10 Ernährungsgeheimnisse für gesundes Altern
10 Ernährungsgeheimnisse für gesundes Altern Wir alle wollen rechtzeitig und gesund altern. Aber die Art, wie wir uns ernähren, kann uns dazu bringen, ungesund und schnell zu altern. Befolgen Sie diese Ernährungstipps, um gesund zu altern.
Vorschläge zur Verlangsamung des Alterns
Altern ist ein natürlicher Prozess und unvermeidlich. Es ist jedoch wichtig, gesund zu altern. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum gesunden Altern. Obwohl die meisten von uns nach außen gegen das Altern eingreifen, ist es tatsächlich möglich, die Auswirkungen des Alterns zu minimieren, unsere Energie nicht zu verlieren, während wir altern, und die Frische unserer Haut zu bewahren. Richtige Ernährung, Vermeidung von Inaktivität und regelmäßige Gesundheitschecks sind die wichtigsten Faktoren für ein gesundes Altern unseres Körpers. Hier sind einige einfache Ernährungsempfehlungen für gesundes Altern…
1. Beginnen Sie mit dem Frühstück, Ihren Blutzucker auszugleichen
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Stellen Sie sicher, dass Sie das Frühstück innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen am Morgen haben. Achten Sie darauf, nach dem Frühstück in 3-4-stündigen Abständen zu essen. Verhungern Sie nicht länger als 4 Stunden zwischen zwei Mahlzeiten. Hunger kann bei der nächsten Mahlzeit zu plötzlichen Blutzuckerspitzen führen, da er den Blutzucker senkt. Plötzliche Blutzuckerspitzen erhöhen den Fettspeicher des Körpers und 39; Da die Fettspeicher im Körper zunehmen, nehmen die Bildung freier Radikale und der Zellschaden zu.
2. Überschüssiges Fett altert Sie
Nimm eine ausgewogene Ernährung an, die alle Lebensmittelgruppen umfasst, um sicherzustellen, dass du die notwendigen Vitamine und Mineralien bekommst. 55 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr sollten aus komplexen Kohlenhydraten, also unverarbeiteten Körnern, 20 Prozent aus Eiweiß und 30 Prozent aus gesunden Fetten stammen. Da die überschüssige Energie, die in den Körper aufgenommen wird, als Fett gespeichert wird, beschleunigt es die Bildung von freien Radikalen. Dies beschleunigt die Hautalterung und senkt das Immunsystem. Bevorzugen Sie daher unverarbeitete Körner wie Vollkorn, Bulgur, Hafer. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Zucker, Marmelade, weißes Mehl und weißen Reis.
3. Gesundes Protein für gesundes Altern
Es ist sehr wichtig, sich für ein gesundes Altern an gesunde Proteinquellen zu wenden. Verzehren Sie rotes Fleisch nicht mehr als zwei Tage die Woche und essen Sie Fisch an zwei Tagen in der Woche. 10 Ernährungsgeheimnisse für gesundes Altern
10 Ernährungsgeheimnisse für gesundes Altern Pflanzliche Proteine sind auch von großer Bedeutung. Darüber hinaus vernachlässigen Sie nicht, Hülsenfrüchte zwei Tage in der Woche zu konsumieren, da sie auch reich an Ballaststoffen sind. Eine ballaststoffreiche Ernährung verhindert die Resorption von überschüssigem Fett aus dem Darm und reguliert die Darmaktivitäten. Es hilft, die Immunität zu stärken. Vermeiden Sie Feinkostprodukte wie Innereien, Salami, Wurst und Speck.
4. Beim Kochen das Öl in die Pfanne zuletzt geben
10 Ernährungsgeheimnisse für gesundes Altern Da tierische Fettquellen wie Butter und Sahne sehr schnell oxidieren und freie Radikale verursachen, bevorzugen Öle wie Olivenöl und Sonnenblumenöl. Da Öle jedoch nicht hitzebeständig sind, werden sie beim Kontakt mit Wärme schädlich. Achten Sie daher bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten darauf, das Öl zuletzt hinzuzufügen und es nicht der Hitze auszusetzen.
5. Essen Sie kein Huhn mit seiner Haut
Wählen Sie magere oder halbfette Milch und Milchprodukte. Trennen Sie Fleisch von sichtbarem Fett, essen Sie kein Huhn mit seiner Haut und kochen Sie Fleischgerichte in seinem eigenen Fett. Fügen Sie kein zusätzliches Öl hinzu.
6. In Farbe essen
Jede Komponente, die Gemüse und Früchten ihre Farbe verleiht, ist eine andere Quelle von Antioxidantien. Je mehr verschiedenfarbige Lebensmittel Sie essen, desto vielfältiger sind die Antioxidantien. Essen Sie 2-3 Portionen verschiedener Früchte pro Tag. Iss Früchte, die du mit ihrer Haut essen kannst, vorausgesetzt, sie werden gründlich gewaschen. Beim Schneiden von Gemüse verwenden Sie ein Gemüsemesser anstelle eines Metallmessers, um den Vitaminverlust zu verhindern.
7. Don’t kochen Gemüse zu lange
Gemüse am besten dünsten oder grillen, da das lange Garen bei hohen Temperaturen den Vitamin- und Mineralstoffverlust auf 40 Prozent erhöht.
8. Wasser reinigt den Körper
10 Ernährungsgeheimnisse für gesundes Altern Wasser reinigt den Körper von Abfallstoffen und beschleunigt die Zellregeneration. Vergessen Sie daher nicht, 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
9. Trio aus Walnuss, Haselnuss und Mandeln
10 Ernährungsgeheimnisse für gesundes Altern Ölsaaten wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln schützen die kardiovaskuläre Gesundheit und sind dank ihres antioxidativen Gehalts gegen krebs geschützt und verhindern die negativen Auswirkungen des Alterns. Gleichzeitig sind sie wichtige Quellen für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die bei trockener Haut von Nutzen sind und die Elastizität erhöhen. Zu viel ist jedoch schädlich. Es reicht aus, 3-4 Walnüsse oder 10 rohe Mandeln und Haselnüsse pro Tag zu konsumieren.
10. Denken Sie darüber nach, wenn Sie eine weitere Tasse Kaffee haben
Überschüssige Kohlenhydrate, Proteine und Fette, Koffein (Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke), Konserven, überschüssiges rotes Fleisch, Alkohol und Zigaretten, frittierte Lebensmittel, Fertiggerichte, Margarine und künstliche Farbstoffe erleichtern das Altern.
