10 gesunde Vorschläge für den Festtisch
10 gesunde Vorschläge für den Festtisch Eid al-Fitr bedeutet, an köstlichen Tischen zu sitzen. Aber das Essen ohne Grenzen an diesen Tischen kann sowohl zu Magen- als auch zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Legen Sie die Regeln für sich selbst mit diesen 10 Elemente auf Eid.
Beachten Sie diese Ernährungsregeln während des Eid al- Fitr
Am Ende des Ramadan, nach einem Monat des Fastens, können Sie essen, was immer Sie wollen. Vergessen Sie nicht, Ihren Appetit zu kontrollieren, besonders wenn Sie sich an die verlockenden Tische setzen, die am ersten Tag des Festes gesetzt werden. Wir sind sicher, dass Sie Ihren Magen nicht stören möchten, der nach einer langen Fastenzeit schrumpft. Es ist sehr wichtig, eine kontrollierte Ernährung zu haben, damit unser Glück nicht von gesundheitlichen Problemen überschattet wird. Hier sind 10 Ernährungstipps für einen gesunden Urlaub…
1. Don’t laden auf Kohlenhydrate für das erste Frühstück
Übertreiben Sie nicht Ihre Kohlenhydrataufnahme beim Frühstück, die erste Mahlzeit des Tages. Wenn die Insulinausschüttung von der ersten Mahlzeit an steigt, werden Sie schneller hungrig und haben das Verlangen, mehr Kohlenhydrate zu konsumieren. Daher nicht auf Gebäck wie Gebäck und Gebäck zum Frühstück aufladen. Käse, Oliven, Eier und rohes Gemüse sollten in Ihrem Frühstück enthalten sein. Wählen Sie Vollkornbrot und vermeiden Sie so viel wie möglich Süßigkeiten wie Honig und Marmelade oder verbrauchen Sie nicht mehr als 1-2 Teelöffel.
2. Halten Sie sich an den Morgen-Mittag-Abend-Zyklus
Versuchen Sie, Ihr Essensmuster während Ihrer Urlaubsbesuche nicht zu ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken und versuchen Sie, Mittag- und Abendessen zu angemessenen Zeiten zu haben. Auf diese Weise können Sie die Leckereien während Ihrer Besuche kontrolliert konsumieren. Im Gegenteil, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, können Sie sehr hungrig werden, Leckereien konsumieren, wohin Sie gehen, und infolgedessen können Sie unter Magenschmerzen und Krämpfen leiden.
3. Iss diese statt von baklava
Der Kaloriengehalt von Desserts steigt mit zunehmender Menge an zugesetztem Zucker
und Fett. Sherbet- und Teigdesserts sind sowohl fett als auch zuckerreich. Zum Beispiel enthält eine Scheibe Baklava etwa 259 Kalorien. Wählen Sie daher Desserts mit weniger Zucker und Fett. Es wäre richtig, Obst und Milchdesserts mit dem niedrigsten Zucker- und Fettgehalt zu bevorzugen.
4. Wenn du sagst ‘Dessert ist ein Muss’
Sherbet-Desserts und Schokolade, die während des Festes konsumiert werden, sind Lebensmittel, die den Blutzucker schnell erhöhen und sehr kalorienreich sind. Wenn Sie sie also konsumieren, ist es besser, sie nicht sofort nach der Mahlzeit zu essen, sondern nach 2-3 Stunden Wartezeit. Auf diese Weise werden Sie die Kalorien Ihrer Hauptmahlzeit nicht zu viel erhöhen, so dass Sie Ihr Fett nicht erhöhen und Ihr Verdauungssystem nicht zu sehr ermüden. Achte auch darauf, dass dein Dessert ein Probenehmer ist und keine Sättigung.
5. Nehmen Sie Ihren Tee leicht und mit Zitrone
Getränke mit hohem Koffeingehalt wie Tee und Kaffee, die unverzichtbare Leckereien des Festes sind, beschleunigen nicht Ihren Kreislauf, verdauen und entspannen Sie Ihr System wie Wasser. Darüber hinaus können sie bei übermäßigem Konsum zu Herzklopfen, Durchblutungsstörungen, Sodbrennen und Refluxbeschwerden führen. Versuchen Sie daher nicht mehr als 3 Tassen Tee und 2 Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. Wenn du keine Alternative zu Kräutertee hast, trinke deinen Tee offen und mit Zitrone. Auf diese Weise erhalten Sie weniger Koffein und Theine, und dank der Zitrone verhindern Sie die Fähigkeit von tea’s, die Eisenabsorption zu reduzieren. Mache es dir zur Gewohnheit, deinen heißen Getränken keinen Zucker hinzuzufügen.
6. Verwenden Sie den Zimt
Zimt ist ein Nährstoff, der dank seiner antioxidativen Substanzen und phenolischen Verbindungen positive Vorteile für den Körper hat. Es erhöht auch die Glukoseverwertung von Zellen mit Cinnamaldehyd in seinem Inhalt. Auf diese Weise hilft es, den Blutzucker zu senken. Um deinen Blutzucker auszugleichen und deinem süßen Verlangen vorzubeugen, kannst du Puderzucker oder Schalenzimz zu der Milch geben, die du als Snack auf deine Desserts wie Milchreis, zu den Tees oder dem Wasser, das du zwischendurch nimmst, nehmen kannst.
7. Etwas Obst, ein paar Nüsse
Du kannst süßen Heißhunger verhindern, indem du Obst in Snacks konsumierst. Denke jedoch daran, dass die Fruktose in Früchten auch Zucker ist. Wenn Sie also nur Obst als Snack essen, kann Ihr Blutzucker schnell steigen und schnell auf die gleiche Weise fallen. Daher sollten Sie Obst essen
Mit öligen Samen wie 2-3 ganze Walnüsse, 8-10 Mandeln oder Haselnüsse oder proteinreiche Lebensmittel wie 2-3 Esslöffel fettarmer Joghurt oder 1 Glas Milch, die Blutzuckerschwankungen verhindern und satt halten. Denn diese Lebensmittel verhindern Schwankungen im Blutzucker und helfen dir, länger satt zu bleiben.10 gesunde Vorschläge für den Festtisch
8. Um zu sagen, dass ‘no’ zu behandeln
Um “no" sagen zu können; um Leckereien zu essen oder weniger zu konsumieren, müssen Sie zuerst satt sein. Dazu können Sie sich 2 Stunden nach dem Frühstück einen Smoothie mit hohem Ballaststoff- und Wassergehalt zubereiten. Ein Smoothie mit Gurke, grünem Apfel und 2 EL Chiasamen oder 2 EL Haferkleie-Mehl hilft dir zum Beispiel dabei, lange satt zu bleiben.
9. Don’t essen Fleisch allein
Einer der schönsten Momente des Urlaubs sind die Feste, wenn die ganze Familie zusammen ist. Allerdings kann es zu einem übermäßigen Verzehr und damit zu einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, wenn man lange am Tisch sitzt und eine große Auswahl an Gerichten hat. Aus diesem Grund sollten Sie immer kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, Suppen und Joghurt zu dem Fleisch hinzufügen, das Sie bei solchen Festen konsumieren, die das Verdauungssystem stimulieren. Allein durch den Verzehr von Fleisch wird sowohl der Fleischanteil, den Sie konsumieren, als auch die Fettaufnahme erhöht und das Verdauungssystem sehr müde.
10. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Nehmen Sie Wasser mit oder trinken Sie es überall hin. Auf diese Weise füllen Sie nicht nur einen Teil Ihres Magenvolumens mit Wasser und verhindern, dass Sie zu viel essen, sondern unterdrücken auch das Hungergefühl und schützen sich vor dem Verzehr von zu vielen Portionen. Vermeiden Sie saure und Cola-Getränke, die während des Festes serviert werden und enthalten hohe Mengen an Zucker. Trinken Sie auch keine frisch gepressten Fruchtsäfte aufgrund ihres Zuckergehalts. Deshalb ist ayran, das während der Eid-Besuche serviert wird, die gesündeste Getränkewahl zur Abkühlung. Sie können auch reines Mineralwasser bevorzugen.
