10 goldene Regeln für die Alzheimer- Prävention
10 goldene Regeln für die Alzheimer- Prävention Alzheimer’s ist durch Vergesslichkeit gekennzeichnet. Achten Sie also auch auf einfache Vergesslichkeit. Lesen Sie diese Vorschläge zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit.
Wirksame Empfehlungen gegen die Alzheimer-Krankheit
Haben Sie in letzter Zeit häufig Vergesslichkeit erlebt? Vergessen Sie Worte, wenn Sie sprechen, sind Sie nicht in der Lage zusammenzustellen, was Sie zu sagen haben? Haben Sie Schwierigkeiten mit der Berechnung des Geldes, vergessen Sie Ihre Treffen, verwirren Sie die Straßen, die Sie jeden Tag nehmen, und können nicht kochen die Gerichte, die Sie kennen? Wenn Sie diese und ähnliche Beschwerden haben, kann die Alzheimer’s- Krankheit signalisieren. Das Frühstadium der Alzheimer’s-Krankheit, die langsam beginnt und sich im Laufe der Zeit verschlechtert, ist Vergesslichkeit. Bei der Alzheimer-Krankheit 39 werden im fortgeschrittenen Stadium Schwierigkeiten beim kurzfristigen Vergessen, Sprachprobleme, Umweltanpassung und Stimmungsstörungen, Motivationsschwierigkeiten und Schwierigkeiten bei der Selbstfürsorge beobachtet. Die Inzidenz der Alzheimer- Krankheit, bei der die Familiengeschichte und das hohe Alter die wichtigsten Risikofaktoren sind, hat sich alle fünf Jahre zwischen dem 65. und 85. Lebensjahr verdoppelt. Achten Sie auf diese Vorschläge zur Alzheimer-Prävention&39;s!
1. Lesen, denken, sich vorstellen
Halten Sie Ihre Neugier und Wunsch zu lernen am Leben. Bücher lesen, Rätsel lösen, ein Hobby aufnehmen, sich regelmäßig sozialen Aktivitäten widmen, neue Leute treffen und versuchen, eine neue Sprache zu lernen, wird Ihr Gehirn funktionieren lassen. Forsche viel, und denke 39; und vergiss nicht zu träumen.
2. Don’nicht einen einzigen Tag ohne Übung
10 goldene Regeln für die Alzheimer- Prävention Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges tägliches Training gut für das Gehirn ist, neue neuronale Verbindungen im Gehirn schafft, die Produktion neuer Gehirnzellen ermöglicht, die Denkfähigkeiten verbessert und den Ausbruch von Krankheiten verzögert oder sogar verhindert. Darüber hinaus hilft Bewegung, Krankheiten zu kontrollieren, die ein risiko darstellen, wie schlechtes Cholesterin und Diabetes. Aus diesem Grund sollten Sie sich tagsüber bewegen und darauf achten, jeden Tag mindestens 45 Minuten lang regelmäßig und zügig zu gehen. Beenden Sie den Tag nicht ohne sportlich.
3. Verabschieden Sie sich von verpackten Lebensmitteln
10 goldene Regeln für die Alzheimer- Prävention In der Hektik des täglichen Lebens sind gesunde Ernährungsgewohnheiten zu einem Luxus geworden. Aus zeitlichen Gründen werden Fertiggerichte gegessen und der Stoffwechsel gestört. Wenn du eine Fast-Food-Angewohnheit hast, gib sie auf und halte dich von fettigen, salzigen, frittierten und verzehrfertigen Lebensmitteln fern. Denn solche Essgewohnheiten schädigen die Hirngefäße sowie die Herzgefäße und erhöhen das Risiko, an der Krankheit zu erkranken. Herz-Kreislauf-freundliche Lebensmittel wie Olivenöl, Fisch, Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte bieten Schutz vor der Krankheit.
4. Schwarze Schokolade kann die Remission verzögern
10 goldene Regeln für die Alzheimer- Prävention Resveratrol, ein Antioxidans in dunkler Schokolade, verzögert den kognitiven Verfall. Studien zeigen auch, dass der Konsum von ein oder zwei Stücken dunkler Schokolade pro Tag in Maßen den geistigen Verfall reduziert.
Arbeit, Verkehr und finanzielle Sorgen zerstören Gehirnzellen
Wenn Ihr Körper unter Spannung (Stress) steht, produziert er Hormone, die als Kortikosteroide bezeichnet werden und Sie im Krisenfall schützen. Ständige Anspannung durch alltägliche Ereignisse wie Arbeitsprobleme, Verkehrs- und Finanzsorgen können gefährlich sein. Im Laufe der Zeit zerstört dies die Gehirnzellen und unterdrückt die Neubildung von Zellen. Versuchen Sie also, mit Stress fertig zu werden, geben Sie nicht nach.
6. Übergewicht ruft Alzheimer’s
Die Forschung zeigt, dass das Körpergewicht direkt proportional zum Risiko von Alzheimer und 39 ist. Menschen mit Übergewicht sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Wenn Sie also nach dem Body-Mass-Index übergewichtig sind, sollten Sie sich auf jeden Fall behandeln lassen und versuchen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen. Das Loswerden von Übergewicht ist auch sehr wichtig für die Gesundheit des Gehirns. 10 goldene Regeln für die Alzheimer- Prävention
7. Verwenden Sie kein Nachtlicht
Ein guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Gedächtnisses. Regelmäßiger Schlaf von 6-8 Stunden ist vorteilhaft für die Erhaltung des Gedächtnisses. Unzureichender Schlaf in einer nicht-stationären Umgebung mit unterbrochenem oder nächtlichem Licht erhöht die Bildung von ‘ amyloid Plaque’, die bekanntermaßen mit der Alzheimer-Krankheit verbunden ist und einen
wichtigen Beitrag zum Schutz der Gesundheit des Gehirns leistet.
8. Alkohol und Rauchen schrumpfen das Gehirn
10 goldene Regeln für die Alzheimer- Prävention Studien zeigen, dass übermäßiger Alkohol- und Zigarettenkonsum das Risiko von Alzheimer’s später im leben erhöhen kann. Alkohol und Rauchen führen dazu, dass das Gehirn schrumpft, insbesondere der Hippocampus, der am Gedächtnis beteiligt ist.
9. Diabetes prädisponiert zu Alzheimer’s
Diabetes, Hypothyreose und Bluthochdruck sind auch Risikofaktoren für die Alzheimer- Krankheit 39; sowie kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Daher sollten alle diese Risikofaktoren unter Kontrolle gebracht und die Behandlung überwacht werden. 10 goldene Regeln für die Alzheimer- Prävention
10. Vorsicht vor B12 und Folsäuremangel!
Studien zu Vitaminen und Mineralien haben keine konsistenten Beweise für die Wirkung von Vitaminen auf das Vergessen gefunden, und nur Folsäure- und Vitamin B12-Mangel sind signifikant mit verminderten kognitiven Funktionen verbunden. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, B12 und Folsäure-Ergänzungen bei Bedarf mit der Empfehlung eines Arztes zu nehmen.
