10 Lebensmittel, um Ihre Haut zu revitalisieren Überwintern
Wenn die Wintermonate kommen, wird unsere Haut, das größte Organ unseres Körpers, ebenso wie unsere allgemeine Gesundheit negativ beeinflusst. Sie können diese Lebensmittel gegen die negativen Auswirkungen des Winters auf Ihre Haut konsumieren.
Diese Lebensmittel geben Ihrer Haut das Leben in der Winterkälte
Es ist sehr schwierig, unsere Haut, insbesondere unser Gesicht, vor den ätzenden Auswirkungen düsterer Wintertage zu schützen, wenn das Wetter kälter wird und der Niederschlag seine Wirkung erhöht. Wenn wir nicht bewusst an heißen Sommertagen handeln und unser Gesicht den schädlichen Sonnenstrahlen überlassen, kann unsere Haut viel schneller altern mit Verschleiß, Austrocknung, Falten und Unreinheiten. Es gibt jedoch keinen Grund zur Verzweiflung. Hier sind 10 Lebensmittel, die dazu beitragen, unsere Haut in der Winterkälte zu revitalisieren…
1- Viel Wasser für die Gesundheit Ihrer Haut
Leider reduziert kaltes Wetter den Bedarf an Wasser, so dass unsere Haut aufgrund von kalter Luft und Wind sowie unzureichender Flüssigkeitsaufnahme austrocknet. Beginnen Sie zuerst, die Haut von innen zu befeuchten. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Gewicht zu trinken, um der Haut ausreichend Feuchtigkeit zu spenden. Zum Beispiel sollte eine Person mit einem Gewicht von 70 kg etwa 2100 ml trinken, etwa 2 Liter Wasser pro Tag.
2- Lachs
Astaxanthin im Lachs erhöht die Hautelastizität und hilft, Linien zu verschieben. Omega 3 hilft, beschädigte und trockene Haut zu reparieren und die Zellmembranstruktur zu regenerieren. Darüber hinaus zeichnet es sich als kollagenfreundlich aus, ein wesentlicher Bestandteil für die Hautregeneration und Gewebereparatur. Vergessen Sie nicht, an zwei Tagen in der Woche gegrillten oder gebackenen Lachs zu konsumieren.
3- Spinat
Vitamin A reduziert nicht nur die Faltenbildung auf der Haut, sondern verhindert auch den
Feuchtigkeitsverlust. Eine Person hat einen täglichen Bedarf von 700-900 Mikrogramm Vitamin A. Um diesen Bedarf zu erfüllen, konsumieren Sie 1 Handvoll (etwa % Schüssel) Spinat pro Tag.
4- Avocado
Die einfach ungesättigten Fettsäuren in der Avocado sind vorteilhaft bei der Erhaltung der Hautfeuchtigkeit. Auf diese Weise verzögert es das Auftreten von Falten und feinen Linien. Darüber hinaus unterstützt es dank der enthaltenen Fettsäuren die Hautgesundheit, indem es die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie den Vitaminen A und E, die die Haut benötigt, erhöht.
5- Zartbitterschokolade
Kakao erweitert die Arterien und erhöht die Blutmenge, die zur Haut geht und sorgt so für ein gesünderes Hautbild. Es ist auch ein Lebensmittel mit hoher antioxidativer Kapazität dank der darin enthaltenen Flavonoide. Achten Sie jedoch darauf, 70 Prozent oder mehr dunkle Schokolade zu konsumieren. Es ist ausreichend, 20 Gramm (4 Quadrate) dunkler Schokolade pro Tag zu sich zu nehmen.
6- Grüner Tee
Die Antioxidantien im grünen Tee schützen die Haut, indem sie die Bildung von freien Radikalen bekämpfen, die Falten und Alterung verursachen. Vergessen Sie nicht, 2 Tassen grünen Tee pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Blutdruck haben, sollten Sie vor der Einnahme unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Andernfalls kann es dazu führen, dass der Blutdruck steigt.
7- Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln und Mandeln
Vitamin E ist eines der wichtigsten Antioxidantien und schützt die Haut vor schädlichen UV- Strahlen. Es trägt auch dazu bei, den Feuchtigkeitshaushalt der Haut zu erhalten. Mandeln und Haselnüsse enthalten Vitamin E und Walnüsse unterstützen die Reparatur von Hautschäden und die Hautregeneration, insbesondere dank des enthaltenen Omega-3- Fettes. Achten Sie darauf, jeden Tag etwa 1 Glas Tee mit gemischten ungerösteten Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln zu konsumieren.
8- Red Forest Berries
Waldfrüchte wie Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren, die über die höchste antioxidative Kapazität verfügen, schützen die Haut vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale und unterstützen so die Zellmembranstruktur und verzögern das Altern.
Vergessen Sie nicht, 1 zu konsumieren
Eine Handvoll rote Beeren pro Tag.
9- Karotte
Vitamin A ist ein essentielles Vitamin nicht nur für die Augen, sondern auch für die Haut! Darüber hinaus sind Retinole in Karotten einer der Hauptbestandteile, die bei der Behandlung von Akne und Hautunreinheiten verwendet werden. Sie können Hautunreinheiten und Aknebildung bekämpfen, indem Sie 1 Karotte pro Tag essen.
10- Zitronenartig
Vitamin C ist eines der größten bekannten Antioxidantien. Vitamin C-Quellen wie Zitrone, Grapefruit, Orange und Kiwi reduzieren sowohl die durch die schädlichen Auswirkungen der Sonne im Sommer verursachten Schäden als auch die von UV-Strahlen verursachten Hautschäden. Es tut dies, indem es die Haut vor freien Radikalen schützt. Es verzögert auch die Faltenbildung und die Hautalterung, indem es die Kollagenproduktion unterstützt, was wichtig ist, um die elastische Struktur der Haut zu erhalten und die Hauterneuerung zu fördern. Achten Sie darauf, 75-90 mg Vitamin C pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können dies von 1 Mandarine + 1 Zitrone oder 2 Mandarinen oder 1 Mandarine + 1 Orange erhalten. Darüber hinaus enthalten die meisten frischen Gemüse und Früchte, die Sie während des Tages essen auch Vitamin C.
