine Stoffwechselrate und verhindert, dass die Energie, die du nimmst, als Fett im Körper gespeichert wird.
10. Don’t hören Sie auf zu trainieren, nur weil der Winter hier ist
Das kalte Wetter sollte kein Grund sein, sich eine Pause vom Sport zu gönnen. Wenn Sie sich nicht für Sport interessieren, können Sie die Energie, die Sie ausgeben, erhöhen, indem Sie täglich 30-40 Minuten spazieren gehen. Auf diese Weise werden Sie auch Ihre verlangsamte Stoffwechselrate ausgleichen.
