10 escudos contra la gripe
10 escudos contra la gripe La gripe, que la mayoría de la gente considera sin importancia, puede causar diferentes complicaciones en niños y personas con enfermedades crónicas.
Para evitar contraer la gripe
La gripe es un problema de salud que se ha vuelto común en la sociedad a medida que el clima comienza a ponerse más frío. La mayoría de nosotros ni siquiera vamos al médico cuando tenemos la gripe, pensando que “pasará en unos días”… Sin embargo, la gripe puede causar diferentes complicaciones en los niños y aquellos con enfermedades crónicas. Aquí están las maneras de prevenir la gripe…
Lávese las manos contra la gripe
Los virus respiratorios se transmiten a través del contacto y las gotitas en el aire. Por esta razón, es muy importante frotar y lavarse las manos durante 1-2 minutos, especialmente después de estar en ambientes concurridos como el transporte público o después de estrechar las manos y antes de las comidas.
El aire fresco es importante
Trate de evitar los ambientes cerrados, llenos y extremadamente calientes tanto como sea posible. Si es posible, ventila tu entorno durante 10-15 minutos cada hora o sal al aire libre. Tome medidas para mantener la habitación 40-50 por ciento húmedo, ya que el aire de la habitación se seca debido a los radiadores y calentadores. Por ejemplo, puede usar humidificadores o plantas de interior. Colgar ropa o mantener agua en el radiador también ayudará a humedecer su habitación.
Los suministros de oficina son la causa de la infección
Tenga cuidado de no compartir material de oficina como teclados, bolígrafos y grapadoras en el trabajo. También es útil limpiar artículos compartidos como teléfonos y manijas de las puertas con desinfectante una vez al día. Del mismo modo, en casa, evite compartir toallas, tenedores y platos.
Comer un modelo de trébol de cuatro hojas
Al igual que en el modelo de trébol de cuatro hojas, la nutrición adecuada y equilibrada de todo tipo de grupos de alimentos nutrirá nuestro sistema inmunológico. Los grupos de alimentos en las hojas son 1- leche-lácteos productos 2- fuentes de proteínas como carne-huevos-legumbres 3- fuentes de vitaminas/minerales como verduras y frutas 4- fuentes de carbohidratos y vitamina B como cereales. Consuma todos los grupos de alimentos de una manera equilibrada y de acuerdo con su edad. No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Si sus comidas son ricas en frutas y verduras de colores, también serán ricas en antioxidantes y vitaminas. Asegúrese de que las verduras y frutas sean de temporada. Porque la naturaleza los ha cargado con las vitaminas y minerales que necesitamos en esa temporada. Por ejemplo, frutas como naranjas, pomelos, granadas y manzanas son ricas en vitamina C esta temporada. Si la proteína que forma los bloques de construcción de nuestras células inmunes es insuficiente en la dieta, somos propensos a las infecciones. Por lo tanto, trate de comer pescado al menos 2 veces a la semana. En otras comidas, consuma proteínas animales (carne) y proteínas vegetales (legumbres, granos) en equilibrio. Además, tratar de limpiar el cuerpo de toxinas de alimentos envasados listos para comer, salados, azucarados y bebidas carbonatadas debilitará su inmunidad. Por lo tanto, es muy importante evitar estos alimentos y bebidas.
No descuides tu sueño
Para un sistema inmunológico fuerte, es muy importante dormir 7 horas o más al día. Cumpla con su horario de sueño, incluso los fines de semana, y evite los factores que afectan la calidad de su sueño, como el alcohol, la cafeína y comer tarde.
Si usted sufre de anemia
Nuestra sangre tiene una función vital para transportar oxígeno y nutrientes a través de nuestro cuerpo. Si tiene anemia, independientemente de la causa, es propenso a infecciones. Las causas más comunes de anemia son hierro, ácido fólico y deficiencia de B12. Especialmente las mujeres premenopáusicas, las que toman múltiples medicamentos y aquellas con enfermedades sistémicas crónicas no deben descuidar estos valores una vez al año.
Mantener el agua cerca
Para prevenir la gripe, debe beber al menos dos litros de agua al día. Si trabajas en un escritorio, es útil poner 1-2 litros de agua en un lugar que puedas ver fácilmente a tu lado. Esto te recordará que debes beber agua cada vez que la veas. Dado que la orina y las heces son la única manera de eliminar las toxinas que se forman en el cuerpo o se toman desde el exterior, un montón de agua también evitará el estreñimiento y facilitará la limpieza de su sistema intestinal.
La inactividad es un grave peligro
La inactividad no solo perjudica la resistencia circulatoria y el metabolismo energético, sino que también conduce indirectamente a la obesidad y el estreñimiento y debilita el sistema inmunológico. Tenga cuidado de dar al menos 7500 pasos al día. Además, si es posible, haga tiempo para ejercicios de acondicionamiento como caminar, hacer ejercicio y correr durante 45 minutos dos veces a la semana.10 escudos contra la gripe
Vacunarse contra la gripe
Uno de los métodos más eficaces para proteger contra el virus y prevenir la propagación de la enfermedad es obtener una vacuna contra la gripe. Especialmente aquellos que entran en contacto con un gran número de personas durante el día, aquellos que tienen bebés o pacientes inmunocomprometidos en casa, grupos profesionales que entran en contacto con pacientes, personas con baja inmunidad como el asma, diabetes, enfermedades del corazón y del riñón se recomiendan para obtener la vacuna contra la gripe en octubre-noviembre. Contrariamente a la creencia popular, la vacuna no lo enferma porque contiene virus no vivos. La protección de la vacuna se produce en 2 semanas y aunque no protege al 100 por ciento, se asegura de que al menos tenga una gripe leve.
10 escudos contra la gripe: Encuentra un hobby para combatir la depresión
Con la caída, la tendencia a la depresión aumenta por muchas razones. Si estás estresado, tu cuerpo está estresado hasta la célula más pequeña. El sueño, la nutrición y luego el sistema inmunológico, que se ven afectados por el estrés, comienzan a caer como fichas de dominó. Como resultado, el riesgo de contraer la gripe aumenta. Por esta razón, descubre actividades para aliviar el estrés y las actividades que disfrutas, y ten cuidado de salir de casa y trabajar 1-2 veces a la semana.
