10 façons de protéger votre santé cardiaque

3. N’oubliez pas de prendre vos médicaments contre la tension artérielle

Les personnes peuvent cesser de prendre leurs médicaments contre l’hypertension seules sans consulter un médecin, estimant qu’ils sont “plus nocifs pour le corps”. Cependant, le fait de ne pas prendre régulièrement de médicaments contre l’hypertension et d’arrêter le traitement peut avoir des conséquences dangereuses. Pour cette raison, n’arrêtez pas de prendre vos médicaments contre l’hypertension avec des croyances dangereuses telles que “L’hypertension ne me fera rien!” ou “je vais devenir toxicomane à un jeune âge!” et le prendre régulièrement.

4. Marcher rapidement

 Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est temps de mettre fin à ce mode de vie nocif, surtout avec le printemps. Le manque d’activité physique et le fait de travailler à un bureau toute la journée représentent un grand risque pour notre cœur. Restez loin de l’inactivité, l’un des plus grands ennemis du cœur; marcher régulièrement et rapidement pendant 45 minutes au moins 3 jours par semaine.

5. N’arrêtez pas vos médicaments contre le cholestérol par vous-même

Des études scientifiques montrent que le cholestérol élevé est l’une des causes les plus importantes des maladies cardiovasculaires. Faire attention à l’alimentation seule ne suffit pas à réduire le LDL, le soi-disant mauvais cholestérol. Il est faux et dangereux pour une personne d’arrêter de prendre des médicaments contre le cholestérol prescrits par un médecin sur son propre/sa.

6. Mangez des aliments favorables aux maladies cardiovasculaires

 Passez à un régime de type méditerranéen composé d’aliments favorables au système cardiovasculaire. Évitez les aliments gras, salés, frits et préparés. Il est important de manger du poisson deux jours par semaine, à condition qu’il ne soit pas frit, de consommer des légumes et des fruits de saison, de rester à l’écart de la viande rouge, d’éviter les produits carnés transformés comme le salami, la saucisse et la saucisse et d’éviter les pâtisseries. Ne vous laissez pas berner par la commodité des produits de restauration rapide dans l’agitation de la journée. Les aliments tels que l’huile d’olive, les raisins rouges et les tomates aident à réduire le mauvais cholestérol.

7. Méfiez-vous du diabète et de l’hypertension

L’un des risques les plus importants aujourd’hui est l’ensemble des conditions appelées ‘syndrome métabolique’. Cela comprend le diabète ou la résistance à l’insuline, l’hypertension, les faibles niveaux de HDL, le bon cholestérol, les niveaux élevés de triglycérides, qui sont aussi dangereux que le LDL, le mauvais cholestérol et le surpoids. Une combinaison de trois d’entre eux ou plus est diagnostiquée comme ‘syndrome métabolique’, ce qui est très risqué en termes de maladies cardiovasculaires.

8. Arrêter de fumer

 Selon des études scientifiques, le tabagisme à lui seul augmente considérablement la perte de vie due aux maladies cardiovasculaires. Chez les hommes, le risque est 1,7 fois plus élevé avec 1 à 14 cigarettes par jour, et 2,6 fois plus élevé chez ceux qui fument plus de 25 cigarettes par jour. Chez les femmes, le risque est 1,9 fois plus élevé avec 1-14 cigarettes, 4,3 fois plus élevé avec 14-24 cigarettes par jour et 5,4 fois plus élevé avec plus de 25 cigarettes par jour. Le tabagisme passif augmente également considérablement le risque. D’autre part, arrêter de fumer, qui contient plus de 4000 substances nocives, réduit les risques cardiovasculaires de 50 % après un an et le risque coronarien disparaît progressivement après 10 ans.

9. Atteignez votre poids idéal

 L’obésité, la maladie dangereuse de l’époque moderne, est une maladie majeure en soi, réduisant l’espérance de vie et provoquant de nombreuses maladies graves, des maladies cardiaques au cancer. Pour cette raison, ceux qui sont en surpoids selon l’indice de masse corporelle doivent être traités et atteindre leur poids idéal.

10. Passez des examens réguliers 

Nous ne devons pas négliger les contrôles réguliers chaque année pour notre cœur vital, qui pompe environ 5 litres et demi de sang par minute. Il sauve des vies pour ceux qui ont des facteurs de risque génétique d’avoir un check-up dans la trentaine et ceux sans facteurs de risque génétique d’avoir un check-up dans la cinquantaine. Avec des méthodes telles que le test d’exercice et l’échocardiographie, il existe une possibilité d’intervention et de traitement précoces en détectant les maladies cardiaques. Si vous faites attention à ces avertissements, il est possible de minimiser le risque de maladies cardiovasculaires.