10 maneiras de proteger a saúde do seu coração
10 maneiras de proteger a saúde do seu coração A vida cotidiana pode inevitavelmente colocar pressão sobre o seu coração. Então siga estas 10 dicas contra o risco de doenças cardiovasculares.
Fatores que danificam o seu coração
Stress que você não pode sair de sua vida, o ginásio que você não pode mesmo abrir a porta, mesmo que você pagou por isso, a fadiga pesada que você sente quando você chegar em casa depois do trabalho à noite, a sua incapacidade de prestar atenção à nutrição saudável na agitação do dia, e os cigarros que acendes um após o outro… Você está de mãos dadas com todos os inimigos do seu coração o dia todo, certo? Então, as doenças cardiovasculares, que estão se espalhando rapidamente por todo o mundo, podem bater à sua porta um dia. Portanto, os métodos de renovar o seu coração…
1. Um pouco é bom e muito é ruim: Stress
O estresse, indispensável para a idade moderna, é benéfico com moderação e prejudicial em excesso. Um desses danos é o seu impacto negativo na saúde do coração. Quanto mais uma pessoa cede ao estresse, mais estresse o coração e os vasos sanguíneos são expostos e quanto mais cedo os órgãos envelhecem. No entanto, como dificilmente há um dia sem estresse e tensão, o importante é que você consiga controlar o estresse e, para isso, aprenda a gerenciar o estresse e não deixe que ele o controle.
2. Quantos cm deve ter a circunferência da cintura?
Um dos caminhos para um coração saudável é a circunferência da cintura! De acordo com a American Heart Association, uma circunferência da cintura de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres (94 cm para homens e 80 cm para mulheres no Ocidente) é um risco de doença cardíaca. Embora a doença cardíaca seja percebida como uma doença para os homens, também é de grande preocupação para as mulheres. Estudos mostram que os primeiros sinais de arteriosclerose em mulheres começam a aparecer na faixa dos 30 anos e o risco aumenta após a menopausa.
3. Não se esqueça de tomar o seu medicamento para a pressão arterial
As pessoas podem parar de tomar seus medicamentos para hipertensão por conta própria sem consultar um médico, acreditando que é ‘mais prejudicial ao corpo’. No entanto, não tomar medicamentos para hipertensão regularmente e interromper a medicação pode
causar consequências perigosas. Por esse motivo, não pare de tomar sua medicação para hipertensão com crenças perigosas, como “A hipertensão não fará nada comigo!” ou “eu vou me tornar um viciado em drogas em uma idade jovem!” e tome-a regularmente.
4. Andar rapidamente
Se você tem um estilo de vida sedentário, é hora de pôr fim a esse estilo de vida prejudicial, especialmente com a primavera. A falta de atividade física e o trabalho em uma mesa durante todo o dia representam um grande risco para o nosso coração. Fique longe da inatividade, um dos maiores inimigos do coração; ande regularmente e rapidamente por 45 minutos pelo menos 3 dias por semana.
5. Não pare o seu medicamento para o colesterol por conta própria
Estudos científicos mostram que o colesterol alto é uma das causas mais importantes de doenças cardiovasculares. Prestar atenção apenas à dieta não é suficiente para reduzir o LDL, o chamado colesterol ruim. É errado e perigoso para uma pessoa parar de tomar medicação para o colesterol prescrita por um médico em seu/ sua própria.
6. Comer alimentos amigos do ambiente cardiovascular
Mude para uma dieta mediterrânea que consiste em alimentos amigos do coração. Evite alimentos gordurosos, salgados, fritos e preparados. É importante comer peixe dois dias por semana, desde que não seja frito, consumir legumes e frutas sazonais, ficar longe de carne vermelha, evitar produtos de carne processados como salame, salsicha e salsicha e evitar bolos. Não se deixe enganar pela conveniência dos produtos de fast food na agitação do dia. Alimentos como azeite, uvas vermelhas e tomates ajudam a reduzir o colesterol ruim.
7. Cuidado com diabetes e hipertensão
Um dos riscos mais importantes hoje é o conjunto de condições chamadas ‘síndrome metabólica’. Isso inclui diabetes ou resistência à insulina, hipertensão, baixos níveis de HDL, colesterol bom, altos níveis de triglicérides, que são tão perigosos quanto o LDL, colesterol ruim e excesso de peso. Uma combinação de três ou mais destes é diagnosticada como ‘síndrome metabólica’, que é muito arriscado em termos de causar doenças cardiovasculares.
8. Parar de fumar
Segundo estudos científicos, fumar sozinho aumenta significativamente a perda de vida por
doenças cardiovasculares. Nos homens, o risco é 1,7 vezes maior com 1-14 cigarros por dia e 2,6 vezes maior naqueles que fumam mais de 25 cigarros por dia. Nas mulheres, o risco é 1,9 vezes maior com 1-14 cigarros, 4,3 vezes maior com 14-24 cigarros por dia e 5,4 vezes maior com mais de 25 cigarros por dia. O fumo passivo também aumenta significativamente o risco. Por outro lado, deixar de fumar, que contém mais de 4.000 substâncias nocivas, reduz os riscos cardiovasculares em 50% após um ano e o risco coronariano desaparece gradualmente após 10 anos. 10 maneiras de proteger
9. Alcance seu peso corporal ideal
A obesidade, doença perigosa da idade moderna, é uma doença grave em si mesma, que reduz a expectativa de vida e causa muitas doenças graves, desde doenças cardíacas até câncer. Por esta razão, aqueles que estão acima do peso de acordo com o índice de massa corporal devem ser tratados e atingir seu peso corporal ideal.
10. Faça check-ups regulares
Não devemos negligenciar os exames regulares todos os anos para o nosso coração vital, que bombeia cerca de 5 litros e meio de sangue por minuto. Salva vidas para aqueles com fatores de risco genéticos para ter um check-up em seus 30 anos e aqueles sem fatores de risco genéticos para ter um check-up em seus 50 anos. Com métodos como o teste de exercício e ecocardiografia, há uma chance de intervenção precoce e tratamento através da detecção de doenças cardíacas. Se você prestar atenção a esses avisos, é possível minimizar o risco de doenças cardiovasculares. 10 maneiras de proteger
