10 Lebensmittel, die unseren Darm schonen
10 Lebensmittel, die unseren Darm schonen Je besser unsere Darmgesundheit, desto besser fühlen wir uns tatsächlich. Hier sind einige darmfreundliche Lebensmittel.
Was ist gut für den Darm?
Eine gesunde Ernährung, die Vermeidung von Rauchen und Alkohol sowie der Abschied vom Stress erhöhen die Anzahl guter Bakterien in unserem Darm. So wird die gesunde Darmflora, die sich entwickelt, gegen Krankheiten gestärkt. Giftige Elemente werden aus dem Darm ausgeschieden, wo die Verdauung endet. Mit der sich verschlechternden Flora verschlechtert sich jedoch die Barriere im Darm und giftige Substanzen werden wieder aufgenommen. Als Folge dieser Absorption verschlechtert sich unser Immunsystem und es können systemische Erkrankungen wie Diabetes, Depressionen, Krebs und Herz-Kreislauf- Erkrankungen auftreten. In dieser Hinsicht ist der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die gut für den Darm sind, nützlich, um die Entwicklung anderer Störungen zu verhindern. Hier sind einige Lebensmittel, die die Frage beantworten können was gut für den Darm ist…
Don’t ‘keep it simple’ mit Kohlenhydraten entweder
Lebensmittel wie Vollkornbrot, Bulgur, Hafer, Kichererbsen, getrocknete Bohnen und Kidneybohnen erhöhen den Stuhlgang dank ihres hohen Ballaststoffgehalts und beschleunigen die Passage von verdauten Futterresten durch den Dickdarm. Da giftige Elemente nicht lange im Dickdarm verbleiben, wird die Bildung schädlicher Bakterien verhindert und eine gesunde Darmflora erhalten. Versuchen Sie, jeden Tag komplexe, nicht einfache Vollkorn-Kohlenhydratquellen und mindestens zweimal pro Woche Hülsenfrüchte zu konsumieren.
Kefir liefert freundliche Bakterien
Probiotische Lebensmittel, die für unseren Darm freundliche Bakterien enthalten, regulieren die Flora, sorgen für das ordnungsgemäße Funktionieren des Darms und verhindern die Resorption toxischer Substanzen. Kefir hat eine wichtige Wirkung auf den Schutz der Darmgesundheit dank der enthaltenen Probiotika. Wenn Sie nicht allergisch oder intolerant gegenüber Milchprodukten sind, ist es vorteilhaft, täglich 200 ml (1 Tasse) zu konsumieren.
Eines der Lebensmittel, die gut für den Darm sind, ist Joghurt
Joghurt, ein Lebensmittel reich an freundlichen Bakterien, reguliert das Verdauungssystem dank der darin enthaltenen lebenden Mikroorganismen (Probiotika) und wirkt schützend gegen viele Krankheiten wie Verstopfung, Durchfall und Erkrankungen des Immunsystems. Vergessen Sie nicht, 2 Schüsseln Joghurt pro Tag zu konsumieren.
Gurken sind auch ein gutes Probiotikum
Gurken schützen die Flora dank der enthaltenen nützlichen Bakterien, während ihr hoher Ballaststoffgehalt den Stuhlgang durch den Darm beschleunigt und so ein gesundes Verdauungssystem unterstützt. Obwohl es reich an Probiotika ist, sollten Gurken aufgrund seines hohen Natriumgehalts von Menschen mit Blutdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf- und Magenerkrankungen kontrolliert oder je nach Krankheitsverlauf überhaupt nicht konsumiert werden.
Omega 3 unterstützt auch freundliche Bakterien
Omega 3 hilft, die Anzahl der für den Körper freundlichen Bakterien zu erhöhen und schafft so eine gesunde Flora. Vergessen Sie nicht, Lachs, eine der reichsten Quellen von Omega- 3, zwei bis drei Mal pro Woche zu konsumieren. Grillen oder backen Sie es im Ofen.
Kokosnuss ist auch ein darmfreundliches Essen
In neueren wissenschaftlichen Studien wird betont, dass Kokosöl dank des enthaltenen Mediums -Fettsäuren den Körper während der Verdauung weniger ermüdet als langkettige Fettsäuren und dies ist ein Faktor, der die Verdauung erleichtert. Darüber hinaus hat es auch antivirale und antibakterielle Eigenschaften. So wurde in neueren Studien gezeigt, dass es vor entzündlichen Darmerkrankungen schützt, indem es die Zerstörung von Schadorganismen unterstützt. Aus diesem Grund gehört auch die Kokosnuss zu den darmfreundlichen Lebensmitteln.
Spinat gehört auch zu den Lebensmitteln, die gut für den Darm sind
Ein weiteres Lebensmittel, das gut für den Darm ist, ist Spinat. Die Art von Zucker, die in dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat vorkommt, hilft, die Anzahl der nützlichen Bakterien in unserem Darm zu erhöhen. Ein von den nützlichen Bakterien freigesetztes Enzym ermöglicht es den Bakterien, den Zucker in grünem Blattgemüse wie Spinat als Energiequelle zu verwenden. Mit anderen Worten, es spielt tatsächlich eine Rolle bei der Erhöhung der Anzahl von Bakterien, die unserem Körper freundlich sind und unsere Flora regulieren.
20 Prozent eines Apfels ist Fruchtfleisch
Der Apfel, der über hohe ernährungsphysiologische Eigenschaften verfügt, trägt dank seiner löslichen Ballaststoffe zur Regulierung des Magen- und Darms bei. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fruchtfleischgehalt ist unerlässlich, um die gesunde Kontinuität der Flora zu gewährleisten. Ein Apfel hat etwa 20 Prozent Fruchtfleischanteil. Vergessen Sie nicht, jeden Tag 1 Apfel zu konsumieren.
10 Lebensmittel die unseren Darm schonen: Unreife Bananen können Gas verursachen
Ein gut funktionierendes Verdauungssystem ist für eine gesunde Darmflora unerlässlich. Verstopfung und Durchfall stören die Darmflora und verursachen eine Malabsorption, indem sie die Anzahl der nützlichen Bakterien in unserem Darm reduzieren. Dank der enthaltenen Fasern regulieren Bananen das Verdauungssystem und beugen Zuständen wie Durchfall oder Verstopfung vor. Wenn du Verdauungsprobleme oder Verdauungsstörungen hast, achte darauf, dass die Banane reif ist. Unreife Bananen (außen grün) können Verdauungsstörungen und Gasbeschwerden verstärken, da sie schwer verdaulich sind.
Rohe Mandeln gehören zu den darmfreundlichen Lebensmitteln
Eine 2016 veröffentlichte Studie fand eine positive Veränderung der Darmbakterien bei Kindern und Jugendlichen, die Mandeln konsumierten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten. Es wurde auch gezeigt, dass Mandeln dank der enthaltenen Fasern positive Auswirkungen auf die Darmmikrobiota haben und die Anzahl der nützlichen Darmbakterien durch die Schaffung von Nährstoffen (Präbiotika) erhöhen. Eine gesunde Mikrobiota bedeutet einen gesunden Darm. Vernachlässigen Sie nicht, täglich 1012 rohe Mandeln zu sich zu nehmen, die zu den darmfreundlichen Lebensmitteln gehören.
