10 Geheimnisse für einen gesunden Ramadan
10 Geheimnisse für einen gesunden Ramadan Während des Ramadan können Sie im iftar aufgrund des großen Hungers, den Sie beim Fasten verspüren, zu viel essen. Wenn du ungesunde Entscheidungen triffst, kannst du viele Probleme wie Reflux, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen haben.
Was soll man essen und was nicht?
Während des Ramadan essen wir zu viel statt der idealen Mengen an den iftar-Tischen, wo wir mit dem Hunger des ganzen Tages sitzen. Besonders wenn die Lebensmittel, die wir konsumieren, hohe glykämische Lebensmittel wie Reis, Pitabrot und Desserts sind, steigt und sinkt unser Blutzucker schnell. Dies verursacht Fett, insbesondere im Bauchbereich. Während des Ramadan versuchen wir, mit Problemen wie Reflux, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsverlust, Schwindel und dem Wunsch zu schlafen fertig zu werden. Darüber hinaus bringt diese falsche Art der Ernährung auch Gewichtsprobleme. Durch eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung während des Ramadan können Sie potenziellen gesundheitlichen Problemen vorbeugen und mit längerem Hunger fertig werden. Die 10 Regeln der gesunden Ernährung im Ramadan…
1. Teilen iftar in zwei
Plötzlich einen leeren Magen beim iftar zu laden kann Verdauungsstörungen und Reflux verursachen. Achten Sie darauf, iftar als 2 Mahlzeiten zu machen. Die erste Mahlzeit mit Suppe und Salat zubereiten. 30 Minuten nach dieser ersten Mahlzeit, machen Sie die zweite Mahlzeit mit einer Hauptmahlzeit mit Fleisch/ Huhn oder Fisch, der eine Proteinquelle ist, und ein Gemüsegericht. Dann vergessen Sie nicht, zwei Snacks 1-1,5 Stunden auseinander zu haben, bis suhoor. 10 Geheimnisse für einen gesunden Ramadan
2. Achten Sie auf die Kohlenhydrate
Eine kohlenhydratbasierte Mahlzeit (Reis, Nudeln, Pitabrot und Süßigkeiten) verursacht einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und eine erhöhte Insulinausschüttung, die durch lange Fastenzeiten verursacht werden kann. Schnell steigende Insulinspiegel können zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, was wiederum zu abdominalen Fettablagerungen führen kann. Wenn Sie also den Kohlenhydratverbrauch einschränken, können Sie sowohl Fettleibigkeit verhindern als auch den Tag fitter und voller verbringen.
3. Kaltes Wasser verursacht Gas
Trinken Sie 2-2,5 Liter Wasser zwischen iftar und suhoor, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Wasser die Hauptquelle der Flüssigkeit sein sollte, die Sie verbrauchen. Sie können auch zuckerfreie Fruchtsäfte und Kompotte ohne Zucker konsumieren. Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den du achten solltest, ist, dein Fasten nicht mit eiskaltem Wasser zu brechen. Andernfalls können Sie auf Probleme wie Gas und Verdauungsstörungen stoßen.
4. Heißes Pitabrot macht Appetit, aber…
Längeres Fasten kann dazu führen, dass du während des Iftar-Essens Suppe, Pitabrot und Hauptgerichte zu heiß isst. Der Verzehr von heißen Speisen kann sowohl in der Speiseröhre als auch im Magen ernsthafte Probleme verursachen, die von Geschwüren bis zu krebs reichen. 10 Geheimnisse für einen gesunden Ramadan
5. Essen Sie immer Protein mit Obst
Sie können Obst während der Snacks oder suhoor konsumieren, um Ihre süßen Bedürfnisse zu erfüllen. Da einige Früchte (wie Trauben, Feigen, Bananen, Melonen und getrocknete Früchte) jedoch den Blutzucker schnell erhöhen und senken können, stellen Sie sicher, dass sie von einer Quelle für Protein oder gesundes Fett begleitet werden. Sie können Milch, Joghurt, Kefir, Ayran als Quelle für Protein und Walnüsse, rohe Haselnüsse oder rohe Mandeln als Quelle gesunder Fette wählen.
6. Gegen süße Gelüste
Vermeiden Sie den Nachtisch-Konsum sofort nach dem iftar. Denn wenn Sie sich kohlenhydratreich ernähren, wenn Ihr Blutzucker infolge längerer Fastenzeit sinkt, steigt Ihr fallender Blutzuckerspiegel ebenso plötzlich an und Ihre Insulinausschüttung nimmt schnell zu. Dies kann zu einer Gewichtszunahme während des Ramadan führen. Auch anstelle von Desserts mit Sirup, bevorzugen Sie Milchdesserts wie Gulla , Milchpudding, Pudding, Eis. Datteln helfen nicht nur dabei, deinen Zuckerbedarf zu decken, sondern helfen auch, Verstopfung vorzubeugen, an der viele Menschen im Ramadan leiden, dank der darin enthaltenen Ballaststoffe.
7. Don’t trinken Tassen Tee
10 Geheimnisse für einen gesunden Ramadan Versuchen Sie nicht mehr als 2-3 Tassen Tee oder Kaffee zwischen iftar und suhoor zu konsumieren. Übermäßiger Konsum von Tee und Kaffee kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Trinken Sie immer die gleiche Menge an Wasser mit Tee oder Kaffee.
8. Kefir bei Verstopfung
10 Geheimnisse für einen gesunden Ramadan Um Verstopfung zu vermeiden, die aufgrund von Ernährungsänderungen auftreten kann, achten Sie darauf, regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Gemüse zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es
10 Geheimnisse für einen gesunden Ramadan Es ist auch nützlich, frische und getrocknete Früchte, Nüsse wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln in Snacks zu bevorzugen. Darüber hinaus ist ein Glas Kefir pro Tag auch vorteilhaft bei der Linderung Ihrer Verdauungsprobleme.
9. Fasten ohne suhoor macht müde
Machen Sie nicht den Fehler, das Suhoor zu überspringen oder es mit nur einem Glas Wasser zu überspringen. Andernfalls, da Sie für lange Stunden hungrig sein werden, wird Ihr Blutzucker in den frühen Stunden sinken, was den Rest des Tages müder und unproduktiver macht. 10 Geheimnisse für einen gesunden Ramadan
10. Protein bei suhoor hält satt
Während des Ramadan ist es wichtig, eine proteinbasierte Ernährung im suhoor zu essen. Da sich die Stoffwechselrate nachts verlangsamt, wird die Verdauung der Nahrung schwierig, wenn Sie schwere Mahlzeiten im Suhoor essen, und als Folge können sich Probleme wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und bitteres Wasser im Mund entwickeln. Darüber hinaus steigt das risiko einer Gewichtszunahme. Während des Ramadan sollten Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Käse, Milch und Joghurt sowie Vollkornprodukte und viel Gemüse essen. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über während des Ramadan voll zu bleiben.
